Il n'est pas rare de se sentir parfois nauséeux ou malade après une séance d'entraînement. Vous pouvez souvent obtenir un soulagement en vous préparant avant, pendant et après votre entraînement.
Examinons les raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir malade après une séance d'entraînement et des conseils pour éviter que cela ne se reproduise.
L'hydratation
Lorsque nous nous entraînons, nous perdons du liquide en transpirant et en respirant fort. Il est facile de se déshydrater pendant un exercice intense. Les symptômes de déshydratation comprennent:
- faiblesse musculaire
- vertiges
- mal de crâne
Mais soyez prudent, car vous pouvez aussi boire trop d'eau et diluer vos niveaux d'électrolytes. Si la concentration de sodium dans votre sang est trop faible (hyponatrémie), vous pouvez avoir des nausées.
Pendant et après un exercice intense, c'est une bonne idée d'incorporer des boissons électrolytiques pour reconstituer le sodium perdu et d'autres électrolytes.
Combien d'eau dois-je boire en m'entraînant?
L'American Heart Association recommande de boire de l'eau avant de faire de l'exercice ainsi que pendant que vous vous entraînez, en proposant deux règles à suivre:
- Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
- Si la couleur de votre urine est pâle à claire, vous êtes correctement hydraté; s'il fait plus sombre, vous avez besoin de plus de liquides.
L'American College of Sports Medicine recommande ce qui suit:
- Préhydratez-vous plusieurs heures avant votre entraînement ou votre événement, comme une course. Boire lentement 5 à 7 millilitres de liquide par kilogramme de poids corporel.
- Hydratez-vous pendant l'entraînement ou l'événement pour éviter une perte d'eau excessive. Ceci est défini comme supérieur à 2 pour cent du poids corporel.
- Après l'entraînement ou l'événement, buvez environ 1,5 litre de liquide pour chaque kilogramme de poids perdu pendant l'exercice.
Nutrition
Vous devez bien alimenter vos organes et vos muscles. Si vous n'avez pas suffisamment mangé des bons types d'aliments entre les entraînements, votre corps peut ne pas être correctement alimenté pour faire de l'exercice. Cela peut vous rendre malade.
Les symptômes d'une nutrition inadéquate comprennent:
- fatigue
- vertiges
- la nausée
Évitez de manger trop près de votre entraînement, en particulier des aliments comme les protéines et les graisses. Ils peuvent prendre plus de temps à digérer.
Que dois-je manger et quand pour un entraînement optimal?
Ne mangez pas trop avant de faire de l'exercice. Selon la clinique Mayo, vous pouvez manger de gros repas trois à quatre heures avant de vous entraîner et de petits repas ou des collations une à trois heures avant.
Si vous voulez manger juste avant ou pendant votre entraînement, essayez des aliments riches en glucides, tels que:
- banane
- yaourt
- barre d'énergie
- barre granola faible en gras
Dans les deux heures suivant l'exercice, prenez un repas axé sur les glucides et les protéines, comme:
- sandwich au beurre d'arachide
- lait au chocolat faible en gras
- smoothie
- des légumes
Autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir malade après avoir travaillé
Outre la nutrition et l'hydratation, d'autres facteurs peuvent influencer la façon dont vous vous sentez pendant et après un entraînement, tels que:
- Type d'entraînement. Les entraînements «gonflables», comme l'aérobic ou la course à pied, peuvent rendre certaines personnes plus nauséeuses que les entraînements «plus doux», comme le vélo stationnaire ou le vélo elliptique.
- Intensité. Se pousser plus fort que prévu peut entraîner un certain nombre de problèmes, y compris des foulures, des entorses et généralement une mauvaise sensation.
- Sauter l'échauffement et le temps de recharge. Ne pas commencer et terminer correctement vos entraînements peut entraîner une sensation de malaise ou de nausée.
- Température. S'entraîner dans la chaleur, qu'il s'agisse de yoga chaud ou de courir dehors par une journée ensoleillée, peut vous déshydrater plus rapidement et faire baisser votre tension artérielle. Cela peut entraîner des crampes musculaires, un coup de chaleur et un épuisement dû à la chaleur.
Tenez compte des conseils suivants pour éviter de vous sentir mal:
- Modifiez le type et l'intensité de votre entraînement. Parlez à un entraîneur personnel de votre salle de sport pour obtenir des conseils.
- Ajustez la température si vous travaillez à l'intérieur.
- Utilisez des séances d'échauffement et de refroidissement pour encadrer votre entraînement.
À emporter
En prêtant attention à l'hydratation et à la nutrition, vous pourrez peut-être atténuer une sensation de malaise ou de nausée après votre entraînement.
Si vous ne voyez aucune amélioration après avoir apporté ces modifications, parlez-en à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
