Cet exercice travaille à la fois vos mollets et vos chevilles. Pour l'essayer, vous aurez besoin d'un tapis et d'une bande de résistance.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites. Redressez votre dos.
- Mettez une bande de résistance autour de la plante de vos pieds et maintenez fermement les extrémités.
- Fléchissez vos pieds vers le haut, puis vers l'avant sans bouger vos genoux ni soulever vos pieds du sol.
- Effectuez 2-3 séries de 10-15 répétitions.
Si vous avez du mal à maintenir un dos droit, asseyez-vous sur un bloc de yoga ou une couverture pliée.
2. Élévation des mollets debout
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L'une des meilleures façons d'augmenter la taille des mollets est de faire des augmentations de mollets debout. Cet exercice met l'accent sur le gastrocnémien, le plus gros muscle du mollet. Cela peut être fait avec ou sans poids.
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez vos poids à vos côtés et gardez vos épaules détendues et vos genoux légèrement pliés.
- Soulevez vos deux talons du sol tout en gardant votre cœur serré et vos épaules en arrière.
- Faites une pause en haut, puis ramenez vos talons au sol.
- Faites 2 ou 3 séries de 15 répétitions. Vous pouvez utiliser un poids plus léger ou plus lourd, ou, si vous préférez, vous pouvez faire l'exercice sans aucun poids.
Pour un défi supplémentaire, vous pouvez essayer de faire des augmentations de mollets sur une jambe. Pliez un genou pour soulever votre pied du sol et soulevez l'autre talon. Changez de côté et répétez.
Vous pouvez également utiliser une machine à lever les mollets pour effectuer ce mouvement.
3. Plié squat avec soulèvement du talon
Cet exercice combine un squat large avec une augmentation du talon. Cela fait travailler vos mollets, vos fessiers, vos cuisses et votre tronc, ce qui en fait un excellent exercice multitâche.
- Commencez en position large, les pieds tournés vers l'extérieur. Tenez deux haltères devant vos épaules, paumes tournées vers l'intérieur.
- Soulevez votre talon gauche du sol, en gardant votre pied droit à plat.
- Sans bouger les talons ou les bras, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
- Effectuez 10 à 15 répétitions. Changez de côté et répétez.
Si vous avez une douleur ou une gêne au poignet, vous pouvez essayer ce mouvement sans utiliser d'haltères.
Autres moyens d'augmenter la taille des mollets
Vous pouvez également essayer de faire les activités suivantes pour renforcer et développer vos mollets:
- Sprint. De puissantes rafales de sprint mettront au défi les muscles de vos mollets.
- Marche en montée. Lorsque vous marchez ou courez sur une pente, vos mollets travaillent contre plus de résistance.
- Corde à sauter. La corde à sauter peut aider à renforcer et tonifier vos mollets tout en améliorant votre forme cardio.
La ligne du bas
De nombreuses personnes ont du mal à augmenter la taille de leurs mollets. Cela est généralement dû à des facteurs tels que la génétique, l'âge et le poids corporel.
Pour développer vos mollets, concentrez-vous sur des exercices qui stimulent spécifiquement les muscles de vos mollets. En forçant ces muscles à travailler contre la résistance, vous constaterez peut-être que vous êtes capable de tonifier, de renforcer et d'augmenter la taille de vos mollets.
Parlez à votre médecin ou à un entraîneur personnel avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, ou si vous voulez plus d'informations sur les moyens de développer vos mollets.
