Étirement standard chez les athlètes, l'étirement du canapé est bénéfique pour la plupart des gens et peut être un ajout utile à votre routine de flexibilité et de mobilité. Nous expliquerons comment effectuer cet étirement d'ouverture des hanches en toute sécurité, ainsi que des variations, des muscles ciblés et des précautions
Jetez un œil à ces conseils et variations de préparation du poirier pour cette pose difficile. Il existe de nombreuses options pour tous les niveaux et toutes les capacités si vous travaillez sur un poirier solide comme le roc
S'entraîner tous les jours n'est pas nécessaire pour être en bonne santé. Votre corps a besoin de repos pour récupérer et éviter les blessures
L'entraînement pour un 5 km est une façon amusante de bouger, et le type de plan que vous suivrez dépendra de votre niveau de forme physique actuel, de vos objectifs et de votre expérience de course
Les entraînements du haut du corps renforcent non seulement la force et l'endurance, ils peuvent également renforcer les os et aider à perdre du poids. Découvrez quels exercices sont particulièrement bons à inclure dans un entraînement du haut du corps pour les femmes
Si s'entraîner semble plus amusant avec quelqu'un d'autre, vous avez de la chance! Les entraînements en partenariat peuvent constituer un défi amusant et sont plus faciles à créer que vous ne le pensez. Prenez votre partenaire, votre meilleur ami ou un membre de votre famille pour une routine d'entraînement en couple et amusez-vous tout en transpirant. Voici 21 mouvements que nous aimons
Si vous aimez les bienfaits du yoga - relaxation, étirement et renforcement - mais aimez aussi devenir actif avec les autres, le yoga en couple pourrait être votre nouvel entraînement préféré. Alors, prenez votre moitié, votre meilleur ami, votre père ou un copain de gym, et soyez zen
La torsion russe est un moyen simple et efficace de tonifier votre tronc, vos épaules et vos hanches. C'est un exercice populaire parmi les athlètes et est également idéal pour tous ceux qui cherchent à tonifier leur abdomen. Apprenez à faire la torsion russe avec des variations et d'autres exercices
Il y a certains avantages à s'entraîner deux fois par jour, notamment moins de périodes d'inactivité et des gains de performance potentiels. Mais il y a aussi des inconvénients à considérer, comme le risque de blessure et le risque de surentraînement. Voici ce que vous devez savoir avant d'augmenter votre temps dans la salle de sport
Que vous alliez courir le matin, l'après-midi, le soir - ou même pas du tout - dépend en fin de compte de vos préférences personnelles. Cela dit, il existe quelques raisons fondées sur des recherches pour identifier votre timing idéal. Voici ce que vous devez savoir
Rejoindre un cours de yoga ou pratiquer des postures de yoga à la maison peut être l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre flexibilité. Ces huit poses de yoga peuvent aider à augmenter la flexibilité de votre dos, de vos hanches, de votre tronc, de vos épaules et de votre cou
Un MET est un rapport entre votre taux métabolique de travail et votre taux métabolique au repos. C'est une façon de décrire l'intensité d'un exercice ou de toute activité
Les fentes sont un exercice facile à faire dans votre propre maison et peuvent renforcer les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos abdominaux
Les étirements sont presque toujours une bonne idée, même si vous ne disposez que de quelques minutes. Apprenez combien de temps vous étirer, quand vous étirer et à quelle fréquence vous étirez. Découvrez également les nombreux bienfaits de l'étirement, ainsi que les précautions à prendre
Si vous essayez d'augmenter votre endurance en courant, vous pouvez essayer de nombreuses choses. Nous avons 13 conseils pour vous permettre de courir plus vite et plus longtemps
Le Hatha et le Vinyasa yoga partagent plusieurs des mêmes poses, mais le rythme est différent. Le choix qui vous convient dépend de votre niveau de forme physique, de votre expérience de yoga et de vos objectifs
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour brûler les graisses, développer vos muscles et définir vos abdominaux. Apprenez quelques exercices clés que vous pouvez faire par vous-même ainsi que d'autres conseils à suivre qui augmenteront vos chances d'obtenir un ventre plat
LISS, ou cardio à l'état d'équilibre de faible intensité, est une méthode d'exercice cardiovasculaire qui se concentre sur la pratique d'une activité aérobie à une intensité faible à modérée pendant une période prolongée
L'âge métabolique est devenu un terme de fitness populaire, mais ce n'est pas un concept médical et il n'y a pas non plus de moyen standard et facile de le déterminer. Nous explorons ce que signifie le terme et comment vous pouvez l'utiliser pour améliorer votre santé
