Aptitude 2024, Novembre
Le pushup de déclin est un exercice efficace pour renforcer la force du haut du corps. Il aide à tonifier votre poitrine en travaillant vos pectoraux et vos épaules supérieurs. De plus, il ne nécessite qu'une marche ou un banc, vous pouvez donc le faire à la maison ou dans un parc
Si vous recherchez un entraînement cardio qui ne nécessite pas de machine, qui est différent de la course à pied, que vous pouvez facilement modifier, ajouter des poids et changer l'intensité de l'aérobic d'étape peut-être
Les tractions négatives peuvent vous aider à amorcer et à entraîner les gros et petits muscles, de vos mains et poignets à vos épaules et à votre dos, nécessaires pour effectuer une traction complète avec une bonne forme
Voici 10 exercices pour tonifier vos aisselles et éliminer la graisse corporelle. De plus, des conseils sur le cardio et la musculation pour tirer le meilleur parti de vos routines
Saviez-vous que vous travaillez beaucoup de muscles juste en essayant un pull-up? Que vous travailliez à en maîtriser un ou que vous essayiez d'améliorer ou d'augmenter les tractions que vous pouvez faire, voici quelques conseils et astuces pour vous mettre plus facilement au-dessus de la barre
Les pendaisons mortes sont un moyen populaire de vous aider à faire un pullup. Mais ce n'est pas tout ce que peuvent faire les morts-vivants. Voici pourquoi vous devriez ajouter des blocages à votre routine, comment les faire correctement et des variantes à essayer
Les squats peuvent être un exercice efficace pour le bas du corps. Faire des variations sur le squat peut également vous aider à travailler d'autres muscles. Apprenez à faire un squat de base, ainsi que des variantes de squat
Les exercices alternatifs d'extension des jambes font travailler plus de muscles qu'une simple extension de jambe et sont moins susceptibles de causer des blessures
Le muscle up est un exercice de musculation avancé qui combine une traction sur une barre ou des anneaux avec un plongeon dynamique des triceps. Cela demande puissance, force et coordination. Découvrez si les exercices de musculation vous conviennent, comment les exécuter en toute sécurité et quels exercices vous devez ajouter à votre programme d'entraînement pour vous préparer
Les redressements assis font travailler votre cœur et améliorent votre capacité athlétique, votre posture, votre équilibre et plus encore. Il existe de nombreuses façons de travailler vos muscles abdominaux, y compris des redressements assis et des planches
Les boucles ischio-jambiers sont un excellent moyen de renforcer la force à l'arrière de vos cuisses. Nous allons passer en revue cinq types de boucles ischio-jambiers que vous pouvez essayer à la maison avec un équipement minimal
Apprenez à faire un plongeon sur chaise et découvrez les muscles dont il fait preuve. Nous incluons des modifications à cet exercice si vous souhaitez le rendre plus facile, plus difficile ou si vous êtes enceinte. Des exercices alternatifs qui font travailler le haut des bras sont également fournis
Le genou relevé est un exercice de niveau intermédiaire à avancé qui, lorsqu'il est fait correctement, renforcera vos muscles abdominaux. Apprenez à effectuer un genou en toute sécurité, les muscles utilisés et d'autres exercices que vous pouvez faire pour compléter ce mouvement et renforcer votre tronc
Les crics à planches sont un exercice combiné cardiovasculaire et de renforcement de la force qui peut vous aider à augmenter la force du tronc et du haut du corps. Découvrez les avantages, les conseils de sécurité et comment faire cet exercice et l'intégrer à votre routine
Les étirements dynamiques peuvent préparer votre corps à un entraînement en aidant à détendre et à réchauffer vos muscles. Les étirements statiques peuvent être mieux adaptés pour refroidir votre corps que les étirements dynamiques
Le développé couché peut être un exercice efficace pour travailler les muscles du haut du corps. En utilisant des variations, vous pouvez cibler différents muscles dans cette zone. Nous expliquons comment faire un développé couché et quelques variantes, ainsi que des conseils pour ajouter cet exercice à votre routine d'entraînement
Les exercices de bouche d'incendie travaillent vos fessiers et parfois le tronc, selon la variation que vous faites. Ceci est un exercice de poids corporel, ce qui signifie qu'il ne nécessite aucun équipement pour le faire
Les soulevés de terre et les squats travaillent tous les deux le bas du corps, mais ce sont des exercices différents. Nous expliquons comment faire chaque mouvement, plus les muscles travaillés et lequel est le mieux en fonction de vos objectifs de fitness et de votre situation personnelle
Le kickboxing est un art martial qui offre un certain nombre d'avantages pour la santé aux personnes de tous âges. Découvrez quels sont ces avantages, dans quelle mesure ce sport est sûr et comment commencer
Renseignez-vous sur les risques associés à l'utilisation d'une combinaison de sauna pour des entraînements visant une perte de poids rapide et une désintoxication corporelle
Elliptique ou tapis roulant? Les deux types de machines offrent des avantages cardio. S'il existe des similitudes, il existe également des différences. Découvrez les avantages et les inconvénients des deux
