Vous êtes probablement conscient que votre corps brûle de l'énergie tout le temps, peu importe ce que vous faites.
Mais vous êtes-vous déjà demandé combien d'énergie vous brûlez tout au long de la journée, ou lorsque vous vous adonnez à de gros brûleurs de calories, comme courir ou soulever des poids?
Une façon de calculer la dépense énergétique de votre corps consiste à utiliser des équivalents métaboliques, également appelés MET. Vous pouvez voir des MET répertoriés sur l'équipement d'exercice ou mentionnés par des entraîneurs personnels pour vous aider à mesurer votre activité physique.
Dans cet article, nous examinerons de plus près le fonctionnement des MET, comment les calculer et comment les utiliser pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Qu'est-ce qu'un MET?
Un MET est un rapport entre votre taux métabolique de travail et votre taux métabolique au repos. Le taux métabolique est le taux d'énergie dépensé par unité de temps. C'est une façon de décrire l'intensité d'un exercice ou d'une activité.
Un MET est l'énergie que vous dépensez assis au repos - votre taux métabolique au repos ou basal. Ainsi, une activité avec une valeur MET de 4 signifie que vous exercez quatre fois plus d'énergie que si vous étiez assis immobile.
Pour mettre les choses en perspective, une marche rapide à 3 ou 4 miles par heure a une valeur de 4 MET. La corde à sauter, qui est une activité plus vigoureuse, a une valeur MET de 12,3.
Comment les MET sont-ils calculés?
Pour mieux comprendre les MET, il est utile d'en savoir un peu plus sur la façon dont votre corps utilise l'énergie.
Les cellules de vos muscles utilisent l'oxygène pour aider à créer l'énergie nécessaire pour faire bouger vos muscles. Un MET équivaut à environ 3,5 millilitres d'oxygène consommés par kilogramme (kg) de poids corporel par minute.
Ainsi, par exemple, si vous pesez 72,5 kg (160 livres), vous consommez environ 254 millilitres d'oxygène par minute pendant que vous êtes au repos (72,5 kg x 3,5 ml).
La dépense énergétique peut différer d'une personne à l'autre en fonction de plusieurs facteurs, dont votre âge et votre condition physique. Par exemple, un jeune athlète qui fait de l'exercice quotidiennement n'aura pas besoin de dépenser autant d'énergie pendant une marche rapide qu'une personne plus âgée et sédentaire.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, les valeurs MET peuvent être utiles pour planifier un programme d'exercice, ou du moins évaluer combien vous retirez de votre routine d'entraînement.
Exemples de MET pour diverses activités
Les chercheurs qui ont surveillé la consommation d'oxygène dans les muscles des personnes effectuant diverses activités ont pu attribuer des valeurs MET à ces activités. Ces valeurs sont basées sur une personne pesant 70 kg ou 154 livres.
Ce graphique fournit des valeurs MET approximatives pour une variété d'activités légères, modérées et vigoureuses.
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Léger <3,0 METs |
MET modérés de 3,0 à 6,0 |
Vigoureux > 6,0 MET |
| Assis à un bureau: 1,3 | Travaux ménagers (nettoyage, balayage): 3,5 | Marcher à un rythme très rapide (4,5 mi / h): 6,3 |
| Assis, cartes à jouer: 1,5 | Musculation (poids plus légers): 3,5 |
Vélo 12 à 14 mi / h (terrain plat): 8 |
| Debout à un bureau: 1,8 | Golf (marche, clubs de traction): 4,3 | Circuit training (repos minimal): 8 |
| Se promener à un rythme lent: 2,0 | Marche rapide (3,5 à 4 mi / h): 5 | Tennis en simple: 8 |
| Lave-vaisselle: 2,2 | Musculation (poids plus lourds): 5 | Pelleter, creuser des fossés: 8,5 |
| Hatha yoga: 2,5 | Travaux de jardinage (tonte, effort modéré): 5 | Football compétitif: 10 |
| Pêche (assis): 2,5 | Tours de natation (rythme tranquille): 6 | Course à pied (7 mph): 11,5 |
Quel est un bon objectif à atteindre avec les MET?
L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée chaque semaine pour une santé cardiovasculaire optimale. Cela équivaut à environ 500 minutes MET par semaine, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux.
La manière dont vous atteignez ces objectifs - que ce soit par la course à pied, la randonnée, la musculation ou toute autre activité - est moins importante que de simplement viser ces objectifs.
Quel est le lien entre les MET et les calories?
Vous connaissez peut-être mieux les calories que les MET, surtout si vous faites attention aux calories que vous consommez et brûlez chaque jour.
Ce que vous savez probablement aussi, c'est que plus vos muscles utilisent d'oxygène, plus vous brûlez de calories. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que vous devez brûler environ 3500 calories pour perdre 1 livre de poids corporel.
Cela signifie que si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories ou brûlez 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez, vous pourrez peut-être perdre une livre par semaine.
Donc, si vous connaissez la valeur MET d'une activité particulière, pouvez-vous déterminer combien de calories vous brûlez? Eh bien, vous pouvez probablement arriver à une estimation précise.
La formule à utiliser est: METs x 3,5 x (votre poids corporel en kilogrammes) / 200 = calories brûlées par minute.
Par exemple, disons que vous pesez 160 livres (environ 73 kg) et que vous jouez au tennis en simple, qui a une valeur MET de 8.
La formule fonctionnerait comme suit: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 calories par minute. Si vous jouez au tennis pendant une heure, vous brûlerez environ 613 calories.
Vous pouvez également décrire cet entraînement de tennis comme égal à 480 minutes MET (8 METs x 60).
La ligne du bas
Un MET est un moyen de mesurer la dépense d'énergie de votre corps. Plus la valeur MET d'une activité particulière est élevée, plus vos muscles auront besoin d'énergie pour faire cette activité.
Connaître la valeur MET d'une activité peut également être utile pour calculer le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice.
Viser au moins 500 minutes MET par semaine est un bon objectif pour une santé cardiovasculaire optimale. La manière dont vous atteignez cet objectif dépend de vous.
Vous pouvez faire des exercices modérés, comme la marche rapide, sur une période plus longue. Ou vous pouvez faire une activité plus vigoureuse, comme la course, pendant une période plus courte.
