Le Pilates est-il un bon exercice pour perdre du poids?
Le Pilates est un exercice populaire à faible impact. Il est efficace pour tonifier, développer la masse musculaire maigre et améliorer la posture.
La pratique du Pilates peut être bénéfique pour votre santé et vous aider à maintenir un poids santé.
Pourtant, Pilates peut ne pas être aussi efficace pour perdre du poids que d'autres exercices cardio, comme la course ou la natation. C'est parce que vous brûlerez moins de calories dans les cours de Pilates traditionnels sur tapis que si vous faisiez d'autres exercices cardio.
Mais si vous aimez les cours de Pilates, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre routine de conditionnement physique en suivant ces cours régulièrement. Vous serez également plus susceptible de maintenir un mode de vie sain.
Si votre objectif est la perte de poids, essayez de combiner Pilates avec une alimentation saine et d'autres formes d'exercice. Alternez le Pilates avec la musculation et d'autres formes d'exercices cardio comme la marche, la natation, la course ou le vélo.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de la méthode Pilates et le rôle qu'elle peut jouer pour vous aider à perdre du poids.
Que dit la recherche?
La recherche sur la méthode Pilates pour perdre du poids est mitigée.
Une petite étude réalisée en 2017 a observé 37 femmes en surpoids ou obèses âgées de 30 à 50 ans. Les chercheurs ont constaté que la pratique du Pilates pendant huit semaines était efficace pour:
- perte de poids
- abaisser l'IMC
- tonifier la taille
- diminution de la circonférence de l'abdomen et de la hanche
Cela n'a fait aucune différence dans la masse maigre (poids de graisse corporelle soustrait du poids corporel total).
Cela a été comparé à un groupe ne faisant aucun exercice pendant cette période.
Une autre étude de 2015 a observé des femmes ménopausées âgées de 59 à 66 ans. Il a constaté que 12 semaines de pratique du Pilates au tapis n'avaient entraîné aucun changement dans la composition corporelle.
Mais les participants ont considérablement augmenté la force des membres abdominaux, supérieurs et inférieurs. Les chercheurs soupçonnent qu'il n'y a pas eu de changement dans la composition corporelle parce que les femmes de l'étude n'ont pas modifié leur alimentation.
Il existe également des recherches prometteuses de 2015 qui ont montré que la méthode Pilates peut être efficace pour la gestion de la lombalgie chronique et d'autres rééducation après blessure. Mais d'autres études sont nécessaires.
Ne pratiquez jamais le Pilates si vous êtes blessé ou si vous avez mal sans l'autorisation d'un médecin.
Combien de calories le Pilates brûle-t-il?
La quantité de calories que vous brûlerez en Pilates dépend de votre poids actuel, si vous suivez un cours de natation ou de réformateur, et du niveau de difficulté du cours.
Pour quelqu'un qui pèse environ 150 livres, un cours de 50 minutes sur tapis de Pilates au niveau débutant brûle environ 175 calories. Un cours avancé de 50 minutes brûle environ 254 calories.
Vous brûlerez plus de calories dans un cours de réformateur de Pilates ou tout entraînement de Pilates où vous augmenterez votre fréquence cardiaque.
Comment les calories affectent-elles la perte de poids?
Pour perdre 1 livre, vous devez brûler environ 3500 calories.
Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez essayer des exercices cardio comme la marche, la course ou le vélo, en plus du Pilates. Concentrez-vous également sur une alimentation saine avec des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes.
À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le Pilates?
Si vous êtes nouveau dans le Pilates, essayez de vous entraîner 2 à 3 fois par semaine pour profiter de tous les avantages.
Vous pouvez également essayer des cours de Pilates plus avancés comme des cours de réformateur de Pilates et des cours de combinaison comme Piloxing (Pilates et boxe) ou Yogalates (yoga et Pilates).
Vous brûlerez plus de calories dans ces cours du corps entier que dans un cours traditionnel sur tapis de Pilates.
Si vous essayez de perdre du poids, participez à ces types de cours combinés plusieurs fois par semaine pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également alterner les cours de Pilates avec des séances de musculation (avec poids) et des exercices cardio.
Combiner le Pilates avec d'autres formes d'exercices cardio et de musculation, ainsi qu'une alimentation saine, est un moyen efficace de tonifier vos muscles et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Quel est l'effet Pilates?
«L'effet Pilates» est l'idée que la pratique du Pilates peut conduire à une amélioration de la posture, du tonus musculaire et une zone centrale tonique.
Le résultat de cet «effet» est qu'il peut sembler que vous avez perdu du poids. C'est parce que si vous avez gagné ou tonifié vos muscles, vous pouvez paraître plus en forme dans l'ensemble, même si vous n'avez pas perdu de poids.
Conseils pour perdre du poids
L'exercice est important pour perdre du poids, mais il est tout aussi important de se concentrer sur votre alimentation.
Mangez des repas et des collations sains avec des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers.
Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour créer un régime alimentaire adapté à vos objectifs. Pour votre sécurité, ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour.
À emporter
Le Pilates est un entraînement efficace à faible impact. Cela peut être bénéfique pour tonifier les muscles, tonifier le tronc et améliorer la posture.
Il peut également aider à récupérer des maux de dos et d'autres blessures en renforçant la zone touchée.
Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez intégrer la méthode Pilates à votre plan de bien-être. Pratiquez le Pilates et maintenez une alimentation et un mode de vie sains pour de meilleurs résultats.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
