S'entraîner Tous Les Jours: Consignes, Sécurité Et Plus

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

L'exercice est extrêmement bénéfique pour votre vie et devrait être intégré à votre routine hebdomadaire. Il est vital pour rester en forme, améliorer votre bien-être général et réduire vos risques de problèmes de santé, surtout en vieillissant.

Cependant, en général, il n'est pas nécessaire que vous vous entraîniez tous les jours, surtout si vous faites de l'exercice intense ou si vous vous poussez à vos limites.

Si vous voulez faire un type d'exercice d'intensité modérée tous les jours, tout ira bien. Dans tous les cas, vous devez écouter votre corps et éviter d'aller au-delà des capacités de votre corps.

Lisez la suite pour voir combien vous avez besoin d'exercice, ses avantages et des conseils pour travailler avec un entraîneur.

Combien est idéal?

Un jour de repos hebdomadaire est souvent conseillé lors de la structuration d'un programme d'entraînement, mais vous pouvez parfois ressentir le désir de vous entraîner tous les jours.

Tant que vous ne vous forcez pas trop ou que vous ne devenez pas obsessionnel à ce sujet, s'entraîner tous les jours est bien.

Assurez-vous que c'est quelque chose que vous appréciez sans être trop strict avec vous-même, surtout en cas de maladie ou de blessure.

Regardez votre motivation derrière le fait de vouloir vous entraîner tous les jours. Si vous trouvez que le fait de décoller 1 jour vous fait dérailler et qu'il est plus difficile de susciter la motivation de revenir, alors faites une version plus légère ou plus courte de votre entraînement sur ce qui serait une journée de repos.

Une règle de base courante est de faire 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour, totalisant un minimum de 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Ou vous pouvez photographier pendant au moins 75 minutes d'exercice intense chaque semaine.

Types d'exercice

Si vous souhaitez l'intensifier pour atteindre vos objectifs de fitness, de santé ou de perte de poids, visez au moins 45 minutes d'exercice par jour. Incluez un type d'activité de haute intensité, comme:

• fonctionnement
• exercices pliométriques
• escalade de collines

Si vous faites du cardio intense ou de l'haltérophilie, vous pouvez prendre une journée entre les séances ou cibler différentes zones de votre corps en alternance. Ou modifiez simplement votre routine pour ne pas faire d'exercice intense chaque jour.

Plus court vs plus long

Il vaut mieux faire un petit entraînement chaque jour que de faire un ou deux longs entraînements chaque semaine.

De même, il est plus idéal d'avoir de courtes périodes d'activité tout au long de la journée lorsque vous n'avez pas le temps de faire un entraînement plus long au lieu de le sauter complètement.

Exercices à inclure dans votre routine

Pour profiter au maximum des avantages, y compris une réduction des risques de blessures, intégrez chacun des quatre types d'exercices à votre routine:

• Les exercices d'endurance augmentent votre respiration et votre fréquence cardiaque pour améliorer votre condition physique générale. Les exemples incluent le jogging, la natation et la danse.
• Les exercices de musculation augmentent la masse musculaire, renforcent les os et aident à gérer votre poids. Les exemples incluent l'haltérophilie, l'entraînement au poids corporel et les exercices de bande de résistance.
• Les exercices d'équilibre aident à améliorer la stabilité et à prévenir les chutes tout en facilitant les mouvements quotidiens. Les exemples incluent les exercices d'équilibre, le tai-chi et les postures de yoga debout.
• Les exercices de flexibilité soulagent l'inconfort physique et améliorent la mobilité, l'amplitude des mouvements et la posture. Les exemples incluent les étirements, le yoga et le Pilates.

Avantages

Les bienfaits de l'exercice régulier s'étendent à tous les aspects de votre vie et de votre bien-être général. Voici quelques avantages de l'exercice à noter:

Booster d'humeur

Vous pouvez améliorer votre humeur, votre motivation et votre niveau d'énergie. Vous êtes susceptible d'en faire plus dans tous les domaines de votre vie, ce qui entraîne des sentiments de satisfaction et d'accomplissement.

