Aptitude 2024, Novembre

Le conditionnement métabolique est un type d'entraînement qui implique des exercices d'intensité modérée et de haute intensité. Le but est de brûler les calories plus efficacement en moins de temps

La marche peut être une bonne forme d'exercice cardio qui peut renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles - et vous aide également à perdre du poids. À quelle fréquence devriez-vous marcher, à quel point et pendant combien de temps?

Apprendre à nager est à la fois une compétence de survie et un bon moyen de faire de l'exercice. Nous donnerons des instructions sur la façon d'effectuer certains mouvements, ainsi que des conseils de début pour les adultes et les enfants

Voici trois tests d'endurance musculaire que vous pouvez essayer pour tester le haut du corps, le bas du corps et les muscles du tronc. Nous incluons des conseils et des variantes

Le temps moyen de 5 km dépend de quelques facteurs, notamment l'âge, le sexe et le niveau de forme physique. Mais vous pouvez vous attendre à terminer un 5 km en environ 30 à 40 minutes

Envie de vous améliorer en randonnée? Voici trois façons d'améliorer votre force et votre endurance pour des randonnées plus longues et plus difficiles

Le vajrasana est une posture de yoga à genoux qui est souvent combinée avec des exercices de respiration et de méditation. Il présente un certain nombre d'avantages, notamment une aide à la digestion, à la constipation et à l'hypertension. Découvrez ses nombreux avantages et comment le faire

Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, il est important de prendre des jours de repos pour aider votre corps à récupérer et à continuer à voir des progrès dans votre condition physique

En vieillissant, nos muscles deviennent moins flexibles et plus sujets aux blessures. C'est la réalité - mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas tromper le système! Découvrez ces 10 mantras à suivre pour garder votre corps en pleine forme, vos articulations sans douleur et vos entraînements réels

Vous recherchez un entraînement pour tout le corps sans équipement? Tout ce dont vous avez besoin est un escalier et ces huit mouvements

Si vos épaules se sont déplacées vers l'avant en raison de votre posture, vous pouvez mettre en œuvre quelques corrections simples pour les épaules arrondies. Il faut surtout se souvenir et répéter les mouvements

Oui, «l'exercice» peut et doit être joyeux

Voici six façons de faire des tapotements, que vous recherchiez des exercices debout ou au sol. Une chose que chacun de ces tapotements d'orteils partage est que vous utilisez les muscles du tronc pour compléter les mouvements

Les abdos coupés en V sont les lignes que vous voyez sur certaines personnes dans la partie inférieure de l'abdomen près de leurs hanches. La génétique, le régime alimentaire et l'exercice jouent tous un rôle dans votre capacité à voir ces lignes. Il est plus facile pour certaines personnes d'avoir ce genre de définition dans leurs abdos. Les exercices ici peuvent aider

Les situps de déclin sont généralement effectués sur un banc ou un ballon de stabilité et font travailler plus de muscles qu'un situp traditionnel. Nous expliquerons comment faire cet exercice et plus

Les coups de pied dans les fesses, également connus sous le nom de coups de pied dans les fesses, sont un excellent exercice pour travailler vos ischio-jambiers et améliorer votre condition cardio. Ils peuvent être effectués dans le cadre d'un échauffement ou inclus dans votre routine régulière. Ils peuvent également être modifiés en fonction de votre niveau de forme physique

Que vous souhaitiez faire ce mouvement debout, couché, seul ou dans le cadre d'une routine, nous sommes là pour vous. Voici des options avec des images et des conseils pour rendre les choses plus faciles ou plus difficiles

Les exercices de trampoline peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et améliorer l'endurance. Nous avons des instructions pour faire 12 exercices sur un grand trampoline et un mini trampoline

Les petits mollets peuvent être l'un des groupes musculaires les plus difficiles à construire. Si vous voulez les rendre plus gros ou plus forts, il existe des exercices spécifiques qui peuvent vous aider

S'étirer après une séance d'entraînement ne prend pas beaucoup de temps et présente de nombreux avantages. La clé est de savoir ce que les étirements à faire et comment les faire correctement

Le V-up oblique est un exercice de renforcement de base pour les personnes à un niveau d'exercice débutant. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et nous vous montrerons le reste

Une planche pushup est un exercice très difficile qui nécessite beaucoup de force du haut du corps et du tronc. Vous pouvez travailler jusqu'à cet exercice en renforçant ces domaines

