Dans un monde parfait, vous aviez planifié votre grossesse de toutes les manières possibles. Cela incluait de déterminer au préalable votre poids idéal. Mais pour de nombreuses femmes, ce n'est pas réaliste. La grossesse, bien que passionnante, peut se transformer en un dilemme de poids pour les femmes qui sont déjà en surpoids. Cela est dû au gain de poids inévitable associé à la naissance d'un bébé.
Heureusement, de plus en plus de recherches suggèrent que perdre du poids pendant la grossesse pourrait être possible - et même bénéfique - pour certaines femmes en surpoids ou obèses (dont l'IMC est supérieur à 30).
Perdre du poids, en revanche, ne convient pas aux femmes enceintes qui avaient un poids santé avant la grossesse. Si vous pensez que vous pouvez bénéficier d'une perte de poids pendant la grossesse, demandez à votre médecin comment le faire en toute sécurité sans affecter votre bébé.
Créez un plan de perte de poids graduelle pendant la grossesse
Même avant sa naissance, votre futur bébé compte sur vous de nombreuses manières. Votre corps les nourrit et les porte pendant environ 40 semaines, les aidant à grandir et à se développer. Un excès de poids peut causer des problèmes pendant la grossesse, car il peut entraver ces processus.
Être obèse pendant la grossesse peut entraîner:
- naissance prématurée
- mort-né
- accouchement par césarienne
- malformations cardiaques chez le bébé
- diabète gestationnel chez la mère (et diabète de type 2 plus tard dans la vie)
- hypertension artérielle chez la mère
- prééclampsie: forme sévère d'hypertension artérielle pouvant également affecter d'autres organes comme les reins
- apnée du sommeil
- caillots sanguins (en particulier dans vos jambes)
- infections chez la mère
Malgré ces dangers, votre meilleure approche de la perte de poids consiste à adopter un plan cohérent, mais graduel, axé sur des changements de mode de vie plus sains. La perte de poids progressive est la meilleure pour votre corps et votre bébé.
Si votre médecin vous recommande de perdre du poids, voici comment le faire en toute sécurité pendant la grossesse.
1. Sachez combien de poids vous devez prendre
Le surpoids pendant la grossesse peut parfois changer l'objectif de ne perdre du poids. Mais le fait est que vous gagnerez toujours du poids, et il est important de savoir à quel point une quantité saine de est. Après tout, il y a un humain qui grandit en vous!
Suivez ces directives de prise de poids pendant la grossesse de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, en fonction de votre poids avant de devenir enceinte:
- obèse (IMC de 30 ou plus): gain de 11 à 20 livres
- IMC entre 25 et 29,9: 15 à 25 livres
- poids normal (18,5 à 24,9 IMC): peut gagner entre 25 et 35 livres
2. Réduisez les calories
La première façon de perdre du poids est de réduire votre apport calorique quotidien. Manger plus de calories que vous n'en brûlez est la cause la plus fréquente de gain de poids. Il faut un déficit de 3500 calories pour perdre 1 livre. Sur une semaine, cela équivaut à environ 500 calories par jour à éliminer.
Avant de réduire autant de calories de votre alimentation, assurez-vous de tenir un journal et de déterminer combien de calories vous mangez réellement. Vous pouvez parler à une diététiste pour discuter des plans alimentaires. Vous pouvez également consulter les étiquettes nutritionnelles des aliments des magasins ou des restaurants pour avoir une idée du nombre de calories contenues dans chaque aliment.
Gardez à l'esprit que les femmes enceintes ne devraient pas consommer moins de 1 700 calories par jour. C'est le minimum et cela aide à vous assurer que vous et votre bébé consommez régulièrement suffisamment d'énergie et de nutriments.
Si vous consommez normalement beaucoup plus de calories que cela, envisagez de réduire progressivement. Par exemple, vous pouvez:
- manger de plus petites portions
- découper les condiments
- remplacez les graisses malsaines (comme le beurre) par une version à base de plantes (essayez l'huile d'olive)
- commerce de produits de boulangerie contre des fruits
- faire le plein de légumes au lieu de glucides traditionnels
- coupez le soda et optez plutôt pour l'eau
- éviter les grandes quantités de malbouffe, comme les chips ou les bonbons
Prenez une vitamine prénatale tous les jours pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Le folate est particulièrement important, car il contribue à réduire le risque de malformations congénitales.