Le crunch est un mouvement de base populaire, mais il n'est pas sûr pour tout le monde en raison de la tension qu'il peut exercer sur votre dos et votre cou. Apprenez à faire un crunch en toute sécurité et d'autres exercices pour essayer un excellent entraînement de base
Les replis du genou sont un excellent exercice pliométrique pour faire du cardio, du renforcement musculaire et mélanger n'importe quelle routine d'entraînement
Il existe plusieurs types de pompes inversées, chacune ayant la capacité de défier les muscles du haut du corps d'une manière unique. En savoir plus sur les variantes de pompes inversées les plus populaires
Les cinq rites tibétains sont un programme d'exercices qui se pratique depuis plus de 2500 ans. Les rites consistent en des exercices qui profitent au corps, à l'esprit et aux émotions
Si l'idée d'un entraînement à domicile vous fait bâiller, détrompez-vous! Lorsqu'elle est exécutée correctement, en utilisant uniquement votre poids corporel peut vous donner une course pour votre argent. Alors, que la salle de sport ne soit pas votre truc ou que vous manquiez de temps, videz un espace dans le salon et préparez-vous à transpirer
Faire le grand écart n'est pas hors de portée tant que vous êtes prêt à être patient et à travailler sur votre flexibilité avant d'essayer le mouvement complet. Ces conseils d'entraînement et instructions étape par étape vous prépareront à faire le grand écart tout en augmentant la flexibilité de vos hanches et votre amplitude de mouvement
Si vous cherchez un moyen de développer votre force et votre endurance, tout en brûlant des calories et en améliorant votre cardio, les burpees sont une excellente option d'exercice. Voici comment les faire
Lorsqu'ils sont faits correctement, les squats peuvent renforcer la force du bas du corps et des muscles du tronc, augmenter votre consommation de calories, aider à prévenir les blessures et améliorer votre équilibre et votre posture
Selon les recherches, le yoga chaud offre une variété d'avantages. Non seulement vous pouvez brûler des calories et augmenter la densité osseuse, mais cette forme de yoga peut également aider à réduire le stress et les symptômes de la dépression
Marcher le matin a en fait des avantages spécifiques. Voici 10 avantages à faire cette promenade matinale et quelques conseils pour l'intégrer à votre routine quotidienne
Les deadlifts sont l'un des exercices de musculation les plus importants et ils offrent un éventail d'avantages. En savoir plus sur les différents types de soulevés de terre et comment les faire, ainsi que sur les muscles qu'ils ciblent, les avantages et les mises en garde
De nombreux exercices de musculation peuvent être effectués dans le confort de votre maison sans aucun équipement. Vous pouvez également utiliser des équipements de base comme des haltères et des bandes de résistance pour compléter votre entraînement
Le hula hoop n'est pas seulement un jeu pour enfants. Un entraînement de hula-hoop peut vous aider à brûler des calories et de la graisse corporelle, à renforcer vos muscles abdominaux, à améliorer votre forme cardiovasculaire et bien plus encore
Terminer un marathon est un exploit sportif dont il faut être fier, mais il est naturel de vouloir savoir comment votre temps se compare à celui des autres coureurs. Nous le décomposons
Apprenez à étirer vos abdominaux avant et après une séance d'entraînement pour augmenter votre flexibilité, améliorer votre posture, réduire votre risque de blessure et de mal de dos et bouger plus facilement
Beaucoup de gens ont un pack de six, mais des abdos de quatre sont également possibles. Cela dépend de vos gènes, de votre routine d'entraînement et de votre régime alimentaire. Voici ce que vous devez savoir pour obtenir des abdominaux en pack de quatre, y compris des exercices, des conseils diététiques et plus
Fléchir vos muscles peut renforcer la force en les gardant immobiles lorsqu'ils font face à une résistance. En savoir plus sur les avantages et les inconvénients de la flexion musculaire et des exemples d'exercices à essayer
S'inscrire à une course de 10 km est déjà un exploit. Les temps moyens de 10K varient selon l'âge, le sexe et d'autres facteurs qui jouent un rôle dans la vitesse à laquelle vous pouvez courir
Que vous ayez besoin d'une intensité élevée ou d'un faible impact, nous avons discuté avec des professionnels du fitness pour des exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids. De plus, quelques idées qui vont au-delà de votre entraînement
Les fessiers serrés peuvent être inconfortables et vous rendre plus vulnérable à certaines blessures. Apprenez à étirer vos muscles fessiers en toute sécurité et efficacement, même si vous êtes à un bureau
Vous n'avez pas besoin d'avoir accès à une salle de sport chic pour faire du cardio. Essayez ces 19 mouvements que vous pouvez faire à la maison, que vous soyez un débutant en fitness ou un pro chevronné