Aperçu
Il n'est probablement pas surprenant qu'en ce qui concerne les entraînements en salle, le vélo elliptique et le tapis roulant sont deux des appareils d'exercice aérobie les plus populaires. Les deux simulent un mouvement naturel de course ou de marche et, en fonction de l'intensité de votre entraînement, ont la capacité d'améliorer votre condition cardio.
Les tapis de course vous permettent de marcher ou de courir sur une courroie mobile. Vous pouvez contrôler la vitesse ainsi que l'inclinaison. Avec un vélo elliptique, vous placez vos pieds sur une plate-forme et vous vous déplacez en ellipses ou en cercle allongé.
Bien qu'il existe des similitudes entre ces machines, il existe également des différences clés. Quant à savoir lequel est le meilleur, il n'y a vraiment pas de réponse simple. Cela dépend de vos objectifs d'entraînement, de votre santé physique et d'autres facteurs.
Les deux types de machines ont leurs avantages et leurs inconvénients pour s'entraîner. Lisez la suite pour savoir lequel vous convient le mieux.
Avantages elliptiques
Doux pour vos articulations
L'elliptique est une machine à faible impact. S'il vous est difficile de tolérer les mouvements discordants de la marche ou de la course, un vélo elliptique peut être une bonne option.
Les exercices à faible impact exercent généralement moins de stress sur vos articulations que les exercices à fort impact. Cela fait de l'elliptique une option plus sûre si vous souffrez d'une maladie musculo-squelettique telle qu'une douleur au bas du dos, une douleur au genou ou à la hanche ou d'autres problèmes de santé comme l'arthrite ou l'ostéoporose.
Les exercices à faible impact peuvent sembler peu intenses, mais ils offrent tout de même un bon entraînement aérobie. Une étude de 2017 sur l'exercice aérobie a révélé qu'un programme de 24 semaines d'entraînement à faible impact améliorait la composition corporelle, la forme physique et la forme cardiovasculaire des participants à l'étude.
Maintenir la forme après une blessure
Même si un vélo elliptique est une machine à faible impact, il vous donne toujours la possibilité de faire un entraînement de haute intensité. Cela peut être particulièrement utile si vous vous remettez d'une blessure, mais que vous souhaitez tout de même maintenir un niveau de forme physique élevé.
Une étude de 2010 a révélé que les calories brûlées, la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque étaient presque identiques sur l'elliptique et le tapis roulant. Les chercheurs ont conclu que l'elliptique est une alternative acceptable au tapis roulant comme forme d'exercice cardio.
Faites un entraînement pour le haut et le bas du corps
Certaines machines elliptiques ont des poignées de bras. Vous pouvez les pousser d'avant en arrière en même temps que vous bougez vos jambes. La résistance des poignées aide à faire travailler les muscles de vos épaules, de votre poitrine et de votre dos.
En même temps, la machine peut vous aider à renforcer les muscles du bas du corps, y compris vos fessiers, vos fléchisseurs de hanche et vos quadriceps.
Possibilité de travailler différents muscles
Un vélo elliptique vous donne la possibilité de changer de direction et de travailler en arrière. Cela peut modifier les muscles que vous travaillez. Si vous reculez au lieu d'avancer, vous travaillerez et renforcerez vos mollets et vos ischio-jambiers.
Contre elliptique
Il y a une courbe d'apprentissage
Si vous n'avez jamais travaillé sur un vélo elliptique, il faudra peut-être un certain temps pour s'y habituer. Le mouvement peut sembler maladroit et artificiel au début. Demandez de l'aide à un entraîneur personnel certifié si vous ne savez pas quoi faire.
Moins de développement musculaire
Bien qu'un vélo elliptique soit une excellente option pour les exercices aérobiques à faible impact, vous ne remarquerez peut-être pas la même quantité de développement musculaire que vous pouvez obtenir avec un tapis roulant.
Si vous cherchez à gagner plus de force musculaire et que vous souhaitez continuer à utiliser un vélo elliptique, essayez d'ajouter du poids ou de la musculation à votre routine plusieurs fois par semaine.
Les pros du tapis roulant
Beaucoup de contrôle
L'un des principaux avantages de l'exercice sur un tapis roulant est la polyvalence dont vous disposez. Que vous souhaitiez faire une marche rapide ou une course en montée, vous avez la possibilité de sélectionner la vitesse et l'inclinaison exactes de votre entraînement.
La plupart des tapis de course vous permettent également de choisir parmi une variété de programmes d'entraînement. Avoir plus de contrôle sur votre entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Parce que vous pouvez facilement contrôler la vitesse et l'inclinaison, les tapis de course sont bien adaptés aux entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT). Des études montrent que les entraînements HIIT sont efficaces pour brûler des calories, réduire la graisse corporelle et améliorer la forme cardiovasculaire en peu de temps.
Renforce la force des jambes
Courir ou marcher sur le tapis roulant peut renforcer les muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Un entraînement sur tapis roulant peut également renforcer vos fléchisseurs de hanche et vos fessiers.
