Aperçu
La dépression peut affecter la façon dont vous vous sentez, votre façon de penser et votre façon d'agir. Bien qu'il s'agisse d'un trouble de l'humeur, la dépression peut provoquer des symptômes physiques et émotionnels. Celles-ci peuvent varier en fonction de la personne, mais elles comprennent souvent:
- anxiété
- agitation
- tristesse
- désespoir
- difficulté de concentration
- Difficulté à dormir
Les gens utilisent les huiles essentielles comme traitements complémentaires pour de nombreuses conditions, y compris la dépression. Il est important de noter que les huiles essentielles ne sont pas un remède contre la dépression. Il s'agit d'une option sans médicament qui peut aider à soulager certains de vos symptômes et vous aider à gérer la maladie. Dans la plupart des cas, les huiles essentielles sont sûres et exemptes d'effets secondaires.
Ce que dit la recherche
Bien que des dizaines d'huiles essentielles soient sur le marché, la recherche sur les avantages potentiels, les risques et l'efficacité est souvent limitée.
Lavande
Le parfum floral mais terreux de l'huile de lavande est souvent apprécié pour ses effets apaisants. La recherche suggère que l'aromathérapie à la lavande peut aider:
- soulager l'anxiété
- diminuer le stress
- améliorer l'humeur
- favoriser la relaxation
L'herbe elle-même peut également aider à la dépression. Les chercheurs dans une étude de 2003 ont comparé l'efficacité d'une teinture de lavande à l'antidépresseur imipramine. Une teinture est différente d'une huile essentielle. Les teintures sont fabriquées à partir d'herbes fraîches et d'un alcool de grain tel que la vodka. Les chercheurs ont conclu que la teinture de lavande pourrait être un traitement adjuvant bénéfique pour traiter la dépression légère à modérée.
Gingembre sauvage
Selon une étude animale de 2014, le gingembre sauvage pourrait avoir des qualités antidépressives. Les chercheurs ont découvert que les souris soumises au stress qui inhalaient de l'huile de gingembre sauvage étaient moins stressées. Ils présentaient également moins de comportements dépressifs. On pense que l'huile peut activer le système sérotoninergique, qui est un système d'émetteurs cérébraux associés à la dépression. Cela peut ralentir la libération d'hormones de stress.
Bergamote
Le parfum d'agrumes de l'huile de bergamote est connu pour être à la fois stimulant et apaisant. Selon une étude de 2013, l'aromathérapie à l'huile de bergamote a considérablement réduit l'anxiété chez les patients en attente d'une chirurgie ambulatoire. Bien que la dépression et l'anxiété soient des troubles différents, elles surviennent souvent en même temps. L'anxiété est également une complication possible de la dépression. On ne sait pas comment la bergamote facilite l'appréhension. Cela peut aider à réduire la libération d'hormones de stress lors de situations stressantes.
Autres huiles
Des études ont montré que l'huile d'ylang-ylang et l'huile de rose ont des effets calmants et relaxants. Les huiles peuvent également diminuer ce que l'on appelle des «fonctions autonomes», telles que votre rythme respiratoire, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
Bien que l'on pense que d'autres huiles essentielles soulagent les symptômes de la dépression, les preuves à l'appui sont principalement anecdotiques. Certaines de ces huiles sont:
- camomille
- Orange douce
- pamplemousse
- néroli
- encens
- jasmin
- bois de santal
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Comment utiliser les huiles essentielles pour la dépression
Ces huiles essentielles sont principalement reconnues pour leurs effets aromatiques sur la dépression et ses symptômes. Que vous choisissiez d'inhaler le parfum directement ou de le laisser se disperser dans la zone dépend de vous. Vous devriez toujours pouvoir bénéficier de ses effets dans les deux cas.
Voici les méthodes les plus courantes d'inhalation de parfum:
- Inhalez le parfum directement à partir du flacon d'huile ou du tube d'inhalation.
- Tamponnez quelques gouttes d'huile essentielle sur une boule de coton et inhalez directement.
- Ajouter plusieurs gouttes d'huile dans un diffuseur et inhaler indirectement.
- Créez un bain d'aromathérapie en ajoutant plusieurs gouttes d'huile essentielle diluée avec du miel, du lait ou une huile de support à l'eau de votre bain.
- Profitez d'un massage d'aromathérapie en ajoutant quelques gouttes d'huile essentielle à votre huile de massage préférée.
La combinaison d'huiles essentielles peut également aider à la dépression, selon une étude de 2008. Cinquante-huit patients hospitalisés atteints d'un cancer en phase terminale ont reçu un massage des mains avec une huile de massage générale ou une huile de massage aromathérapie pendant sept jours consécutifs. L'huile d'aromathérapie a été faite avec des huiles essentielles d'encens, de lavande et de bergamote. Les personnes qui ont reçu le massage d'aromathérapie ont ressenti beaucoup moins de douleur et de dépression.
Risques et avertissements
Les personnes ayant des problèmes respiratoires, les femmes enceintes et les enfants ne devraient pas utiliser d'huiles essentielles sauf sous la supervision d'un médecin ou d'un aromathérapeute qualifié.
Toutes les huiles essentielles peuvent provoquer une réaction allergique, vous ne devez donc jamais les appliquer sur votre peau non diluée. Si vous prévoyez d'appliquer un mélange d'huiles essentielles sur votre peau, vous devez ajouter 1 once d'huile de support pour 3 à 6 gouttes d'huile essentielle. Les huiles de support courantes comprennent:
- huile d'amande douce
- huile d'olive
- huile de noix de coco
- huile de jojoba
Vous devriez également faire un test cutané avant les grandes applications. Tamponnez une petite quantité de votre mélange d'huiles essentielles et de support sur un petit morceau de peau au moins 24 heures avant l'application prévue. Cela vous permettra de voir si le mélange provoquera une réaction de votre peau.
N'ingérez pas d'huiles essentielles.
La Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas les huiles essentielles. N'achetez que des huiles d'un fabricant réputé. Si possible, demandez une recommandation à un aromathérapeute qualifié.
Autres traitements de la dépression
Vous ne devriez pas remplacer votre plan de traitement actuel pour la dépression par des huiles essentielles sans l'approbation de votre médecin. Les huiles essentielles sont uniquement destinées à servir de traitement complémentaire en plus de votre régime actuel.
Les traitements conventionnels de la dépression comprennent:
- antidépresseurs sur ordonnance
- psychothérapie, y compris des séances individuelles et en groupe
- traitement psychiatrique hospitalier pour les cas graves de dépression
- thérapie électroconvulsive pour les personnes qui ne répondent pas aux médicaments, ne peuvent pas prendre d'antidépresseurs ou sont à haut risque de suicide
- stimulation magnétique transcrânienne pour les personnes qui ne répondent pas aux antidépresseurs
Une dépression non traitée ou mal gérée peut entraîner:
- douleur physique
- troubles anxieux
- pensées suicidaires
- abus de substance
Ce que tu peux faire maintenant
Si vous souffrez de dépression, parlez de vos symptômes à votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour développer le meilleur plan de traitement pour vous. Une fois votre plan de traitement défini, vous devez vous y tenir du mieux que vous le pouvez. L'absence de rendez-vous ou de médicaments peut faire réapparaître vos symptômes ou provoquer des symptômes similaires au sevrage.
Si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles, parlez-en à votre médecin ou à un aromathérapeute qualifié. Ils peuvent vous aider à déterminer la meilleure façon d'incorporer les huiles essentielles dans votre plan de traitement actuel.
