Choses à considérer
Si une récente période de transpiration vous a laissé sous le choc, il est normal de s'inquiéter.
Les étourdissements post-entraînement ne sont généralement pas le signe de quelque chose de grave. Souvent, cela résulte d'une mauvaise respiration ou d'une déshydratation.
Semble familier? Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons de cette situation et sur ce que vous pouvez faire pour y mettre fin.
1. Vous oubliez de respirer
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles consomment beaucoup d'oxygène. Votre respiration et votre fréquence cardiaque augmentent afin que plus de sang oxygéné puisse circuler dans vos muscles.
Si vous ne respirez pas suffisamment pendant ou après l'exercice, votre cœur peut ne pas pomper suffisamment de sang oxygéné dans votre cerveau. Des étourdissements peuvent survenir lorsque le cerveau est privé d'oxygène.
Comment trouver un soulagement
Asseyez-vous sur le sol. Prenez trois respirations profondes et expirez lentement. Continuez pendant trois à cinq minutes avant de monter lentement en position debout.
Comment éviter cela à l'avenir
De nombreuses personnes retiennent ou restreignent leur respiration pendant certains entraînements, comme les exercices de base. Essayez de trouver un juste milieu entre garder votre cœur serré et retenir votre souffle. Plus vous travaillez longtemps, plus cela deviendra facile.
2. Vous vous surmenez
Bien que le surmenage soit courant dans les cours d'exercices en groupe et les séances d'entraînement en équipe, cela peut se produire n'importe où, n'importe quand.
Pousser trop fort pendant votre entraînement peut faire chuter votre tension artérielle ou entraîner une déshydratation. Cela peut vous laisser étourdi, étourdi ou faible.
Comment trouver un soulagement
Si vous vous sentez étourdi, prenez une minute pour vous rafraîchir, reprendre votre souffle et ralentir votre rythme cardiaque. Buvez autant d'eau que possible pour réhydrater vos muscles épuisés.
Comment éviter cela à l'avenir
Essayer d'en faire trop trop vite peut faire plus de mal que de bien, alors écoutez votre corps. Vous devriez vous pousser, mais faites-le lentement au fil du temps.
Pour l'instant, essayez de réduire vos séances d'entraînement de quelques crans. Vous pouvez augmenter progressivement leur intensité chaque semaine jusqu'à atteindre le niveau souhaité.
3. Vous êtes déshydraté
La déshydratation se produit chaque fois que vous perdez plus d'eau que vous n'en consommez.
Lorsque vous faites de l'exercice, la température de votre corps augmente. Votre corps transpire pour se refroidir. Vous pouvez perdre beaucoup d'eau pendant un exercice intense, surtout s'il fait chaud.
En plus des vertiges, vous pouvez ressentir:
- étourdissements
- bouche sèche
- soif extrême
- fatigue
Comment trouver un soulagement
C'est facile. Bois de l'eau! Beaucoup.
Comment éviter cela à l'avenir
Il ne suffit pas de porter une bouteille d'eau - il faut aussi la boire!
Vous trouverez peut-être utile de vous en tenir à des pauses d'eau pendant une séance d'entraînement. Envisagez de prendre un verre après avoir effectué un certain nombre de minutes ou de rotations.
Vous devez également vous assurer que vous avez suffisamment d'eau pour vous soutenir pendant votre entraînement.
Tenez compte de votre accès aux stations de remplissage, de l'intensité de l'exercice et de la durée totale lorsque vous remplissez votre réserve d'eau.
4. Vous avez un faible taux de sucre dans le sang
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles consomment plus d'énergie que la normale.
Pendant les 15 premières minutes d'exercice, votre corps puise dans le sucre (glucose) qui circule dans votre circulation sanguine et vos muscles pour vous soutenir.
Une fois épuisée, votre glycémie diminue. Votre corps puise dans vos réserves, puisant du glucose dans votre foie.
Votre cerveau dépend du glucose pour fonctionner normalement. Lorsque votre cerveau manque de glucose, vous pouvez vous sentir étourdi.
D'autres symptômes comprennent:
- transpiration
- tremblement
- confusion
- mal de crâne
- fatigue
Comment trouver un soulagement
L'hypoglycémie peut être facilement corrigée en mangeant une petite collation, comme une banane.
Pour des résultats plus rapides, essayez de boire un verre de jus. Le jus contient du fructose, une forme naturelle de glucose que le corps absorbe rapidement.
Comment éviter cela à l'avenir
Pour empêcher votre glycémie de chuter pendant vos séances d'entraînement, assurez-vous que votre corps dispose de suffisamment de réserves de glucose sur lesquelles puiser. Vous pouvez le faire en grignotant des grains entiers ou des protéines maigres environ une heure avant votre entraînement.
5. Vous avez une pression artérielle basse
Votre tension artérielle est normalement à son point le plus bas environ 30 à 60 minutes après l'exercice.
Certaines personnes subissent une baisse plus rapide. Cela peut se produire pendant tout type d'exercice, mais peut être plus fréquent lorsque vous ne parvenez pas à vous calmer après un entraînement vigoureux.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur et vos muscles travaillent en surmultiplication. Ils font pomper le sang afin que vos muscles puissent obtenir l'oxygène dont ils ont besoin.
Lorsque vous arrêtez brusquement de faire de l'exercice, votre cœur et vos muscles reprennent rapidement leur rythme normal. Le rattrapage de vos vaisseaux sanguins peut prendre un peu plus de temps. Cela signifie que le sang oxygéné peut circuler dans votre cerveau à un rythme plus lent que la normale.
Lorsque votre cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène, vous vous sentez étourdi et étourdi.
Comment trouver un soulagement
Si vous vous sentez étourdi ou faible, asseyez-vous et placez votre tête entre vos genoux. Cela aidera à amener du sang oxygéné à votre cerveau.
Comment éviter cela à l'avenir
Il n'est pas toujours possible d'éviter les chutes de tension artérielle.
Il peut être utile d'être complètement hydraté, car la déshydratation peut aggraver le problème. Assurez-vous de bien manger avant vos entraînements et de maintenir une alimentation saine.
Si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, parlez-en à votre médecin de vos symptômes. Ils peuvent être en mesure de prescrire un médicament différent ou de faire d'autres recommandations.
Et si je suis enceinte et que j'ai des vertiges?
Si votre programme d'entraînement normal provoque soudainement des étourdissements, faites une pause jusqu'à ce que vous puissiez parler avec votre médecin.
La grossesse ne devrait avoir aucun effet sur votre programme d'entraînement, ce qui signifie que vos étourdissements peuvent être causés par l'une des conditions énumérées ci-dessus.
Dans certains cas, des étourdissements peuvent être le signe d'une anémie ferriprive ou d'une prééclampsie.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez:
- gonflement du visage ou des mains
- hypertension artérielle
- Vision floue
- maux de tête persistants
Votre médecin voudra effectuer des tests pour déterminer ce qui cause vos symptômes et si cela affecte la grossesse. Ils peuvent vous conseiller sur les prochaines étapes.
Quand consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé
Si vous modifiez votre routine mais que vous continuez à ressentir des étourdissements, prenez rendez-vous avec un médecin ou un autre professionnel de la santé. Vos symptômes peuvent être le signe d'une affection sous-jacente.
Votre professionnel de la santé effectuera un examen physique pour évaluer le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. Ils peuvent également demander des tests sanguins pour vérifier les carences nutritionnelles, les infections ou le diabète.
