La pose de Vajrasana est une simple pose de yoga assise. Son nom vient du mot sanskrit vajra, qui signifie coup de foudre ou diamant.
Pour cette pose, vous vous agenouillez, puis vous vous asseyez sur vos jambes pour soulager vos genoux. Des exercices de respiration et de méditation sont souvent effectués dans cette position, qui est censée aider votre corps à devenir aussi fort qu'un diamant.
Continuez à lire pour apprendre à faire la pose de Vajrasana et les nombreux avantages qu'elle procure.
Avantages de Vajrasana
Un certain nombre d'études indiquent que Vajrasana présente des avantages pour la santé, notamment:
- Une petite étude de 2010 portant sur 12 patients a conclu que les procédures yogiques, y compris le Vajrasana, aidaient à réduire l'inconfort des personnes souffrant de douleurs lombaires.
- Un article de 2011 a indiqué que Vajrasana est l'une des poses - avec Padmasana, Halasana, Shavasana et Paschimottanasana - qui est utile pour l'hypertension.
- Une étude réalisée en 2009 sur 30 hommes a conclu que les postures d'entraînement au yoga, y compris le Vajrasana, peuvent améliorer les performances basées sur la concentration.
Certains avantages de Vajrasana comprennent également:
- aide à la digestion
- soulager ou prévenir la constipation
- renforcement des muscles pelviens
Bien que non étayé par les données des essais cliniques, les partisans du yoga suggèrent que le Vajrasana est l'une des meilleures poses de concentration et de méditation. Il offre d'autres avantages, tels que:
- aider à garder l'esprit calme et stable
- guérir l'acidité digestive et la formation de gaz
- aider à soulager la douleur au genou
- renforcer les muscles des cuisses
- aider à soulager les maux de dos
- renforcer les organes sexuels
- aide au traitement des problèmes urinaires
- augmentation de la circulation sanguine vers la région abdominale inférieure
- aider à réduire l'obésité
- aider à réduire les crampes menstruelles
Comment faire la pose du Vajrasana
Vous pouvez entrer dans la posture du Vajrasana en six étapes simples:
- Commencez par vous mettre à genoux sur le sol. Pensez à utiliser un tapis de yoga pour plus de confort.
- Tirez vos genoux et chevilles ensemble et pointez vos pieds en ligne avec vos jambes. Le bas de vos pieds doit être tourné vers le haut avec vos gros orteils en contact.
- Expirez en vous asseyant sur vos jambes. Vos fesses reposeront sur vos talons et vos cuisses reposeront sur vos mollets.
- Mettez vos mains sur vos cuisses et ajustez légèrement votre bassin vers l'arrière et vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
- Inspirez et expirez lentement en vous positionnant pour vous asseoir droit en redressant votre colonne vertébrale. Utilisez votre tête pour tirer votre corps vers le haut et appuyez sur votre coccyx vers le sol.
- Redressez votre tête pour regarder vers l'avant avec votre menton parallèle au sol. Placez vos mains paumes sur vos cuisses avec vos bras détendus.
Comment rendre la pose du Vajrasana plus confortable
Si vous trouvez la pose du Vajrasana inconfortable, demandez à votre instructeur de yoga de vous assurer que vous le faites correctement. Certaines techniques que vous pouvez utiliser pour soulager l'inconfort comprennent:
- Pour les douleurs à la cheville, pensez à mettre une couverture pliée ou un autre rembourrage uniforme sous vos tibias. Positionnez la couverture de sorte que vos orteils pendent du dos.
- Pour la douleur au genou, pensez à placer une couverture ou une serviette roulée ou pliée sur vos mollets et de la ranger derrière vos genoux.
- Pour l'inconfort assis, placez un bloc de yoga entre vos pieds horizontalement. En soutenant une partie de votre poids, cela peut réduire la pression sur les chevilles et les genoux.
Précautions
Avant de commencer un programme de yoga, consultez un médecin. Ils peuvent offrir des conseils sur l'impact du yoga sur votre santé actuelle et suggérer des moyens d'éviter les problèmes potentiels.
Les praticiens du yoga suggèrent d'éviter le Vajrasana si vous avez:
- un problème de genou ou avez récemment subi une chirurgie du genou
- une maladie de la moelle épinière, en particulier avec les vertèbres inférieures
- ulcères intestinaux, hernie ou tout autre problème intestinal tel qu'un ulcère ou une hernie
Si vous êtes enceinte, interrogez votre médecin sur Vajrasana. Certains pensent que cela devrait être évité. D'autres pensent que ce n'est pas grave si vous gardez les genoux écartés pour éviter de stresser votre abdomen. Votre médecin connaît votre situation et peut vous donner une recommandation personnalisée.
Les plats à emporter
Une pose agenouillée relativement simple, Vajrasana a un certain nombre d'avantages, y compris l'aide à la digestion, la constipation et l'hypertension.
Avant de commencer un programme de yoga, consultez votre médecin. Si vous avez certaines conditions telles que des problèmes de genou ou de moelle épinière ou des problèmes liés à votre gros ou petit intestin, envisagez d'éliminer Vajrasana de votre pratique.
