Aptitude 2024, Novembre

S'étirer avant de se coucher peut non seulement vous aider à vous endormir plus rapidement, mais aussi à rester endormi. Apprenez à faire huit étirements qui peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil

Utilisez ces exercices et étirements de rotation interne de la hanche à la maison et au bureau pour améliorer l'amplitude de mouvement des rotateurs internes et aider à prévenir les blessures au bas du corps

Qui a besoin du gymnase lorsque vous avez un ballon de médecine? Ces 10 mouvements tueurs stimuleront votre cardio et vos muscles fonctionneront partout où votre entraînement vous emmènera

Si une récente période de transpiration vous a laissé sous le choc, il est normal de s'inquiéter. Les étourdissements post-entraînement ont plusieurs causes possibles et ne sont généralement pas le signe de quelque chose de grave. Voici ce qu'il faut surveiller et comment trouver un soulagement

Les deadlifts sont un exercice composé qui fait travailler plusieurs muscles. Nous expliquons les avantages, comment faire un soulevé de terre et les variations de cet exercice

Pas le temps de passer une heure au gym? Voici 5 ajustements cardio que vous pouvez apporter pour vous aider à brûler plus de calories de vos routines cardio. Ne vous entraînez pas sans lire ceci

L'EPR, ou taux d'effort perçu, est un moyen de mesurer l'intensité de vos entraînements. Nous vous en dirons plus sur cette échelle, comment elle correspond à votre fréquence cardiaque et comment vous pouvez l'utiliser pour surveiller et guider vos routines d'exercice

Pilates peut aider à compléter un programme de perte de poids. Le Pilates peut aider à donner du tonus musculaire et à améliorer la posture, mais pour les avantages de la perte de poids, vous voudrez également maintenir une alimentation saine et inclure d'autres exercices de musculation et de cardio dans votre entraînement

Pas de squats? Aucun problème! Que la blessure vous empêche de les faire ou que vous soyez accroupi (puisque les squats ne font travailler que l'un des trois muscles fessiers importants), il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez effectuer. Voici 8 mouvements qui arrondiront votre derrière pour le butin de vos rêves

La longueur de la foulée et la longueur des pas sont des nombres que vous pouvez utiliser pour définir et suivre vos objectifs personnels de mise en forme. Ces mesures sont également utilisées par les médecins pour l'analyse de la marche, une évaluation des mouvements corporels et de la mécanique corporelle utilisée pour diagnostiquer les blessures et évaluer le traitement. Nous vous expliquerons comment vous pouvez calculer vous-même ces nombres

Exactement quand devez-vous inspirer et expirer pendant une répétition? Connaître l'importance de la respiration, en particulier lors du levage, peut faire une énorme différence dans votre routine d'exercice - et les résultats que vous voyez. Voici comment respirer pendant l'exercice

Bien que la course à pied et la pliométrie soient les préférées des fans, le cardio à fort impact n'est pas toujours attrayant - ni possible. Si vous avez besoin de quelque chose à faible impact, ne cherchez pas plus loin. Nous avons éliminé les conjectures en créant un circuit cardio à faible impact de 20 minutes qui convient à tout le monde - mauvais genoux, mauvaises hanches, corps fatigué, etc

Obtenir un bas de poitrine solide est important non seulement pour l'esthétique des muscles définis, mais aussi pour la mobilité et la stabilité globales de l'épaule

Pratiquez ces étirements et ces exercices, à la maison et au bureau, pour déterminer les groupes musculaires nécessaires pour maintenir la stabilité en position debout, en marchant ou en étendant l'une de vos jambes loin de votre corps

Une fréquence cardiaque de course idéale variera d'une personne à l'autre en fonction de plusieurs caractéristiques telles que le niveau de forme physique et l'âge. Mais l'American Heart Association préconise une formule pour estimer une fréquence cardiaque idéale

Vous pourriez vous sentir fatigué le matin pour plusieurs raisons, du manque de sommeil à la déshydratation. Voici 13 façons de stimuler votre énergie lorsque vous vous réveillez et de la faire fonctionner tout au long de votre journée