Les planches Twist, ou planches d'équilibre, sont des gadgets assez simples que certaines personnes aiment utiliser pour le fitness ou simplement pour s'amuser. Nous examinons ce qu'ils peuvent et ne peuvent pas faire pour vos objectifs de fitness et votre tour de taille

À titre préventif, une bonne posture de la langue peut vous aider à éviter plusieurs problèmes de santé, notamment des dents mal alignées, de mauvaises habitudes respiratoires et une poussée de la langue. Voici comment le pratiquer

Sortir de la porte pour courir peut être difficile. Les excuses et les obligations font obstacle. Mais si vous pouvez vous concentrer sur les aspects positifs de ce que la course à pied peut apporter à votre journée, il sera plus facile de le faire

Rester motivé pour s'entraîner peut être difficile, mais nous avons 32 astuces de vie pour vous aider à aller au gymnase, à perdre du poids et plus encore

Une presse pectorale est un exercice de musculation qui fait travailler la poitrine, les bras et les épaules. Nous discuterons de la forme et de la technique appropriées, ainsi que des exercices alternatifs qui font travailler des muscles similaires

Se sentir nauséeux ou malade en faisant de l'exercice n'est pas inhabituel. Apprenez comment l'éviter avec une hydratation et une nutrition appropriées, ainsi que comment ajuster votre type d'entraînement, votre intensité et plus encore peut vous aider

Les avantages du jogging comprennent la santé cardiaque, la perte de poids et, pour beaucoup, une vie plus longue. Le jogging, courant à un rythme de moins de six miles à l'heure, a été bien documenté. C'est peut-être l'un des meilleurs choix d'exercices pour une santé optimale

Bien que ce ne soit pas intrinsèquement dangereux, il n'y a pas suffisamment de preuves disponibles pour soutenir l'engouement miaulement pour définir votre mâchoire. Voici ce que vous devez savoir

La flexibilité dynamique implique de faire certains étirements et exercices qui imitent l'activité que vous vous apprêtez à faire. Cela vous aide à réchauffer les muscles, à utiliser plus d'amplitude de mouvement et à éviter les blessures

Les exercices d'échauffement sont une partie importante d'une routine d'entraînement. Les échauffements dynamiques peuvent aider à améliorer la flexibilité et les performances et à réduire les risques de blessures. Essayez ces 6 exercices d'échauffement pour préparer vos muscles à des exercices plus intenses

S'entraîner le matin est génial si vous pouvez le faire de manière cohérente. Certains avantages comprennent un meilleur contrôle de l'appétit tout au long de la journée, plus d'énergie et des choix alimentaires plus sains. En fin de compte, le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice est ce qui fonctionne pour vous

Eka Pada Sirsasana, ou Leg Behind Head Pose, est un ouvre-hanche avancé qui nécessite flexibilité, stabilité et force. Apprenez à vous frayer un chemin jusqu'à cette pose difficile avec ces 8 postures préparatoires qui augmentent la flexibilité et la force de votre colonne vertébrale, de vos hanches et de vos jambes

L'intégration de sprints dans votre routine d'exercice est un moyen efficace et efficace d'entraîner votre système anaérobie, de brûler des calories et d'améliorer la masse musculaire maigre de vos jambes. Voici des exemples de routines de sprint - du niveau débutant au niveau avancé - que vous pouvez personnaliser en fonction de votre temps, de votre niveau de forme physique et de votre intensité

La masse musculaire fait partie de votre masse maigre. Il est difficile de calculer la masse corporelle maigre, sans parler de la masse musculaire. Les méthodes les plus précises sont coûteuses et il n'y a pas beaucoup de données fiables

Vous voulez un dos plus fort mais vous ne savez pas par où commencer? Essayez ces 15 mouvements pour entraîner tous les muscles de votre dos et dites adieu aux maux de dos pour de bon

Les répétitions ou répétitions peuvent être utilisées pour vous aider à suivre votre entraînement de musculation. Apprenez à utiliser les répétitions et les séries en fonction de vos objectifs de mise en forme

Curieux de savoir combien de calories vous brûlez avec vos situps? Nous ferons le calcul et vous donnerons quelques conseils supplémentaires pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement

Les pompes sont un geste classique, mais combien de calories brûlent-elles? Nous allons passer en revue les maths et vous donner quelques variantes pour changer les choses