Pour renforcer davantage vos jambes et éviter les blessures, entraînez-vous à faire des squats et des fentes plusieurs fois par semaine en plus de vos entraînements sur tapis roulant.
Inconvénients du tapis roulant
Peut entraîner des blessures
Courir ou faire du jogging sur un tapis roulant peut mettre plus de pression sur vos os et vos articulations que de vous entraîner sur un vélo elliptique. En fin de compte, cela peut entraîner des blessures. Les blessures courantes en course à pied comprennent les attelles de tibia, les blessures au genou et les fractures de stress.
Pour réduire le risque de blessures, commencez toujours votre entraînement sur tapis roulant par un échauffement et terminez par une récupération. Assurez-vous également de vous étirer après votre séance sur tapis roulant.
Si vous trouvez que courir sur le tapis roulant est trop dur pour votre corps, vous pouvez essayer de passer à des entraînements cardio plus doux pour vos os et vos articulations, comme la natation ou le vélo.
Vous pouvez également essayer de réduire le nombre de miles que vous courez chaque semaine, ou vous pouvez alterner entre la course et la marche. Les inserts de chaussures de course peuvent également aider à fournir un soutien et à réduire les blessures.
Travaille moins de groupes musculaires
Bien qu'un tapis roulant puisse vous aider à renforcer les muscles de vos jambes, vos fléchisseurs de hanche et vos fessiers, il ne cible pas autant de groupes musculaires qu'un vélo elliptique.
Avec un vélo elliptique, vous pouvez travailler les muscles de vos bras, épaules, dos et poitrine, ainsi que les muscles du bas de votre corps. En inversant la direction, un elliptique vous aide également à isoler des muscles spécifiques, ce qui est plus difficile à faire avec un tapis roulant.
Comment choisir la machine pour vous
Essayer de choisir entre un tapis roulant ou un vélo elliptique dépend de votre santé physique et de vos objectifs de forme physique. Les deux machines peuvent être également bénéfiques pour brûler des calories et obtenir un bon entraînement cardiovasculaire.
Pour certaines personnes, l'elliptique offre des avantages que le tapis roulant ne peut pas. Par exemple, si vous êtes sujet à des blessures ou si vous souffrez d'un problème musculo-squelettique, l'elliptique peut être un meilleur choix car:
- il vous permet d'obtenir un bon entraînement cardiovasculaire sans mettre autant de stress sur vos os et vos articulations
- cela peut réduire votre risque de blessure pendant que vous faites de l'exercice
- il vous permet d'obtenir un entraînement du haut et du bas du corps dans un laps de temps plus court (si la machine elliptique a des poignées de bras)
Le tapis roulant peut être un meilleur choix pour vous si:
- vous n'êtes pas sujet aux blessures ou aux problèmes articulaires
- vous cherchez à atteindre un objectif spécifique, par exemple vous entraîner pour une course de 5 km ou 10 km
- vous voulez renforcer vos fessiers et vos muscles des jambes
Dans quelle mesure les tapis de course et les machines elliptiques sont-ils sûrs?
Si vous suivez les consignes de sécurité, les machines elliptiques et les tapis de course sont sûrs à utiliser.
Si vous êtes nouveau sur l'elliptique, vous voudrez peut-être essayer de l'utiliser sans les poignées de bras au début. Cela peut vous aider à vous familiariser avec le mouvement. Une fois que vous avez le mouvement vers le bas, vous pouvez ajouter les poignées de bras.
Lorsque vous utilisez l'elliptique, concentrez-vous sur une bonne forme. Gardez votre posture droite et gardez votre tronc serré tout au long du mouvement. Si vous utilisez un vélo elliptique au gymnase, vous pouvez demander à un entraîneur personnel certifié de vous faire une démonstration sur la façon d'utiliser la machine en toute sécurité.
Lorsque vous utilisez un tapis roulant, assurez-vous de fixer le clip de sécurité à vos vêtements. Cela arrêtera le tapis de course si vous trébuchez ou tombez.
Parce que faire de l'exercice sur un tapis roulant peut stresser vos os et vos articulations, assurez-vous de vous échauffer et de vous refroidir correctement avant de commencer votre entraînement. Cela peut aider à préparer vos muscles et vos articulations à travailler et à réduire vos risques de blessures. Étirez-vous également après votre entraînement.
Arrêtez d'utiliser l'elliptique ou le tapis roulant si vous vous sentez faible, étourdi ou étourdi. Et buvez beaucoup d'eau tout au long de votre entraînement.
Avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, parlez toujours à votre médecin. Ils peuvent vous recommander une routine de conditionnement physique sans danger pour vous.
En bout de ligne
Le tapis roulant et l'elliptique sont tous deux des machines efficaces pour vous aider à faire un entraînement cardiovasculaire. Quelle machine est la meilleure option dépend de vos besoins individuels.
Si vous avez une maladie musculo-squelettique ou si vous êtes sujet aux blessures, vous pouvez vous en tenir à l'elliptique. Si vous voulez brûler beaucoup de calories et augmenter la force et la vitesse des jambes, le tapis roulant peut être un meilleur choix.
