Les cours de cyclisme en salle sont aussi stimulants qu'exaltants. Les avantages d'un cours comprennent la perte de poids, l'amélioration de la force et de l'endurance.
Ces avantages sont améliorés lorsque les cours de cyclisme en salle sont combinés avec d'autres entraînements de cardio et de résistance, mais vous pouvez facilement utiliser un cours de cyclisme en salle comme entraînement principal.
Cela vaut vraiment la peine d'essayer un cours de cyclisme en salle, surtout si cela respecte votre budget et que vous pensez que c'est quelque chose que vous apprécierez.
Avantages pour votre corps
Les cours de cyclisme en salle sont notoirement difficiles, ce qui signifie que vous êtes susceptible de voir des résultats, surtout si vous vous engagez dans des cours réguliers.
Pour bénéficier de tous les avantages, vous devrez vous engager à trois à six cours par semaine pour un total de 150 minutes. Utilisez un journal ou une application pour suivre la progression de vos objectifs de mise en forme.
Renforcer la force
Afin d'améliorer votre force, prévoyez de faire au moins 150 minutes de vélo par semaine. Vous pouvez voir des résultats après quelques semaines de cours réguliers, mais vous devrez suivre les cours afin de maintenir les résultats.
Avantages cardiovasculaires
Le cyclisme en salle est un excellent moyen d'améliorer la santé cardiovasculaire. C'est similaire à d'autres formes de cardio, comme la course à pied, la natation et l'entraînement elliptique. Il est idéal pour les personnes qui souhaitent un entraînement cardio sans trop solliciter leurs articulations.
Une petite étude de 2017 sur des étudiantes du collège a révélé que le cyclisme en salle était encore meilleur que le vélo pour améliorer la condition physique.
Brûler des calories
Les cours de cyclisme en salle sont un excellent moyen de brûler des calories. Selon la difficulté et la durée du cours, vous pouvez brûler de 400 à 600 calories par cours. Vous devrez assister à des cours trois à six fois par semaine pour voir les résultats de la perte de poids.
Une étude de 2018 a révélé que le cyclisme en salle et l'entraînement en force étaient suffisants pour avoir un effet positif sur l'endurance et la force sans changer les habitudes alimentaires.
C'est toujours une bonne idée de suivre une alimentation saine qui comprend beaucoup de glucides et de protéines. Dans une étude de 2010, le cyclisme en salle associé à un régime hypocalorique s'est avéré favoriser la perte de poids et augmenter le taux de cholestérol HDL.
Quels muscles sont utilisés en cyclisme en salle?
Le cyclisme en salle est un entraînement pour tout le corps et fait travailler tous les principaux groupes musculaires. Voici sept domaines dans lesquels vous travaillez et comment vous les utilisez pendant que vous faites du vélo.
- Coeur. Utilisez votre tronc pour stabiliser votre corps tout au long de la classe, ce qui aide à atteindre l'équilibre général, surtout lorsque vous êtes debout.
- Haut du corps. Utilisez le haut de votre corps pour vous soutenir sur le vélo. Certaines classes intègrent des exercices du haut du corps utilisant des haltères ou des bandes de résistance.
- Arrière. Maintenez une colonne vertébrale solide et stable tout au long de la classe, ce qui aidera à renforcer et à tonifier les muscles de votre dos.
- Fessiers. Sentez vos fessiers travailler avec chaque pompe, en particulier lorsque vous vous levez de votre siège, faites une pente ou augmentez la résistance.
- Quadriceps. Vos quadriceps seront les principaux muscles utilisés lorsque vous pédalez et grimpez des collines, ce qui vous donnera des jambes fortes et toniques.
- Ischio-jambiers. Le cyclisme aide à renforcer et à desserrer vos ischio-jambiers, ce qui soulève la pédale à chaque cycle et stabilise vos articulations.
- Jambes inférieures. Vous travaillerez vos mollets à chaque cycle, ce qui aidera à protéger vos chevilles et vos pieds pendant le vélo et les activités quotidiennes.
Trouver le bon ajustement
Lors du choix d'une classe, il y a quelques points à considérer. Il est important de trouver un instructeur avec qui vous résonnez.
Prenez quelques cours avec différents instructeurs pour avoir une idée de la structure des cours. Tenez compte de la taille des classes, car vous serez plus susceptible de recevoir une instruction individuelle dans des classes avec moins d'élèves.
Choisissez une classe qui cible un aspect particulier ou mélangez-la. Les classes sont parfois regroupées en catégories telles que la vitesse, l'endurance ou la puissance.
Des cours de fusion apparaissent qui combinent le cyclisme en salle avec:
- boxe
- Pilates
- barre
- circuits
- camp d'entraînement
- HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
- le jeu
Considérez le prix et décidez s'il fait partie de votre budget. La plupart des cours coûtent environ 25 $ et vous pouvez généralement obtenir une meilleure offre en achetant un forfait. Un cours standard dure 45 minutes, mais la durée des cours peut varier.
Trouver des cours près de chez vous
La plupart des gymnases proposent des cours de cyclisme en salle, et vous pouvez rechercher ici ceux dans votre région.
L'utilisation d'une application telle que MINDBODY est particulièrement utile lorsque vous voyagez ou que vous êtes nouveau dans une région. SoulCycle est l'un des studios-boutique originaux et se trouve dans la plupart des grandes villes nord-américaines.
Les autres studios de la chaîne populaires comprennent:
- CycleBar
- Équinoxe
- Volant
- Cyc
Faire du vélo à la maison
Pour un investissement de 2245 $, vous pouvez acheter votre propre vélo Peloton et suivre des cours via un flux vidéo à votre domicile.
Faites du vélo selon vos conditions
Tout se résume à une question de goût et de préférence personnels.