Le cyclisme en salle peut améliorer votre condition physique générale en développant votre force et votre endurance cardiovasculaire. C'est idéal si vous voulez un bon entraînement cardio sans mettre beaucoup de pression sur vos articulations. Voici ce qu'il faut savoir
Les entraînements de boxe sont excellents pour la santé cardiovasculaire et la construction musculaire. Ils peuvent améliorer votre condition physique et vous aider à perdre du poids si c'est un objectif. Il est préférable de commencer par les bases et de travailler à partir de là pour éviter les blessures
La course à pied brûle le plus de calories par heure, mais cela ne veut pas dire que c'est le seul exercice qui brûle beaucoup de calories. Des choses comme la natation, les entraînements HIIT et la corde à sauter sont également de bonnes options. N'oubliez pas de développer vos muscles, ce qui brûle plus de calories dans le corps que la graisse
Cardio utilise de grands groupes musculaires, tels que vos jambes ou le haut du corps, nécessite une respiration ou une respiration contrôlée, et augmente votre fréquence cardiaque pendant une durée déterminée. Voici la quantité dont vous avez besoin pour perdre du poids
J'ai toujours eu des veines proéminentes, mais ce n'est que lorsque j'ai commencé la musculation et le CrossFit que mes veines ont vraiment commencé à éclater. Voici pourquoi cela peut arriver et comment j'ai appris à aimer mon corps - veines bombées et tout
Jetons un coup d'œil à 10 poses, vidéos et de nombreux conseils. Si vous avez déjà eu des douleurs au cou lors d'une séance de yoga ou si vous craignez d'en ressentir, vous pouvez faire des ajustements pour rester à l'aise et éviter les douleurs au cou. Il se peut même que vous deviez ignorer certains mouvements
Voici les étapes à suivre pour faire l'exercice de base du coup de pied en ciseaux correctement, en toute sécurité et efficacement. De plus, des conseils sur les variations pour aller plus facilement et plus fort et pour bien engager vos abdominaux
Le CrossFit peut être un entraînement efficace pour perdre du poids et améliorer les performances aérobies, la flexibilité et l'agilité. Apprenez ce que la recherche a à dire sur les avantages, ainsi que certains des risques potentiels et des conseils pour commencer
La marche rapide est un excellent moyen d'améliorer votre santé, de maintenir votre forme physique et d'améliorer votre sentiment de bien-être. Si vous utilisez une technique correcte, la marche rapide peut vous aider à transformer une simple marche en un entraînement stimulant
Les tractions sont difficiles. Voici cinq exercices pour aider à renforcer le haut de votre corps afin que vous puissiez tirer votre poids corporel - et plus encore
Le yoga est un entraînement à faible impact et à hauts bénéfices pour l'esprit et le corps, et l'abondance d'applications pour iPhone et Android signifie que vous pouvez emporter votre routine de yoga n'importe où, n'importe quand. Nous avons rassemblé les meilleures applications de yoga en fonction des avis des utilisateurs et de la convivialité globale
Dans le monde du CrossFit, il s'agit d'écraser le WOD ou Workout of the Day. Ces applications iPhone et Android vous aideront à le faire avec des compteurs, des calculatrices, des calendriers et bien plus encore. Trouvez le bon pour votre routine et votre style de vie, et bougez
Pour vous entraîner, vous pouvez nager, faire du vélo, courir - ou faire les trois. Bienvenue dans le monde des triathlons. Que vous soyez intéressé par l'entraînement pour votre toute première course de triathlon ou que vous soyez un vétéran cherchant à augmenter vos performances, ces applications vous aideront avec les entraînements, les régimes d'endurance, la motivation et plus encore
L'exercice donne un coup de pouce à votre esprit et à votre corps de bien des façons - de l'humeur et de l'énergie aux os et à la peau. Mais trouver la bonne routine de fitness et s'y tenir peut être accablant pour de nombreuses personnes - c'est pourquoi ces applications les mieux notées sont là pour vous aider à transpirer et vous garder sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness
Tenez-vous-en à ces 20 mouvements pour devenir plus fort en deux semaines
La presse aérienne fait travailler de nombreux muscles du haut du corps et aide à stabiliser les muscles et les mouvements qui utilisent vos épaules. Nous avons discuté avec des pros pour obtenir des conseils, des avantages et plus d'informations sur les muscles que vous utiliserez
Vous n'avez besoin de rien d'extraordinaire pour obtenir un bon entraînement des fessiers. En fait, vous n'avez pas du tout besoin de poids pour travailler votre dos! Votre corps suffit
Le roulement de mousse peut offrir des avantages aux personnes souffrant de douleurs musculaires, ou il peut également être utilisé pour vous aider à vous détendre. Cela peut même aider à réduire la douleur associée à la fibromyalgie. Lisez la suite pour découvrir ce que la science dit sur les avantages du laminage de mousse
Les fentes peuvent être utilisées pour travailler plusieurs muscles du bas du corps, y compris vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Vous pouvez également cibler des muscles supplémentaires en essayant des variations de fente, telles que la fente latérale ou une fente avec torsion du torse