Avez-vous besoin d'un exercice rapide et pratique qui cible tous les muscles du haut de votre corps, fait travailler votre cœur et brûle des calories? Alors ne cherchez pas plus loin: le pushup peut faire tout cela et plus encore.
Les pompes sont un mouvement de renforcement de la force. Ils travaillent principalement la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles abdominaux.
Ils ne nécessitent que votre poids corporel, ils sont donc également un excellent mouvement à ajouter à votre routine.
Le nombre de calories brûlées par les pompes varie d'une personne à l'autre. En général, les pompes peuvent brûler au moins 7 calories par minute.
Qu'est-ce qui affecte le nombre de calories brûlées?
Bien que les pompes soient principalement considérées comme un exercice de renforcement de la force, il est important de connaître le nombre de calories que vous pouvez brûler en les exécutant, surtout si vous essayez de perdre du poids.
En général, quatre variables déterminent le nombre de calories que vous brûlerez:
- Hauteur et largeur. En ce qui concerne le métabolisme, plus la personne est grande, plus elle brûle de calories. Cela est vrai même au repos.
- Sexe. En général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes effectuant le même exercice à la même intensité, car ils ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscles.
- Âge. Le processus de vieillissement change beaucoup de choses sur votre santé, y compris le nombre de calories que vous brûlez. Ce ralentissement résulte d'une augmentation de la graisse corporelle et d'une diminution de la masse musculaire.
- Intensité. Le nombre de pompes que vous pouvez faire dans un temps donné déterminera votre production totale de calories. Plus vite vous pouvez les exécuter correctement, plus vous brûlerez de calories.
Quels avantages offrent-ils?
Les pompes sont portables et stimulantes, ciblant plusieurs groupes musculaires à la fois. En plus de renforcer vos épaules, votre poitrine et vos triceps, les pompes ciblent également vos muscles abdominaux.
Avoir un noyau solide vous permet d'exécuter correctement les mouvements de fitness. Un noyau solide vous assiste également dans la plupart de vos fonctions quotidiennes qui impliquent la flexion, la torsion, la flexion et l'extension. Cela vous aide également à vous protéger des douleurs lombaires.
Comment les faire correctement?
La forme est la clé quand il s'agit de pompes. Si vous ne pouvez pas conserver une forme appropriée pour l'ensemble du déplacement, commencez par l'une des modifications décrites plus loin.
Y a-t-il des variations?
Le pushup de base est un mouvement puissant. Vous pouvez le rendre plus facile ou plus difficile avec quelques ajustements simples.
Intensité plus élevée
Pour augmenter l'intensité, l'entraîneur de fitness Mat Forzaglia dit d'y ajouter un aspect pliométrique.
«Lorsque vous vous éloignez du sol, explosez du sol, revenant doucement vers le bas de la pompe», dit-il.
Vous pouvez également élever vos pieds et en faire une baisse de poussée, ou ajouter du poids pour rendre la poussée plus difficile.
Un autre excellent moyen de rendre un pushup plus difficile est d'ajouter un déficit, comme effectuer le pushup avec vos mains sur un ensemble d'haltères, ajoute Forzaglia. «Cela permettra une plus grande amplitude de mouvement, ce qui rendra plus difficile la poussée à fond», explique-t-il.
Intensité plus faible
Pour réduire l'intensité, essayez de vous agenouiller sur un tapis et d'effectuer la partie supérieure du corps de l'exercice. Maîtrisez cette forme avant d'étendre vos jambes.
Choses à considérer
Avec des modifications, vous pouvez faire du pushup un exercice sûr adapté à la plupart des niveaux de forme physique.
Assurez-vous simplement de garder votre cage thoracique repliée afin qu'il n'y ait pas de cambrure dans le bas du dos. "Vous voulez protéger les épaules autant que possible, donc les garder à vos côtés est le meilleur pari", dit Forzaglia.
L'exercice est bon pour votre corps et votre âme. Mais trop peut avoir des conséquences néfastes qui peuvent entraîner des blessures de surutilisation, du stress, de l'anxiété ou de la dépression.
Certains des signes avant-coureurs de l'exercice compulsif comprennent:
- faire de l'exercice avant tout
- se sentir stressé si vous manquez une séance d'entraînement
- utiliser l'exercice comme moyen de purger les aliments
- avoir des blessures fréquentes par surutilisation
Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre relation avec l'exercice, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Découvrez ces cinq options thérapeutiques abordables pour commencer.
