L'asthme est une maladie chronique qui affecte les voies respiratoires de vos poumons. Il rend les voies respiratoires enflammées et gonflées, provoquant des symptômes comme la toux et une respiration sifflante. Cela peut rendre la respiration difficile.
Parfois, l'exercice aérobie peut déclencher ou aggraver les symptômes liés à l'asthme. Lorsque cela se produit, on parle d'asthme induit par l'exercice ou de bronchoconstriction induite par l'exercice (BEI).
Vous pouvez avoir la BEI même si vous ne souffrez pas d'asthme.
Si vous avez la BEI, vous pourriez hésiter à vous entraîner. Mais l'avoir ne signifie pas que vous devriez éviter de faire de l'exercice régulièrement. Les personnes atteintes de BEI peuvent s'entraîner confortablement et facilement.
En fait, une activité physique régulière peut diminuer les symptômes de l'asthme en améliorant votre santé pulmonaire. La clé est de faire le bon type - et la bonne quantité - d'exercice. Vous pouvez déterminer à quoi cela ressemble pour vous en travaillant avec un médecin.
Explorons comment l'exercice affecte l'asthme, ainsi que des activités idéales pour les personnes atteintes de cette maladie.
L'exercice peut-il arrêter les symptômes de l'asthme?
Certains types d'exercice peuvent réduire ou prévenir les symptômes de l'asthme. Ils agissent en renforçant vos poumons sans aggraver l'inflammation.
Plus précisément, ces activités minimisent les symptômes car elles:
- Augmente l'endurance. Au fil du temps, l'entraînement peut aider vos voies respiratoires à développer une tolérance à l'exercice. Cela permet à vos poumons d'effectuer plus facilement des activités qui vous mettent généralement essoufflé, comme monter les escaliers.
- Réduisez l'inflammation. Bien que l'asthme enflamme les voies respiratoires, l'exercice régulier peut en fait diminuer l'inflammation. Il agit en réduisant les protéines inflammatoires, ce qui améliore la réponse de vos voies respiratoires à l'exercice.
- Améliore la capacité pulmonaire. Plus vous vous entraînez, plus vos poumons s'habituent à consommer de l'oxygène. Cela diminue la force avec laquelle votre corps doit travailler pour respirer quotidiennement.
- Renforcez vos muscles. Lorsque vos muscles sont forts, le corps fonctionne plus efficacement lors des activités quotidiennes.
- Améliorez votre condition cardiovasculaire. L'exercice améliore le conditionnement général du cœur, améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène.
Exercices respiratoires
En plus de l'activité physique, certains exercices de respiration peuvent également réduire les symptômes d'asthme. Ces méthodes aident en ouvrant les voies respiratoires, en déplaçant l'air frais dans les poumons et en réduisant l'effort de respiration.
Voici des exemples d'exercices de respiration pour l'asthme:
- respiration diaphragmatique
- respiration nasale
- respiration des lèvres pincées
Cependant, il est toujours important de prendre vos médicaments comme indiqué. C'est la meilleure façon de contrôler les symptômes de l'asthme, en particulier pendant l'exercice.
Quels exercices sont les meilleurs pour les personnes asthmatiques?
En général, les meilleurs exercices pour l'asthme impliquent de brèves périodes d'effort. Les activités douces et de faible intensité sont également idéales. Ces exercices ne surchargent pas vos poumons, ils sont donc moins susceptibles de provoquer des symptômes d'asthme.
Tout le monde est différent, cependant. Assurez-vous de consulter votre médecin et faites attention à votre corps.
Tu peux essayer:
Nager
La natation est l'un des exercices les plus recommandés pour les personnes souffrant d'asthme. Comparé à d'autres activités, il est moins susceptible de provoquer des symptômes liés à l'asthme en raison de:
- air humide et chaud
- faible exposition au pollen
- pression de liquide sur la poitrine
Malgré ces avantages, les piscines chlorées peuvent provoquer des symptômes chez certaines personnes. Soyez prudent si vous êtes nouveau dans la natation en piscine.
En marchant
En tant qu'activité de faible intensité, la marche est un autre excellent choix. Cette forme d'exercice est douce pour le corps, ce qui facilite la respiration.
Pour l'expérience la plus confortable, ne marchez dehors que lorsqu'il fait chaud. L'air sec et frais peut déclencher ou aggraver vos symptômes. Vous pouvez également marcher sur un tapis roulant ou une piste intérieure.
Randonnée
Une autre option est de profiter d'une randonnée douce. Choisissez un sentier relativement plat ou ayant une pente lente et régulière.
Si vous avez des allergies, vérifiez le taux de pollen local avant la randonnée. Ne marchez que si les niveaux de pollen sont faibles.
Vélo de loisir
Si vous avez la BEI, essayez de faire du vélo à un rythme tranquille. C'est une autre activité douce qui n'implique pas d'effort constant.
Vous pouvez également faire du cyclisme en salle sur un vélo stationnaire.
Athlétisme sur courte distance
Si vous souhaitez courir, optez pour des activités de course sur courte distance comme les sprints.
