2. Étirements du cou
Ces étirements aideront à soulager les tensions dans la tête, le cou et les épaules. Essayez de vous concentrer sur le maintien d'une bonne posture lors de ces opérations.
Pour faire ces étirements:
- Asseyez-vous dans une chaise confortable. Prenez votre main droite au sommet de votre tête ou à votre oreille gauche.
- Amenez doucement votre oreille droite vers votre épaule droite, en maintenant cette position pendant 5 respirations.
- Répétez du côté opposé.
- Tournez-vous pour regarder par-dessus votre épaule droite, en gardant le reste de votre corps tourné vers l'avant.
- Maintenez cette position pendant 5 respirations.
- Répétez du côté opposé.
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- Abaissez votre menton sur votre poitrine, en le maintenant ici pendant 5 respirations.
- Revenez à une position neutre et laissez votre tête retomber doucement pendant 5 respirations.
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3. Étirement latéral à genoux
Cet étirement aide à relâcher les muscles de votre dos et de vos épaules, soulageant la douleur et l'inconfort.
Pour faire cet étirement:
- Mettez-vous à genoux devant une chaise, un canapé ou une table basse.
- Vérifiez que vos genoux sont directement sous vos hanches. Vous pouvez vous reposer sur une couverture ou un coussin pour un soutien supplémentaire.
- Allongez votre colonne vertébrale en vous penchant au niveau des hanches pour vous replier vers l'avant, en posant vos avant-bras sur la surface avec vos paumes face à face.
- Maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
- Répétez 1 à 3 fois.
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4. Pose de l'enfant
La pose de l'enfant est un étirement au repos similaire à un étirement à genoux, mais plus détendu. Il est parfait pour reprendre votre souffle, détendre votre corps et réduire le stress. Il aide également à soulager la douleur et la tension dans le dos, les épaules et le cou.
Pour faire ça:
- Mets-toi à genoux, asseyez-vous sur vos talons.
- Charnière à vos hanches pour se replier vers l'avant et reposer votre front sur le sol.
- Étendez vos bras devant vous pour soutenir votre cou ou amenez vos bras le long de votre corps. Vous pouvez utiliser un oreiller ou un coussin sous vos cuisses ou votre front pour un soutien supplémentaire.
- Inspirez profondément tout en maintenant la pose, ce qui vous permet de prendre conscience de toute zone d'inconfort ou de tiraillement dans votre dos.
- Tenez cette pose jusqu'à 5 minutes. Vous pouvez également entrer dans cette pose entre d'autres étirements pour donner du repos à votre corps.
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5. Fente basse
Cette fente étire vos hanches, vos cuisses et votre aine. Ouvrir votre poitrine aide à soulager la tension et la douleur dans cette zone ainsi que dans votre dos et vos épaules. Essayez de rester détendu lorsque vous faites cette pose et ne vous poussez pas trop fort.
Pour faire cet étirement:
- Entrez dans une fente basse avec votre pied droit sous votre genou droit et votre jambe gauche étendue en arrière, en gardant votre genou sur le sol.
- Amenez vos mains au sol sous vos épaules, sur vos genoux ou vers le plafond.
- Respirez profondément en vous concentrant sur l'allongement de votre colonne vertébrale et l'ouverture de votre poitrine.
- Sentez la ligne d'énergie s'étendre à travers le sommet de votre tête.
- Tenez cette pose pendant 5 respirations.
- Répétez du côté opposé.
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6. Flexion avant assise
Cet étirement aide à détendre votre colonne vertébrale, vos épaules et vos ischio-jambiers. Il étire également le bas du dos.
Pour faire cet étirement:
- Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous.
- Engagez légèrement votre abdominal pour allonger votre colonne vertébrale, en appuyant vos os abdominaux dans le sol.
- Charnière à vos hanches pour se replier vers l'avant, en tendant les bras devant vous.
- Détendez votre tête et rentrez votre menton dans votre poitrine.
- Tenez cette pose jusqu'à 5 minutes.
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7. Pose des jambes contre le mur
Il s'agit d'une pose réparatrice qui aide à réduire les tensions dans le dos, les épaules et le cou tout en favorisant la relaxation.
Pour faire cet étirement:
- Asseyez-vous avec le côté droit de votre corps contre un mur.
- Allongez-vous sur le dos en balançant vos jambes contre le mur.
- Vos hanches peuvent être contre le mur ou à quelques centimètres. Choisissez la distance la plus confortable. Vous pouvez également placer un coussin sous vos hanches pour un soutien et un peu d'élévation.
- Reposez vos bras dans n'importe quelle position confortable.
- Restez dans cette pose jusqu'à 10 minutes.
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8. Pose de l'angle d'inclinaison lié
Cet ouvre-hanche relaxant peut aider à soulager la tension musculaire dans vos hanches et votre aine, ce qui le rend particulièrement utile si vous passez la majeure partie de votre journée assis.
Pour faire cet étirement:
- Asseyez-vous sur le sol et rapprochez la plante de vos pieds.
- Penchez-vous sur vos mains pour ramener votre dos, votre cou et votre tête au sol. Vous pouvez utiliser des coussins ou des oreillers sous vos genoux ou votre tête pour vous soutenir.
- Placez vos bras dans toutes les positions confortables.
- Concentrez-vous sur la détente de vos hanches et de vos cuisses en respirant profondément.
- Tenez cette pose jusqu'à 10 minutes.
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