Si vous voulez faire des folies avec des cours dans une salle de sport boutique qui propose des serviettes parfumées, des sprays corporels et un hammam, faites-le, surtout si ces avantages vous motivent à vous entraîner plus fréquemment. Si une salle de sport simple est plus votre style et que vous êtes là pour le courage, allez-y.
Avec l'accès à un vélo stationnaire, vous pouvez toujours créer votre propre routine.
Avantages d'un cours de cyclisme en salle
Instruction individuelle
Suivre un cours plutôt que faire du vélo de manière indépendante a l'avantage d'avoir un instructeur qui est là pour s'assurer que vous roulez correctement et en toute sécurité. Cela aide à éviter les blessures et vous permet de travailler à votre plein potentiel.
Une communauté de fitness solidaire
Vous avez la chance de rencontrer de nouvelles personnes et de créer un sentiment de communauté. L'énergie du groupe peut vous aider à vous pousser plus fort. Vous pourriez même rencontrer des amis avec qui prendre une photo d'herbe de blé après les cours pour célébrer votre dur labeur.
Espace pour pédaler vos pensées
Travailler avec un groupe tout en écoutant de la musique forte et en suivant les indications de votre instructeur peut vous aider à libérer votre esprit des listes de tâches, des boucles mentales et de tout ce qui prend de l'espace cérébral. Après avoir donné une pause à votre esprit, vous pouvez vous sentir revigoré et revigoré.
Développer la force mentale
Une grande partie de ce que nous faisons physiquement réside dans ce que nos pensées nous disent que nous pouvons faire. En vous poussant au-delà de vos limites perçues et en voyant ce dont vous êtes capable, vous pouvez gagner plus confiance en vos capacités et vous pousser plus fort dans d'autres domaines de votre vie.
Faites du vélo en toute simplicité
La prochaine fois que votre ami vous demandera de faire du vélo dans la nature ou à travers la ville, vous serez peut-être plus enthousiaste à l'idée de dire oui. Après vous être poussé au maximum dans les cours de cyclisme en salle, une balade à vélo peut être une activité tranquille et agréable, et vous serez plus doué pour l'équitation.
Entrez en équilibre
Faire du vélo stationnaire réduit vos risques de blessures et vous rend moins sujet aux chutes, ce qui est idéal pour les personnes qui ont des problèmes d'équilibre. Cela inclut les personnes souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde qui peuvent avoir des problèmes d'équilibre après être devenues inactives en raison de la douleur.
A faire et à ne pas faire en classe
Voici quelques rappels de choses que vous devriez et ne devriez pas faire dans un cours de cyclisme en salle afin de rester courtois et de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Être ponctuel
Soyez à l'heure pour ne pas interrompre un cours en cours. Arrivez tôt si vous débutez dans le cyclisme en salle, avez besoin d'aide pour installer votre vélo ou avez besoin de parler à l'instructeur de toute blessure ou problème médical.
Si vous devez quitter le cours plus tôt, organisez-le à l'avance et choisissez un vélo près de la porte.
Préparez-vous
Assurez-vous que la selle et le guidon de votre vélo sont dans la bonne position. Demandez à l'instructeur de vous aider en cas de doute.
Hydrater
Restez au top de votre jeu fluide. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après les cours pour reconstituer les liquides que vous perdrez à cause de la transpiration et de l'effort.
Perdez l'électronique
N'utilisez pas d'écouteurs, de téléphone ou de Kindle pendant un cours. Concentrez-vous sur votre trajet et écoutez la musique fournie ainsi que les instructions verbales.
Charnière à vos hanches
Oubliez tous les conseils pour vous tenir droit, car cela peut blesser vos genoux et votre dos. Pliez vos hanches pour amener le haut de votre corps devant vos hanches. En même temps, éloignez vos épaules de vos oreilles pour éviter de vous tendre et de vous pencher.
Astuce pour le confort en classe
Si vous êtes sérieux au sujet du cyclisme, obtenir une housse de siège ou une paire de shorts de cyclisme rembourrés de qualité peut ajouter un peu de confort afin que vous puissiez vous concentrer sur tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Des risques
Veillez à ne pas vous pousser trop fort, surtout au début. Bien que vous puissiez essayer de suivre la classe, vous devez également écouter votre propre corps. Ceci est particulièrement important si vous avez des blessures ou des problèmes médicaux qui pourraient interférer avec le cyclisme.
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant chaque séance de vélo. Boire de l'eau les jours avant et après vous aide à rester hydraté.
Si vous avez un travail de bureau et que vous passez déjà beaucoup de temps assis, assurez-vous d'équilibrer les cours de cyclisme en salle avec d'autres activités, comme les étirements, l'entraînement en force et en résistance, et les exercices où vous déplacez votre corps sur toute votre amplitude de mouvement.
Adopter une approche modérée est la meilleure façon de rester en sécurité et d'éviter les blessures. Construisez lentement pour ne pas risquer de vous épuiser en vous poussant trop fort, trop tôt.
Il est normal de se sentir particulièrement fatigué et endolori après les premiers cours, mais vous constaterez peut-être que vous êtes capable de supporter des périodes de cyclisme plus longues et plus intenses. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Les plats à emporter
Le cyclisme en salle peut améliorer votre condition physique générale en développant votre force et votre endurance cardiovasculaire. Les cours peuvent également vous aider à améliorer votre humeur et à vous offrir une activité saine et agréable.
Les cours de cyclisme en salle peuvent être onéreux, surtout si vous choisissez un cours avec un instructeur populaire et un équipement spécial, mais les avantages peuvent en valoir la peine.
Pour voir les résultats, engagez-vous à faire trois à six cours par semaine pendant plusieurs mois. Suivez les cours afin de continuer à récolter les bénéfices.