Relaxation

La réduction des sentiments de stress global peut entraîner des sentiments de relaxation, un sommeil de qualité et une confiance accrue.

Temps social

La composante sociale des entraînements de groupe signifie que vous pouvez vous réunir avec des amis ou de nouvelles connaissances d'une manière saine et peu coûteuse. Pensez à faire de l'exercice ensemble dans la nature, ce qui a ses propres avantages.

Fonction cognitive

Faire de l'exercice stimule la fonction cognitive et vous aide à vous vider l'esprit. Vous pouvez l'utiliser pour développer la pleine conscience et permettre de nouvelles idées et façons de penser.

Gestion des conditions

L'exercice régulier aide à prévenir ou à gérer une gamme de problèmes de santé, tels que:

• maladie cardiovasculaire
• diabète de type 2
• hypertension artérielle
• syndrome métabolique
• certains types de cancer
• arthrite
• des chutes
• dépression
• anxiété

Si vous souhaitez perdre du poids, l'exercice régulier encourage également la perte de poids et aide à éviter de reprendre le poids que vous avez perdu.

Rester motivé

Fixer des objectifs et vous en tenir à un plan pour les atteindre vous aide à développer le dynamisme, la discipline et la détermination qui se répercutent naturellement dans d'autres domaines de votre vie.

S'entraîner tous les jours est bien si vous travaillez pour atteindre des objectifs de perte de poids ou si vous terminez un défi qui implique un entraînement quotidien.

Soyez créatif avec la façon dont vous pouvez vous lever et bouger. Faites attention ou notez le temps que vous passez assis sur une base quotidienne ou hebdomadaire. Faites ce qu'il faut pour réduire ce temps. Considérer ce qui suit:

• Travaillez à un bureau debout.
• Descendez du train quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du chemin.
• Remplacez les activités sédentaires et passives par des projets ou activités actifs.

Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, levez-vous au moins 5 minutes par heure. Marchez rapidement, faites du jogging sur place ou faites des exercices debout, comme des sauts, des fentes ou des cercles de bras.

Précautions

Si vous vous entraînez tous les jours ou si vous faites souvent de l'exercice intense, vous devez suivre quelques considérations de sécurité.

L'entraînement quotidien peut entraîner des blessures, de la fatigue et un épuisement professionnel. Toutes ces choses peuvent vous amener à abandonner complètement votre programme de conditionnement physique.

Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de toute nouvelle routine d'exercice. Soyez conscient de votre corps. Réduisez l'intensité de vos entraînements si vous ressentez:

• maux et douleurs
• douleur musculaire intense
• sentiments de maladie
• crampes
• la nausée
• vertiges

Quand parler avec un pro

Parlez à un professionnel du fitness si vous avez besoin d'encouragement ou de soutien supplémentaire pour atteindre vos objectifs de fitness. Ils peuvent faire la lumière sur vos points forts et offrir des conseils pour vous améliorer.

Un plan créé spécialement pour vous est un atout précieux, car vous tirerez probablement le meilleur parti de vos entraînements si vous faites les choses de manière sûre et efficace. Un professionnel du fitness peut regarder votre formulaire pour répondre à tout problème d'alignement ou de technique.

Testez les eaux pour trouver un professionnel du fitness qui est compétent, expérimenté et au courant des dernières recherches et tendances. Faites une session d'essai pour vous assurer qu'ils seront efficaces pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière personnelle.

La ligne du bas

Parlez à un professionnel du conditionnement physique ou médical si vous êtes nouveau dans l'exercice, prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé, y compris des blessures.

Pensez à quel camp vous appartenez. Si vous avez vraiment envie de vous entraîner chaque jour de manière intense, donnez-vous la permission de vous reposer de temps en temps.

Si vous vous trompez facilement et qu'un jour de congé se divise généralement en plusieurs, assurez-vous de rester sur la bonne voie et de faire un peu d'exercice, même le jour de repos.

Quoi qu'il en soit, gardez une trace de la fréquence à laquelle vous vous entraînez et restez enthousiasmé par vos progrès.