Modifications pour le genou
Rendre plus facile
Pour faciliter la remontée du genou, diminuez la distance entre le banc et vos hanches pendant la première partie du mouvement.
Rendez les choses plus difficiles
Pour rendre le genou plus difficile, pensez à utiliser un banc de déclin. Cela met votre corps à un angle et nécessite plus d'équilibre et d'activation de vos muscles centraux.
De plus, pour rendre ce mouvement plus difficile, vous pouvez augmenter la distance à laquelle vous éloignez vos hanches du banc.
Muscles au travail pendant le genou
Le genou est un exercice très ciblé qui fait travailler les muscles abdominaux. Ces muscles comprennent:
- rectus abdominis
- obliques externes
- obliques internes
- abdominis transverse
Puisque vous contractez les fessiers pour soulever vos hanches du banc, ces muscles sont également entraînés.
Lorsque vous agrippez le haut du banc pour plus de stabilité, vous sentirez vos bras, votre poitrine et le haut du dos se resserrer. Cependant, ces muscles agissent comme des stabilisateurs. Ce ne sont pas les principaux muscles au travail pendant le genou levé.
Précautions de sécurité
Puisque le genou vers le haut vous oblige à vous allonger à plat sur le dos, les femmes enceintes devraient éviter de faire cet exercice. De plus, si vous avez des problèmes de cou ou des douleurs lombaires, essayez un exercice différent ou demandez à un entraîneur ou à un physiothérapeute de vous aider avec le mouvement.
Si vous ressentez de la douleur pendant cet exercice, arrêtez ce que vous faites et passez en revue les étapes. En raison de la position de votre corps, vous regarder faire un genou est presque impossible. Pour vous assurer que votre formulaire est correct, pensez à demander de l'aide à un formateur.
Exercices alternatifs au genou
Comme beaucoup d'autres exercices, le genou levé est connu sous différents noms. Les mouvements similaires à ceux du genou vers le haut - et qui font travailler les mêmes muscles - comprennent:
- crunch inversé sur un banc
- tirage de jambe
Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour le genou ou si vous recherchez d'autres mouvements pour renforcer votre tronc, voici quelques exercices qui ciblent spécifiquement vos muscles abdominaux:
- craquements inverse
- couinements de bicyclette
- planches
- battements de jambes
À emporter
Renforcer et maintenir un tronc sain est essentiel pour améliorer les performances sportives, effectuer les activités quotidiennes et éviter les blessures.
Les genoux aident à renforcer les muscles abdominaux, qui font partie de votre tronc. Vous pouvez exécuter le genou individuellement, l'ajouter à une séance d'entraînement en résistance ou l'inclure dans un entraînement complet de base.