3. Faites de l'exercice 30 minutes par jour
Certaines femmes ont peur de faire de l'exercice par peur que cela ne nuise à leur bébé. Mais ce n'est certainement pas vrai. Alors que certains exercices, tels que les situps, peuvent éventuellement être nocifs, l'exercice global est extrêmement bénéfique.
Il peut vous aider à maintenir votre poids, à réduire les malformations congénitales et même à soulager certaines des douleurs que vous ressentez pendant la grossesse.
La recommandation actuelle n'est pas différente des femmes non enceintes: 30 minutes d'activité par jour. Si c'est trop pour vous de commencer, envisagez de diviser les 30 minutes en blocs de temps plus courts tout au long de la journée.
Certains des meilleurs exercices pour les femmes enceintes sont:
- nager
- en marchant
- jardinage
- yoga prénatal
- le jogging
D'un autre côté, vous devez éviter toute activité qui:
- comptez sur l'équilibre, comme le vélo ou le ski
- sont exécutés dans la chaleur
- causer de la douleur
- te donner le vertige
- se font sur le dos (après 12 semaines de grossesse)
4. Abordez rapidement les problèmes de poids
Bien que vous gagniez certainement du poids naturellement à partir de votre grossesse, la majorité de cette prise de poids se produit au cours des deuxième et troisième trimestres. Votre bébé grandit également rapidement au cours des deux derniers mois de grossesse. Vous ne pouvez pas contrôler la prise de poids attribuée à votre bébé et aux éléments de soutien comme le placenta, il est donc préférable de régler les problèmes de poids plus tôt dans la grossesse.
Un certain succès dans l'intervention de poids chez les femmes enceintes a été rapporté dans une étude publiée dans la revue Obesity. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui recevaient des conseils entre les semaines 7 et 21 de grossesse étaient moins susceptibles de prendre du poids au cours du troisième trimestre. Le même groupe de femmes étudié a également bénéficié de réunions hebdomadaires de groupes de soutien.
Ce n'est qu'un exemple des cas où une planification précoce a aidé à éviter une prise de poids excessive. Si vous souhaitez perdre du poids ou contrôler la quantité de poids que vous prenez au cours de votre grossesse, assurez-vous que votre médecin vous aide à élaborer un plan dès le début. Votre médecin peut également vous référer à une diététiste pour plus de conseils et de planification de repas.
Prochaines étapes
Pour la plupart des femmes enceintes, la gestion du poids est plus sûre que toute forme de perte de poids significative. Malgré les avantages d'avoir un IMC plus bas pendant la grossesse, la perte de poids n'est pas appropriée pour toutes les femmes.
Une partie de l'inquiétude vient des méthodes traditionnelles de perte de poids: la réduction des calories et l'exercice. Il est important de surveiller votre apport calorique et de faire de l'exercice pendant la grossesse. Mais en faire trop à l'extrême pourrait potentiellement nuire à votre bébé. C'est pourquoi la plupart des médecins ne recommandent pas de perdre du poids pendant la grossesse, sauf si vous êtes en surpoids important. Discutez de toutes vos questions ou préoccupations avec votre médecin.
Votre médecin peut vous aider à prendre la décision la plus sûre pour vous et votre bébé. Vous pouvez toujours revoir un plan global de perte de poids sain après la naissance de votre bébé.
Q:
Est-il important de réduire les calories pour perdre du poids pendant la grossesse si vous êtes en surpoids ou obèse?
Patient anonyme
UNE:
Oui, il est important d'adapter des habitudes de vie plus saines pendant la grossesse, surtout si vous êtes en surpoids ou obèse. Être très en surpoids ou obèse peut augmenter le risque de complications pour la mère et le bébé pendant la grossesse. Si vous êtes obèse, réduire progressivement et en toute sécurité vos calories, tout en commençant une routine d'exercices légers, peut vous aider à atteindre un meilleur poids. Bien que vous puissiez inévitablement prendre du poids en raison de la grossesse, il est important de gérer votre gain en surveillant ce que vous mangez et faites.
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