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Les planches Twists sont un type d'équipement d'exercice à domicile sur lequel vous vous tenez et pivotez. En fonction du type de marque, ils ont différentes formes rondes et sont incurvés sur le fond. Ils sont également appelés tableaux d'équilibre ou d'oscillation.
C'est un outil d'exercice peu coûteux qui a gagné en popularité depuis qu'une version de celui-ci appelée Simply Fit Board a fait ses débuts dans la série télévisée «Shark Tank».
Les planches Twist peuvent être amusantes et une bonne forme d'exercice pour certains, mais peuvent ne pas convenir à tout le monde. Nous couvrirons ce qu'ils font, comment faire de l'exercice avec eux et les risques potentiels associés à leur utilisation.
Avantages de la carte Twist
Les planches Twist sont conçues pour tonifier votre physique et améliorer l'équilibre. Ils font cela en travaillant tout votre cœur, ou section médiane.
Le noyau comprend des muscles qui soutiennent et stabilisent votre corps. Ceux-ci incluent les abdominaux, les muscles du bas du dos, les fessiers, les hanches et le bassin.
Les gens utilisent également des planches à torsion comme une forme d'exercice pour aider à brûler des calories.
Les planches Twist peuvent travailler votre force de base
Les planches Twist renforcent votre tronc et peuvent donc vous aider à éviter les blessures au dos. Un noyau solide est également important pour la force physique et l'équilibre.
Les planches Twist peuvent vous aider à obtenir un peu de tonus musculaire et à réduire la graisse autour de votre abdomen. Pour certaines femmes, cela peut se traduire par un ventre plus plat, des hanches plus serrées et une taille plus petite.
Les planches Twist ne peuvent pas vous donner un pack de six
Les planches Twist ne sont pas conçues pour vous aider à obtenir un pack de six ou des abdominaux hautement définis.
À moins que vous n'utilisiez des poids portatifs pendant que vous vous tordez, ils n'aideront pas non plus à définir les muscles de vos biceps ou triceps.
Comment utiliser une planche tournante
Comme pour tout entraînement aérobie, commencez par un échauffement et prévoyez une période de récupération.
Se préparer
Un certain montant d'équilibre est nécessaire pour obtenir et rester sur une planche tournante. Assurez-vous d'être prêt pour ce type d'exercice en procédant comme suit:
- Testez votre équilibre. Si vous pouvez vous tenir sur une jambe avec les yeux fermés pendant une demi-minute à une minute sans vaciller, vous êtes probablement prêt à essayer une planche à torsion.
- Utilisez un guetteur. Même avec un bon équilibre, il peut être judicieux d'avoir quelqu'un à proximité la première fois que vous en utilisez un.
- Soyez sur une surface plane et stable. Il est possible que la planche voyage avec vous dessus, alors assurez-vous que le terrain sur lequel vous vous trouvez est uniforme. Ne travaillez pas sur un tapis qui pourrait bouger, se boucler ou glisser.
- Utilisez un mur. Faites de l'exercice près d'un mur ou de quelque chose de stable sur lequel vous pouvez placer une main si vous sentez que vous perdez l'équilibre.
Debout
- Placez fermement un pied sur un côté de la planche jusqu'à ce que vous vous sentiez stable. Certaines planches ont des zones antidérapantes où vos pieds devraient aller.
- Placez votre deuxième pied de l'autre côté de la planche.
- Gardez les genoux légèrement pliés et le dos droit.
- Basculez lentement d'un côté à l'autre. Ensuite, essayez de vous balancer d'avant en arrière, jusqu'à ce que vous ayez confiance en votre capacité à garder l'équilibre sur la planche.
Torsion
- Tournez votre torse d'avant en arrière, en balançant vos bras dans la direction opposée.
- Augmentez votre vitesse au fur et à mesure.
Essayez d'ajouter des poids portatifs à votre entraînement une fois que vous vous sentez en confiance sur le tableau de torsion.
Une fois que vous aurez compris, vous souhaiterez peut-être approfondir la flexion de votre genou pour travailler le haut de vos cuisses. Vous pouvez également finir par faire des squats.
Conseils
- Expérimentez avec le placement des pieds. Où et comment vous vous situez peut affecter votre capacité d'équilibre.
- Expérimentez le placement des bras. Cela peut également vous aider à équilibrer plus efficacement.
- Commencez par vous balancer doucement d'un côté à l'autre. Cela vous aidera à vous acclimater à la planche.
- Twist de vos hanches et de votre taille. Ne vous tordez pas les genoux.
- Gardez les genoux légèrement pliés pour éviter les blessures. Cela devrait vous aider à réagir au mouvement de la planche.
- Serrez vos muscles abdominaux pour les maintenir engagés. Cela aidera à assurer la stabilité et l'équilibre.
Défis et risques liés à l'utilisation d'une planche torsadée
Si vous ne savez pas si cette forme d'exercice est faite pour vous, parlez-en à un médecin, à un physiothérapeute ou à un entraîneur physique avant de l'essayer.
Voici quelques-uns des risques potentiels:
- Une utilisation excessive de la planche torsadée peut entraîner des blessures au bas du dos. Des torsions répétées ou une gamme de mouvements trop large peuvent provoquer des tensions dans le dos ou des entorses.
- La torsion des genoux peut entraîner une tension ou une déchirure du ménisque. N'oubliez pas d'utiliser vos hanches et de tourner la taille.
- Les chutes sont possibles avec des planches torsadées. Assurez-vous de tourner à un rythme approprié pour vous et d'avoir quelque chose à proximité contre lequel vous pouvez vous préparer si nécessaire.
- Si vous souffrez d'une maladie qui provoque des étourdissements, la planche tournante peut ne pas vous convenir. Les personnes qui ont une mauvaise circulation sanguine ou qui sont sujettes à des chutes soudaines de tension artérielle ne devraient pas utiliser une planche tournante sans l'approbation d'un médecin.
Gardez-le amusant et stimulant
Les planches Twist sont amusantes à utiliser mais peuvent éventuellement devenir ennuyeuses, surtout si c'est la seule forme d'exercice que vous faites.
Pour éviter l'épuisement des planches à torsion, changez votre routine avec une variété d'exercices pour les planches à torsion ou d'équilibre. Et utilisez vos capacités de planche tournante dans d'autres activités et mouvements comme la danse et la natation.
Types de planches torsadées
Un certain nombre de marques différentes de planches d'équilibrage et de torsion sont disponibles. En voici quelques-uns à essayer:
- Conseil Simply Fit
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Chaque planche d'équilibre Wobble
- Planche à bascule professionnelle Fitterfirst
- Conseil Pono
Les plats à emporter
Les planches Twist sont des équipements d'exercice à domicile que de nombreuses personnes aiment utiliser. Ils sont bénéfiques pour stimuler la force abdominale, le tonus musculaire et l'équilibre. La torsion sur une planche torsadée fournit un entraînement aérobie qui peut vous aider à brûler des calories et des graisses.
