Si vous voulez obtenir le maximum de calories pour votre argent, vous voudrez peut-être commencer à courir. La course à pied brûle le plus de calories par heure.
Mais si la course n'est pas votre truc, il existe d'autres exercices pour brûler des calories comme les entraînements HIIT, la corde à sauter et la natation. Vous pouvez faire n'importe quelle combinaison de ces exercices selon vos préférences et votre niveau de forme physique.
Le nombre de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, notamment:
- durée de l'exercice
- rythme
- intensité
- votre poids et votre taille
En général, plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pendant l'activité physique.
Si vous souhaitez connaître le nombre exact, travaillez avec un entraîneur personnel. Ils peuvent déterminer votre consommation de calories individuelle pendant une séance d'entraînement.
Meilleurs exercices pour brûler des calories
Le tableau suivant comprend les 12 meilleurs exercices pour brûler des calories. Ces exercices brûlent le plus de calories par heure. N'oubliez pas que les calories indiquées sont une estimation. Votre consommation de calories exacte dépend de facteurs tels que l'intensité, la durée et votre poids.
| Exercice / poids corporel | 125 livres | 155 livres | 185 livres |
|---|---|---|---|
| Fonctionnement | 652 | 808 | 965 |
| Water polo | 566 | 703 | 839 |
| Aller à vélo | 480 | 596 | 710 |
| Gymnastique suédoise | 480 | 596 | 710 |
| Entraînement en circuit | 480 | 596 | 710 |
| Corde à sauter | 453 | 562 | 671 |
| Vélo stationnaire | 420 | 520 | 622 |
| Rameur | 420 | 520 | 622 |
| Danse aérobique | 396 | 492 | 587 |
| Natation (occasionnelle) | 396 | 492 | 587 |
| Le jogging | 396 | 492 | 587 |
| Randonnée | 340 | 421 | 503 |
Sur un manque de temps
Vous pouvez faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories même si vous n'avez pas beaucoup de temps. La clé est de se concentrer sur les entraînements de haute intensité qui augmentent rapidement votre fréquence cardiaque.
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un moyen populaire de le faire. Cela implique de courtes périodes d'exercice à plus de 70% de votre capacité aérobie.
Une méthode HIIT consiste à alterner entre des intervalles de 30 secondes de vitesse et 1 minute de repos. En faisant des entraînements de haute intensité, vous pouvez brûler beaucoup de calories en 30 minutes ou moins.
Essayez ces exercices pour brûler beaucoup de calories lorsque vous manquez de temps.
Course aux genoux hauts
Calories brûlées en 30 minutes:
240 à 355,5
La course aux genoux hauts est un entraînement cardio vigoureux. Il augmente votre fréquence cardiaque tout en renforçant le bas de votre corps. En tant qu'exercice de haute intensité, la course au genou haut est utile pour brûler des calories en peu de temps.
Pour faire cet exercice:
- Courez sur place en soulevant vos genoux le plus haut possible.
- Gonflez rapidement vos bras de haut en bas.
Coups de pied
Calories brûlées en 30 minutes:
240 à 355,5
Les coups de pied bout à bout sont un entraînement cardio, tout comme la course aux genoux. Vous pouvez rapidement brûler des calories en 30 minutes en faisant des coups de pied à haute intensité.
Pour faire cet exercice:
- Soulevez un talon vers vos fesses.
- Répétez avec l'autre talon.
- Alterner rapidement vos talons tout en pompant vos bras.
alpinistes
Calories brûlées en 30 minutes:
240 à 355,5
L'alpiniste est un exercice cardio qui se double d'un entraînement complet du corps. Puisque vous devez utiliser tout votre corps, vous brûlerez beaucoup de calories en peu de temps.
Pour faire cet exercice:
- Commencez en position de planche. Placez vos épaules sur vos mains.
- Engagez votre cœur. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine.
- Revenez à la planche. Répétez avec votre genou gauche.
- Répétez rapidement.
Nager
Calories brûlées en 30 minutes:
198 à 294
La natation est un entraînement à faible impact qui brûle de l'énergie tout en améliorant la force musculaire, la circulation sanguine et la capacité pulmonaire et cardiaque. Trente minutes de natation occasionnelle brûlent environ le même nombre de calories que 30 minutes de jogging.
Cependant, la natation est moins stressante pour le corps. Cela peut être un exercice approprié si vous avez des problèmes articulaires ou une mobilité limitée.
Pour augmenter votre brûlure calorique pendant la natation, faites des longueurs ou de l'aquagym.
Vélo stationnaire
Calories brûlées en 30 minutes:
210 à 311
Si vous avez accès à un vélo stationnaire, essayez des intervalles de cyclisme à haute intensité. En tant qu'entraînement cardio vigoureux, le vélo stationnaire peut brûler un nombre important de calories en 30 minutes.
Commencez par un échauffement de cinq minutes et alternez entre une vitesse d'une minute et des intervalles de récupération de deux minutes. Sur une échelle de 0 à 10, vos intervalles de vitesse devraient être de 7 à 9. Vos intervalles de récupération devraient être de 5 à 6.
Sprints
Calories brûlées en 30 minutes:
240 à 355,5
En général, la course à pied est le meilleur exercice pour brûler des calories. Mais si vous n'avez pas assez de temps pour courir, vous pouvez raccourcir votre entraînement en sprints de haute intensité. Votre corps brûlera rapidement des calories pour alimenter votre entraînement.
