Quelque part entre un sprint quad-brûlant et moussé de sueur et une promenade tranquille, il y a un endroit idéal connu sous le nom de jogging.
Le jogging est souvent défini comme courir à un rythme inférieur à 6 miles par heure (mph), et il présente des avantages significatifs pour les personnes qui souhaitent améliorer leur santé sans en faire trop.
Qu'est-ce que cet exercice aérobique modéré est si génial? Comme la course à pied, il améliore votre santé cardio-respiratoire et stimule votre humeur. Voici une liste de certains des autres avantages du jogging:
Cela peut vous faire sortir de ce plateau d'exercice
L'American Heart Association considère la marche comme la forme d'exercice la plus populaire du pays. Les gens promènent leurs chiens, se promènent sur la plage, montent les escaliers au travail - nous adorons marcher.
Mais que se passe-t-il si la marche n'augmente pas suffisamment votre fréquence cardiaque assez longtemps? Et si vous avez atteint un plateau? Le jogging est un excellent moyen d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement, afin de minimiser le risque de blessure qui pourrait vous mettre à l'écart pendant des semaines.
Cela peut vous aider à perdre du poids
La marche, la marche rapide, le jogging et la course à pied - ils améliorent tous la santé cardiovasculaire et aident à prévenir l'obésité. Mais une étude a révélé que si vous souhaitez augmenter votre perte de poids, vous aurez plus de succès si vous accélérez votre rythme.
L'étude ne fait pas la distinction entre le jogging et la course à pied. Au lieu de cela, il s'est concentré sur l'augmentation de la perte de poids qui se produit lorsque les participants courent au lieu de marcher.
Il peut renforcer votre système immunitaire
Pendant près d'un siècle, les scientifiques de l'exercice ont pensé qu'un exercice vigoureux pouvait potentiellement vous affaiblir et vous exposer à un risque d'infection et de maladie. Un examen plus approfondi de la recherche indique que le contraire est vrai.
L'exercice modéré, comme le jogging, renforce en fait la réponse de votre corps à la maladie. Cela est vrai pour les maladies à court terme, comme les infections des voies respiratoires supérieures, et les maladies à long terme, comme le diabète.
Il a un effet positif sur la résistance à l'insuline
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus de 84 millions d'Américains souffrent de prédiabète, une condition qui peut être inversée.
La résistance à l'insuline est l'un des marqueurs du prédiabète. Les cellules de votre corps ne répondent tout simplement pas à l'insuline, l'hormone qui maintient la glycémie sous contrôle.
La bonne nouvelle: un examen de la recherche a révélé que la course ou le jogging régulier diminuait la résistance à l'insuline chez les participants à l'étude. Les chercheurs ont noté qu'une diminution de la graisse corporelle et de l'inflammation pourrait être à l'origine de l'amélioration de la résistance à l'insuline.
Cela peut vous aider à vous protéger des effets négatifs du stress
Que vous soyez un jogger, un passionné de Hatha yoga ou une bête de football, vous êtes obligé de rencontrer du stress. Le jogging peut protéger le cerveau des effets néfastes du stress.
Un examen des études de 2013 a révélé que l'exercice aérobie, comme le jogging, pourrait potentiellement améliorer le fonctionnement exécutif et protéger le cerveau du déclin lié au vieillissement et au stress.
Une étude récente sur des animaux de l'Université Brigham Young a révélé que parmi les souris exposées à des situations stressantes, celles qui étaient régulièrement autorisées à courir sur une roue obtenaient de meilleurs résultats, faisant le moins d'erreurs après un labyrinthe et démontrant la plus grande capacité à se souvenir et à naviguer habilement.
Cela peut vous aider à faire face à la dépression
L'exercice est connu depuis longtemps pour aider les gens à gérer les symptômes de la dépression, mais une nouvelle science peut aider à expliquer comment.
Des niveaux élevés de cortisol ont été liés à des épisodes dépressifs. Le cortisol est une hormone que votre corps libère en réponse au stress.
Une étude de 2018 a examiné les niveaux de cortisol chez les personnes recherchant un traitement pour la dépression. Après 12 semaines d'exercice régulier, ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement tout au long de l'étude avaient des niveaux réduits de cortisol tout au long de leur journée.
Les médecins de la clinique Mayo conseillent aux personnes qui présentent des symptômes d'anxiété ou de dépression de pratiquer une activité physique qu'elles aiment. Le jogging n'est qu'un exemple.
