Qu'est-ce que la dépression matinale?
La dépression matinale est un symptôme ressenti par certaines personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur. Avec la dépression matinale, vous pouvez avoir des symptômes de dépression plus sévères le matin que l'après-midi ou le soir. Ces symptômes peuvent inclure une tristesse extrême, de la frustration, de la colère et de la fatigue.
La dépression matinale est également connue sous le nom de variation diurne des symptômes dépressifs ou de variation diurne de l'humeur. C'est différent du trouble affectif saisonnier, qui est lié aux changements de saison. Les experts considéraient la dépression matinale comme un diagnostic clinique en soi, mais maintenant ils la considèrent comme l'un des nombreux symptômes possibles de la dépression.
Causes de la dépression matinale
Une étude de 2013 a révélé que les personnes souffrant de dépression ont souvent des rythmes circadiens perturbés. Cette perturbation est l'une des principales causes de la dépression matinale.
Votre corps fonctionne sur une horloge interne de 24 heures qui vous fait vous sentir plus somnolent la nuit et plus éveillé et alerte pendant la journée. Ce cycle veille-sommeil naturel est connu sous le nom de rythme circadien.
Le rythme circadien, ou horloge biologique naturelle, régule tout, de la fréquence cardiaque à la température corporelle. Il affecte également l'énergie, la pensée, la vigilance et l'humeur. Ces rythmes quotidiens vous aident à garder une humeur stable et à rester en bonne santé.
Les rythmes de certaines hormones, comme le cortisol et la mélatonine, aident votre corps à se préparer à certains événements. Par exemple, votre corps produit du cortisol lorsque le soleil se lève. Cette hormone vous donne de l'énergie pour que vous puissiez être actif et alerte pendant la journée. Lorsque le soleil se couche, votre corps libère de la mélatonine. Cette hormone qui vous rend somnolent.
Lorsque ces rythmes sont perturbés, votre corps commence à fabriquer des hormones au mauvais moment de la journée. Cela peut avoir un effet négatif sur votre santé physique et votre bien-être émotionnel. Par exemple, lorsque votre corps produit de la mélatonine pendant la journée, vous pouvez vous sentir très fatigué et irritable.
Symptômes de la dépression matinale
Les personnes souffrant de dépression matinale présentent souvent des symptômes sévères le matin, tels que des sentiments de tristesse et de tristesse. Cependant, ils se sentent mieux au fil de la journée. Les symptômes peuvent inclure:
- difficulté à se réveiller et à sortir du lit le matin
- un profond manque d'énergie au début de la journée
- difficulté à faire face à des tâches simples, comme prendre une douche ou faire du café
- retard du fonctionnement physique ou cognitif («penser à travers un brouillard»)
- inattention ou manque de concentration
- agitation ou frustration intense
- manque d'intérêt pour des activités jadis agréables
- sentiments de vide
- changements d'appétit (généralement manger plus ou moins que d'habitude)
- hypersomnie (dormir plus longtemps que la normale)
Diagnostiquer la dépression matinale
Parce que la dépression matinale n'est pas un diagnostic distinct de la dépression, elle n'a pas ses propres critères diagnostiques. Cela signifie qu'il n'y a aucun symptôme établi que votre médecin recherchera pour déterminer si vous en souffrez. Cependant, pour déterminer si vous souffrez de dépression matinale, votre médecin ou votre thérapeute vous posera des questions sur vos habitudes de sommeil et vos changements d'humeur tout au long de la journée. Ils peuvent vous poser des questions telles que:
- Vos symptômes sont-ils généralement pires le matin ou le soir?
- Avez-vous du mal à vous lever ou à démarrer le matin?
- Vos humeurs changent-elles radicalement au cours de la journée?
- Avez-vous du mal à vous concentrer plus que d'habitude?
- Trouvez-vous du plaisir dans les activités que vous appréciez habituellement?
- Vos routines quotidiennes ont-elles changé récemment?
- Qu'est-ce qui, le cas échéant, améliore votre humeur?
Traitements de la dépression matinale
Voici quelques-uns des traitements qui peuvent aider à soulager la dépression matinale.
Médicament
Contrairement aux autres symptômes de la dépression, la dépression matinale ne répond pas bien aux inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Les ISRS sont des antidépresseurs couramment prescrits qui peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression majeure.
Cependant, les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN) tels que la venlafaxine (Effexor) peuvent être utiles pour les personnes souffrant de dépression matinale.
Thérapie par la parole
Les thérapies par la parole - telles que la thérapie interpersonnelle, la thérapie cognitivo-comportementale et la psychothérapie - peuvent également traiter la dépression matinale. Les médicaments et la thérapie par la parole sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont combinés.
Ces thérapies peuvent vous aider à résoudre tous les problèmes qui peuvent contribuer à votre dépression et aggraver vos symptômes. Les problèmes peuvent inclure des conflits dans une relation amoureuse, des problèmes sur le lieu de travail ou des schémas de pensée négatifs.
Luminothérapie
La luminothérapie, également connue sous le nom de luminothérapie ou photothérapie, peut également aider à traiter les personnes souffrant de dépression matinale. Avec ce type de thérapie, vous vous asseyez ou travaillez près d'une boîte de luminothérapie. La boîte émet une lumière vive qui imite la lumière extérieure naturelle.
On pense que l'exposition à la lumière affecte les substances chimiques du cerveau liées à l'humeur. Bien que généralement reconnue comme traitement des troubles affectifs saisonniers, certaines personnes souffrant de dépression peuvent trouver cette approche utile.
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Electroconvulsivothérapie (ECT)
L'ECT peut également être un traitement efficace. Avec cette procédure, des courants électriques traversent le cerveau pour déclencher intentionnellement une crise. Le traitement semble provoquer des changements dans la chimie du cerveau qui peuvent inverser les symptômes de la dépression.
L'ECT est un traitement assez sûr qui se fait sous anesthésie générale, ce qui signifie que vous dormez pendant la procédure. Les courants électriques sont donnés dans un cadre contrôlé pour obtenir le meilleur résultat avec le moins de risques possibles.
Ce que tu peux faire
En plus de ces traitements, il peut être utile de modifier légèrement vos habitudes de sommeil. Ces changements pourraient aider à aligner votre cycle veille / sommeil sur votre horloge biologique et à réduire vos symptômes de dépression matinale. Essayer:
- se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours
- manger des repas à des heures régulières
- s'abstenir de faire de longues siestes
- créer un environnement qui favorise le sommeil, comme une pièce sombre, silencieuse et fraîche
- éviter les substances qui peuvent empêcher une bonne nuit de sommeil, comme la caféine, l'alcool et le tabac
- faire de l'exercice souvent, mais éviter les exercices intenses pendant au moins 4 heures avant le coucher
Prendre ces mesures peut aider à stabiliser votre rythme circadien afin que votre corps produise les bonnes hormones au bon moment. Et cela devrait aider à améliorer votre humeur et d'autres symptômes.
Parlez avec votre médecin
Comme d'autres symptômes de dépression, la dépression matinale peut être traitée. Si vous pensez avoir une dépression matinale, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous parler de vos symptômes et vous suggérer un plan de traitement pour vous aider.