Avant de sprinter, échauffez-vous en faisant des sauts ou en courant à genoux.
À la maison
Si vous êtes à la maison et que vous n'avez pas d'équipement de gym, vous pouvez toujours faire des exercices à haute teneur en calories.
Les entraînements de poids corporel HIIT énumérés ci-dessus peuvent être effectués à la maison. Les exercices comme la course aux genoux hauts, les coups de pied bout à bout et les alpinistes nécessitent un espace limité.
En plus du HIIT, les entraînements suivants sont excellents pour brûler des calories.
En marchant
Calories brûlées par minute:
3,1 à 4,6
La marche est le moyen le plus simple de brûler des calories à la maison. C'est également idéal si vous vous remettez d'une blessure. Vous pouvez le faire autour de votre maison ou dans votre jardin, c'est donc extrêmement pratique.
Si vous faites le ménage en vous promenant dans votre maison, vous brûlerez encore plus de calories par minute.
Fonctionnement
Calories brûlées par minute:
10,8 à 16
La course à pied est le meilleur entraînement pour brûler des calories, améliorer la flexibilité et augmenter l'endurance. Étant donné que courir ne nécessite aucun équipement, il est assez pratique de le faire n'importe où.
Plus vous courez vite, plus vous brûlerez de calories par minute.
Danse aérobique
Calories brûlées par minute:
6,6 à 9,8
Les exercices pour brûler des calories ne se limitent pas à la course à pied et à l'entraînement de haute intensité. Si vous aimez danser, vous pouvez brûler des calories en faisant un entraînement de danse à haute énergie à la maison.
La danse est un exercice cardio déguisé en activité récréative. C'est une façon amusante d'augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories.
Essayez un entraînement de danse populaire comme le Zumba ou le Bokwa.
Sauts étoiles
Calories brûlées par minute:
8 à 11,8
Les sauts sont un exercice cardio de base qui augmente votre fréquence cardiaque. Il offre également un excellent entraînement pour tout le corps. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour faire des sauts, c'est donc facile à faire à la maison.
Pour faire cet exercice:
- Tenez-vous debout les pieds joints. Placez vos bras à vos côtés.
- Sautez avec vos jambes à la largeur des épaules. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête.
- Répétez si nécessaire.
Selon l'intensité, les sauts peuvent faire partie de votre échauffement, de votre entraînement HIIT ou de votre routine générale.
Corde à sauter
Calories brûlées par minute:
7,6 à 9,8
La corde à sauter augmente votre fréquence cardiaque et brûle des calories tout en renforçant la force de la jambe. De plus, les cordes à sauter sont compactes et faciles à ranger. Ils sont parfaits pour les personnes qui n'ont pas beaucoup d'espace à la maison.
Autres considérations
Si vous souhaitez faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories, il y a quelques points à considérer.
Cardio vs musculation
Le cardio n'est qu'un moyen efficace de brûler des calories. La musculation, ou musculation, est également importante. Comparé à une séance de musculation, le cardio brûle généralement plus de calories en une seule séance. Cependant, la musculation augmente la masse musculaire, qui brûle plus de calories que la graisse.
Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos. Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories au fil du temps, même lorsque vous dormez ou êtes assis à votre bureau.
Un régime de remise en forme qui comprend à la fois cardio et musculation maximisera votre consommation de calories individuelle.
Réchauffer
Échauffez-vous toujours avant de faire du cardio. Cela augmentera la température de votre corps et le flux sanguin, ce qui prépare votre corps à l'exercice. Cela réduit également votre risque de blessure.
Envisagez de faire des exercices modifiés si vous avez:
- une blessure
- mobilité réduite
- certaines conditions de santé (comme l'arthrite)
Parlez à un médecin, à un entraîneur personnel ou à un physiothérapeute. Ces spécialistes peuvent démontrer comment faire en toute sécurité des exercices pour brûler des calories. Ils peuvent également recommander d'autres modifications et mouvements pour vos objectifs.
Comment commencer
Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, parlez-en d'abord à votre médecin. Votre médecin peut vous suggérer le meilleur type d'exercice pour votre santé et votre condition physique actuelles. Ils vous expliqueront également les mesures de sécurité à prendre.
Par exemple, si vous souffrez de diabète de type 1, vous devrez surveiller votre glycémie pendant et après l'exercice.
Lorsque vous êtes prêt à commencer un programme d'entraînement, commencez par:
- mouvements simples et basiques
- faibles répétitions
- poids faibles
Cela minimisera vos risques de douleur et de blessure. Si la perte de poids est votre objectif, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel certifié. Un entraîneur personnel peut planifier une routine d'exercice appropriée pour vos objectifs spécifiques et votre état de santé général.
La ligne du bas
La course est le gagnant pour la plupart des calories brûlées par heure. Le vélo stationnaire, le jogging et la natation sont également d'excellentes options.
Les exercices HIIT sont également parfaits pour brûler des calories. Après un entraînement HIIT, votre corps continuera à brûler des calories jusqu'à 24 heures.
Si vous souhaitez commencer une routine d'exercice, consultez votre médecin. Vous pouvez également consulter un entraîneur personnel ou un physiothérapeute pour des conseils personnalisés. Ces spécialistes peuvent vous aider à faire de l'exercice en toute sécurité et efficacement.