Une combinaison d'activités aérobies et anaérobies peut offrir le plus de bienfaits pour la santé de nombreuses personnes, mais quelle est la différence entre aérobie et anaérobie? Nous expliquons la différence entre les deux ainsi que les avantages et les risques de chacun. Nous fournissons également des exemples d'exercices aérobies et anaérobies

Certains coureurs ont rapporté de façon anecdotique comment ils ont pu augmenter leur rythme et leur vitesse de course en s'entraînant avec un gilet de musculation. Certaines études plus petites semblent étayer ces affirmations. Découvrez comment vous entraîner correctement avec un gilet de musculation pendant la course et dans d'autres entraînements

Le jogging est plus rapide que la marche, mais plus lent que la course. En général, la vitesse de jogging moyenne peut être définie entre 4 et 6 mph. Vous pouvez également utiliser votre fréquence cardiaque pour déterminer votre vitesse de jogging. Voici comment

Vos glandes surrénales produisent des hormones qui aident votre corps à brûler les graisses et les protéines, à réguler le sucre et la tension artérielle et à réagir aux facteurs de stress. Si la production d'hormones diminue, c'est généralement le signe d'une affection sous-jacente. Nous explorerons la fatigue surrénalienne, y compris ses causes, les symptômes et les options de traitement

Les effets secondaires de sept médicaments courants peuvent vraiment nuire à votre entraînement et à votre santé. Qu'il s'agisse de vous blesser accidentellement en cas de somnolence, de risque de déshydratation, d'hypertension artérielle et de surchauffe, les dangers potentiels devraient être sur votre radar. Nous partageons également les étapes que vous pouvez suivre pour faire de l'exercice en toute sécurité

Plusieurs facteurs contribuent au temps moyen nécessaire à une personne pour courir un mile. Bien qu'il existe des moyens de déterminer une moyenne en fonction de l'âge ou du sexe, le facteur le plus important pour déterminer un temps moyen en miles est le niveau de forme physique du coureur

Votre type de corps est déterminé par votre ossature squelettique et votre composition corporelle. Si vous avez un pourcentage de muscle plus élevé que de graisse corporelle, vous pouvez avoir ce que l'on appelle un type de corps mésomorphe. Apprenez-en davantage sur le type de corps mésomorphe (et d'autres types de corps) et comment vous pouvez ajuster votre régime alimentaire et votre programme de fitness en fonction de votre corps

Les problèmes de bande informatique peuvent arriver à n'importe qui. Le syndrome de la bande IT (ITBS) est le résultat de la grande «bande» qui va de votre bassin à votre tibia devient trop serrée et frotte contre l'os de la cuisse. Voici cinq étirements pour votre bande IT et cinq façons de renforcer les muscles de soutien

Certains fournisseurs de soins de santé souscrivent à la théorie d'une condition connue sous le nom de fatigue surrénalienne, mais la science ne reconnaît pas l'existence de cette condition. Nous couvrirons les tests qu'un fournisseur de soins de santé peut commander pour diagnostiquer la fatigue surrénalienne, mais qui testent également des problèmes surrénaliens, hypophysaires ou thyroïdiens valides

Vous n'avez pas besoin d'une presse à jambes pour renforcer le bas de votre corps. Ces cinq exercices alternatifs cibleront les muscles de vos jambes sans beaucoup d'équipement. Nous incluons également des modifications pour eux afin que vous puissiez commencer à n'importe quel niveau et progresser comme vous le souhaitez

Le vélo ou la course à pied sont-ils plus bénéfiques pour votre santé? Eh bien, cela dépend de vos objectifs d'entraînement. Nous comparons la mesure de chaque activité en examinant cinq avantages potentiels, notamment la perte de poids, la combustion des calories, la santé cardiovasculaire et le tonus musculaire

Le temps que vous devez attendre pour courir après avoir mangé dépend de la durée et de la distance parcourue, ainsi que de la quantité que vous avez mangée. Cela diffère également selon les personnes. Nous expliquons tout ce que vous devez savoir sur l'alimentation avant une course, et nous avons inclus des conseils sur ce qu'il faut manger

