Combien De Temps Attendre Après Avoir Mangé Pour Courir: Idées De Collations Et Plus

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Courir après avoir mangé

Manger une grande quantité juste avant une course peut entraîner des crampes et des troubles digestifs. Cela peut également vous rendre lent pendant votre course. En règle générale, vous devez attendre trois à quatre heures après un gros repas avant de courir. Si vous avez pris un petit repas ou une collation, attendez au moins 30 minutes ou de préférence une à deux heures avant de courir.

Gardez à l'esprit que chacun est différent. Vous pouvez avoir plus d'énergie en mangeant une petite collation juste avant de courir, ou vous pouvez n'avoir aucun problème lorsque vous mangez un repas avant une séance d'entraînement.

Lisez la suite pour en savoir plus sur l'alimentation avant et pendant une course.

Quelles sont les bonnes collations à manger avant de courir?

Une légère collation avant l'exercice peut vous aider à terminer votre course avec beaucoup d'énergie et à empêcher votre glycémie de chuter. Ce qu'il faut manger peut dépendre de l'heure à laquelle vous allez habituellement courir.

Course du matin

Si vous courez le matin, vous n'aurez peut-être pas assez de temps pour prendre un repas des heures avant de prendre la route. Mais votre corps n'a probablement pas eu d'autre nourriture depuis la nuit précédente. C'est pourquoi il est important d'essayer de manger une collation légère ou un petit-déjeuner 30 à 60 minutes avant de partir. Choisissez des aliments contenant des glucides et des protéines.

Si vous courez le matin, essayez les collations suivantes:

banane avec une cuillère à soupe de beurre de noix
barre énergétique ou barre granola faible en gras
petit yaourt et fruits
smoothie aux fruits
bagel de grains entiers
gruau

Course de midi

Si vous courez à l'heure du déjeuner, faites le plein d'un petit-déjeuner copieux trois à quatre heures avant votre course. Puis une ou deux heures avant de courir, grignotez:

un bol de céréales ou d'avoine
la moitié d'un sandwich au beurre de noix
petit smoothie
poignée de noix, comme les noix de cajou, les pistaches ou les amandes

Fin d'après-midi ou course en soirée

Si vous courez en fin d'après-midi ou en soirée, vous pouvez ressentir la faim et la fatigue après le déjeuner sans une collation avant l'entraînement pour vous aider jusqu'au dîner. Cela est particulièrement vrai si vous ne prévoyez pas de manger jusqu'à tard à cause de votre course.

Snack sur ce qui suit dans l'après-midi une à deux heures avant votre course du soir:

craquelins et bâtonnet de fromage
barre énergétique ou barre granola faible en gras
un demi-sandwich au beurre de noix et à la gelée

Quelles sont les bonnes collations à manger pendant une course?

Pour les courses de moins d'une heure, vous n'aurez généralement besoin que d'eau ou d'une boisson pour sportifs pendant votre entraînement.

Pour les courses de plus d'une heure ou les exercices très intenses, vous devrez prendre une forme de glucides, comme une boisson pour sportifs ou un gel énergétique, pour chaque heure que vous courez pendant plus de 75 minutes.

Faites des essais pour trouver ce qui vous convient le mieux sur de longues distances. Certains coureurs, par exemple, peuvent manger la moitié d'un gel, deux produits à mâcher énergisants ou quelques haricots énergétiques toutes les 30 minutes sur des courses de plus d'une heure. Suivez-les avec beaucoup d'eau.

Comment éviter les crampes en courant

La déshydratation entraîne souvent une gêne gastro-intestinale (GI) chez les coureurs, notamment des crampes, des ballonnements et des maux d'estomac.

Pour éviter les crampes, buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs toutes les 15 à 30 minutes en courant. Évitez les aliments riches en fibres la veille et le matin d'une course. Ils peuvent également entraîner des crampes et des troubles gastro-intestinaux.

Comment éviter les nausées en courant

Vous pouvez ressentir des nausées ou des vomissements pendant ou après un entraînement intense. Des nausées peuvent survenir chez les coureurs pour plusieurs raisons, notamment:

déshydratation
digestion ralentie
coup de chaleur

Pour éviter les nausées en courant, buvez beaucoup d'eau, surtout par temps chaud. Il est également important de bien se refroidir pour que votre corps ait le temps de s'adapter après une course.

Vous pouvez constater que manger une collation légère 30 minutes avant ou immédiatement après la course peut aider à prévenir ou arrêter les nausées.

Devez-vous boire de l'eau en courant?

Les coureurs doivent boire de l'eau, surtout par temps chaud. Suivez ces directives pour éviter la déshydratation et rester en sécurité pendant la course:

Buvez environ 2 à 3 tasses (473 à 710 millilitres) d'eau deux à trois heures avant votre entraînement.
Buvez environ 1/2 à 1 tasse (118 à 237 millilitres) d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant votre course. Vous pouvez avoir besoin de plus en fonction de la taille de votre corps et des journées chaudes.
Buvez environ 2 à 3 tasses d'eau après votre course pour chaque livre (0,5 kilogramme) de poids perdu pendant votre course. La perte de poids immédiatement après une course est un signe que vous avez perdu du poids en eau.

Pour les courses de plus d'une heure, une boisson pour sportifs est un choix judicieux. Les boissons pour sportifs peuvent vous aider à récupérer en vous aidant à maintenir l'équilibre électrolytique et en fournissant de l'énergie à partir des glucides.

Les plats à emporter

La nourriture est un carburant pour les coureurs. Mais manger un gros repas trop tôt avant de courir peut entraîner des problèmes digestifs comme des crampes ou de la diarrhée.

Essayez plutôt d'attendre au moins trois heures après un repas avant d'aller courir. Manger une collation légère comme un morceau de fruit, du yogourt ou la moitié d'un sandwich au beurre de cacahuète vous donnera de l'énergie pour terminer votre entraînement.

Lorsque vous rentrez de votre course, il est important de faire le plein avec un repas léger ou un shake protéiné et de vous réhydrater avec de l'eau ou une boisson pour sportifs.