La course à pied sur piste ou à l'extérieur peut ne pas être recommandée chez les personnes souffrant d'asthme plus incontrôlé en raison de l'effort continu requis.
Sports avec de courtes périodes d'activité
Les sports suivants conviennent aux personnes asthmatiques. Ces activités impliquent des pauses intermittentes, plus douces pour les poumons.
- base-ball
- gymnastique
- volley-ball
- le golf
- Football
Comment savoir si c'est de l'asthme ou si vous n'êtes pas en forme?
Parfois, il peut être difficile de dire si vos symptômes sont causés par l'asthme ou simplement «hors de forme». Dans les deux cas, les symptômes habituels comprennent:
- essoufflement
- oppression thoracique
- gorge irritée
- maux d'estomac
En règle générale, ces symptômes commencent après 5 à 20 minutes d'entraînement. Ils peuvent continuer pendant 10 à 15 minutes après l'arrêt de l'exercice.
Il est courant d'avoir ces symptômes si vous n'êtes pas en forme. Si vous souffrez de BEI ou d'asthme, les symptômes seront beaucoup plus graves et comprendront probablement la toux et une respiration sifflante.
Un autre signe de la BEI est la production excessive de mucus. Cela se produit en raison d'une inflammation des voies respiratoires et ne se produit généralement pas en raison d'une mauvaise condition physique.
Autres conseils pour faire de l'exercice avec l'asthme
En plus de choisir des activités moins fatigantes, vous pouvez également suivre ces conseils pour réduire vos symptômes d'asthme:
- Utilisez un inhalateur avant l'exercice. Votre médecin peut vous prescrire un inhalateur de secours comme traitement avant l'effort. Ces médicaments inhalés détendront les voies respiratoires, facilitant la respiration pendant l'activité physique.
- Prenez des médicaments pour un contrôle à long terme. Si un inhalateur pré-exercice ne gère pas vos symptômes, vous pouvez recevoir un autre médicament. Cela pourrait inclure des médicaments oraux ou des inhalateurs supplémentaires qui diminuent l'inflammation des voies respiratoires.
- Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous. Échauffez-vous toujours avant l'exercice pour laisser votre corps s'adapter. Lorsque vous avez terminé, arrêtez progressivement l'activité.
- Portez un masque ou une écharpe. Couvrez-vous le nez et la bouche quand il fait froid dehors. La sécheresse de l'air frais peut resserrer vos voies respiratoires.
- Limitez votre exposition au pollen et à la pollution. Si vous êtes allergique au pollen, faites de l'exercice à l'intérieur lorsque les niveaux de pollen sont élevés. Restez dans des zones avec une pollution atmosphérique minimale.
- Évitez les sports avec une activité continue. Le basket-ball, le football et la course à pied peuvent être difficiles pour les poumons si votre asthme est mal contrôlé. Évitez les sports pratiqués dans le froid, comme le ski de fond et le hockey.
Plus important encore, faites des pauses si nécessaire.
Vous devez également demander à votre médecin ce que vous devez faire si vous avez une crise d'asthme pendant l'exercice. En ayant un plan en place, vous pouvez vous entraîner en toute confiance.
Avantages de l'exercice avec l'asthme
Même si vous souffrez d'asthme, vous ne devriez pas éviter complètement l'exercice.
Une activité physique régulière est essentielle pour gérer la santé, améliorer l'énergie et réduire le risque de maladie chronique. Si vous souffrez déjà d'une maladie chronique, une activité physique régulière peut vous aider à la gérer.
Cela inclut l'asthme. Avec les conseils d'un médecin, l'exercice régulier pourrait aider l'asthme en:
- augmenter votre capacité pulmonaire
- favoriser la circulation sanguine vers vos poumons et votre cœur
- améliorer l'endurance et l'endurance
- diminution de l'inflammation des voies respiratoires
- améliorer la santé pulmonaire globale
En plus des médicaments sur ordonnance, l'exercice peut vous aider à mieux contrôler vos symptômes d'asthme.
Quand voir un médecin
Si vous ressentez les symptômes d'asthme suivants pendant l'exercice, parlez-en à votre médecin traitant:
- respiration sifflante
- toux sévère
- difficulté à respirer
- oppression thoracique ou douleur
- fatigue inhabituelle
- production excessive de mucus
En fonction de vos symptômes et de vos antécédents médicaux, vous devrez probablement consulter un pneumologue ou un allergologue-immunologiste. Ces professionnels se spécialisent dans le traitement et la gestion de l'asthme.
La ligne du bas
Les personnes asthmatiques devraient continuer à faire de l'exercice régulièrement. Et avec la bonne approche, l'activité physique peut être bénéfique pour vos symptômes d'asthme.
L'exercice aide en augmentant la capacité pulmonaire et en réduisant l'inflammation, ce qui améliore votre santé pulmonaire globale.
Malgré ces avantages, vous devez toujours prendre votre médicament tel que prescrit. Votre médecin peut déterminer la meilleure approche pour faire de l'exercice en toute sécurité et efficacement.