Étirer votre corps pour devenir plus souple et flexible offre de nombreux avantages physiques. Un tel entraînement permet des mouvements plus faciles et plus profonds tout en renforçant la force et la stabilité. Étirer vos muscles et vos articulations entraîne également une plus grande amplitude de mouvement, un meilleur équilibre et une flexibilité accrue

Le propulseur est un exercice composé bien connu qui fait partie du programme d'entraînement CrossFit. C'est une combinaison d'un front squat et d'une overhead press. Nous vous donnerons des instructions étape par étape sur la façon de faire des propulseurs, ainsi que des démonstrations et des directives sur la façon de les modifier et d'en tirer le meilleur parti

Il est possible de travailler dans une forme qui met en valeur des abdos en pack de six, mais cela nécessite du dévouement, une routine saine et le bon type de corps. Découvrez combien de temps il faut pour développer des abdos en pack de six et le travail nécessaire pour atteindre cet objectif de fitness

Savez-vous combien de pas vous faites en moyenne chaque jour? Si vous pouvez donner la réponse sans même vérifier votre montre, vous n'êtes pas seul. Grâce en partie aux trackers de fitness, nous sommes nombreux à savoir exactement combien de pas nous enregistrons chaque jour

Que votre objectif soit de transpirer plus souvent sur le tapis roulant pour perdre quelques kilos ou d'augmenter la quantité de poids que vous soulevez afin de gagner du muscle, les conseils suivants peuvent vous aider à savoir à quelle fréquence vous devriez vous entraîner pour frapper. votre cible plus tôt et avec plus de succès

Découvrez le poids moyen des garçons et des filles de 13 ans et quels facteurs influent sur ces chiffres, comme la puberté, la taille et la zone géographique. Découvrez également comment parler à votre enfant de son image de soi et de ses préoccupations concernant le poids

Les médecins recommandent 150 minutes d'exercice aérobique modéré par jour, mais quels sont les avantages? Voici 13 raisons d'ajouter du cardio à votre routine, ainsi que des conseils de sécurité. N'oubliez pas de toujours parler à votre médecin avant d'essayer une nouvelle routine de conditionnement physique, surtout si vous êtes nouveau dans l'exercice

Est-il encore possible d'obtenir les abdos de vos rêves dans la trentaine? 40 ans? Et les années 60? Oui! Mais il n'y a pas une seule façon d'atteindre cet objectif - il s'agit de connaître votre corps. Nous avons parlé à 9 femmes de la façon dont elles ont obtenu leurs abdos idéaux et de ce qu'elles ont découvert sur leur corps

Les pompes sont un excellent entraînement pour renforcer la force du haut du corps et peuvent renforcer le bas du dos et le tronc. Mais les avantages sont-ils plus importants si vous les faites tous les jours, ou est-ce dangereux? Nous expliquons les avantages et les risques des pompes quotidiennes et fournissons des conseils pour ajouter cet exercice à votre routine

Si vous êtes parent d'un enfant de moins de 18 ans, vous vous demandez peut-être si les exercices de musculation que votre enfant fait au gymnase ou au sein d'une équipe sportive retardent sa croissance. Bien que cette préoccupation semble légitime, la bonne nouvelle est que votre enfant n'a pas à arrêter de soulever des poids

Les étirements offrent de nombreux avantages pour votre corps et votre bien-être général. Essayez de vous étirer 5 à 10 minutes avant et après l'exercice. Les étirements peuvent aider à améliorer la posture, la mobilité et la flexibilité, et à réduire la douleur et le stress. En savoir plus sur les avantages et comment ajouter en toute sécurité des étirements à votre routine quotidienne

Si vous avez conduit par un coureur aux pieds nus, il y a de fortes chances que vous ayez fait une double prise et vous vous êtes dit: "Que diable font-ils?" Après tout, mettre vos chaussures avant de quitter la maison est une règle fondamentale que vous avez apprise enfant. Alors, que savent-ils que vous ne savez pas?