Il garde votre colonne vertébrale flexible à mesure que vous vieillissez
Entre les vertèbres osseuses de votre dos, de petits disques flexibles agissent comme des coussinets de protection. Les disques sont en fait des sacs remplis de liquide. Ils peuvent rétrécir et s'user en vieillissant, surtout si vous vivez une vie relativement sédentaire.
Rester assis pendant de longues périodes peut vraiment augmenter la pression exercée sur ces disques au fil du temps.
La bonne nouvelle est que le jogging ou la course à pied préserve la taille et la flexibilité de ces disques.
Une étude portant sur 79 personnes a révélé que les joggeurs réguliers qui couraient à un rythme de 2 mètres par seconde (m / s) avaient une meilleure hydratation du disque et des niveaux plus élevés de glycosaminoglycane (une sorte de lubrifiant) dans leurs disques.
Plus ces disques sont sains et hydratés, plus vous vous sentirez flexible au cours de votre journée.
Dernier point mais non le moindre: cela pourrait vous sauver la vie
Un mode de vie sédentaire, que vous jouiez à des jeux vidéo ou que vous travailliez à votre bureau, peut augmenter votre risque de décès prématuré. Ce qui est moins connu, c'est que faire du jogging à un rythme lent quelques fois par semaine peut vous garder en vie beaucoup plus longtemps.
Dans l'étude Copenhagen City Heart Study, les chercheurs ont suivi un groupe de joggeurs de 2001 à 2013. Le groupe qui avait le meilleur record de longévité de vie était le groupe qui a couru à un rythme «léger» pendant 1 à 2,4 heures, 2 à 3 jours par jour. la semaine.
L'étude a été critiquée, en partie parce que le terme «léger» n'était pas défini et que ce qui est considéré comme «léger» pour un athlète pouvait être assez difficile pour quelqu'un d'autre. Les résultats contredisent également d'autres recherches qui suggèrent que l'exercice intense pourrait être meilleur pour vous.
Néanmoins, l'étude confirme ce que nous savons déjà sur la montée sur le tapis roulant ou sur la piste: vous n'avez pas besoin de sprinter comme Caster Semenya ou de courir des marathons comme Yuki Kawauchi pour profiter des avantages de l'exercice aérobique.
Meilleur moment de la journée pour faire du jogging?
Bien sûr, le meilleur moment de la journée pour faire du jogging est celui qui vous convient! Pour beaucoup de gens, cela signifie faire du jogging le matin avant que leur journée trépidante ne mange chaque moment libre.
Les études qui comparent les résultats de l'exercice à différents moments de la journée ont trouvé des résultats mitigés.
Un examen des études de 2013 a révélé que, pour certains hommes, l'endurance à l'exercice aérobie était augmentée si elle était effectuée le matin.
Une étude récente a révélé que faire de l'exercice le matin pouvait ajuster votre rythme circadien, facilitant l'endormissement le soir et le lever plus tôt le matin.
Une revue de 2005 de la littérature portant sur le rythme circadien et l'exercice a conclu que le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice peut dépendre de l'exercice.
Alors que les activités qui impliquent des compétences fines, de la stratégie et la nécessité de se souvenir des conseils d'entraînement - comme les sports d'équipe - étaient meilleures lorsqu'elles sont effectuées le matin, les activités d'endurance - comme le jogging et la course à pied - pourraient être plus productives si elles sont effectuées en fin d'après-midi ou en début de soirée. lorsque votre température interne est plus élevée.
Cependant, les chercheurs préviennent que leurs conclusions pourraient être une simplification excessive.
Si la perte de poids est votre objectif, une étude récente a révélé que les participants qui faisaient de l'exercice le matin perdaient «beaucoup plus de poids» que ceux qui faisaient de l'exercice le soir. En fin de compte, le meilleur moment de la journée pour faire du jogging dépend de vos objectifs et de votre style de vie.
La ligne du bas
Le jogging est une forme d'exercice aérobie dans laquelle vous maintenez une vitesse de course inférieure à 6 mph. Le jogging régulier peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous modifiez également votre alimentation.
Le jogging peut également vous aider à améliorer votre santé cardiaque et votre système immunitaire, à réduire la résistance à l'insuline, à faire face au stress et à la dépression et à maintenir votre flexibilité en vieillissant.
