La vitamine A est le nom d'un groupe de composés appelés rétinoïdes. La vitamine A préformée, également connue sous le nom de rétinol, est stockée dans votre foie. Trop peut être toxique. Vous obtenez de la vitamine A préformée lorsque vous mangez des produits d'origine animale, des aliments enrichis ou lorsque vous prenez des suppléments de vitamine A. Vous obtenez également de la vitamine A lorsque vous mangez des fruits et légumes riches en bêta-carotène. Votre corps convertit le bêta-carotène en vitamine A au besoin.
La vitamine A est nécessaire à la santé des os, cependant, la prise de vitamine A pendant la ménopause est controversée. Une étude de 2002 a établi un lien entre des niveaux élevés de vitamine A préformée et des fractures de la hanche chez les femmes ménopausées. Cela a conduit certains à se demander si la vitamine A est réellement bonne pour vos os. Des études ultérieures ont été mitigées, de sorte que la quantité de vitamine A préformée peut augmenter le risque de fracture osseuse.
La vitamine A obtenue à partir du bêta-carotène ne semble pas augmenter le risque de fracture osseuse. Cela peut aider à maintenir la santé des os après la ménopause. Vous pouvez aider à obtenir la vitamine A dont vous avez besoin du bêta-carotène en mangeant des fruits et légumes orange et jaunes. Si vous prenez des suppléments de vitamine A, ne prenez pas plus que la valeur quotidienne recommandée de 5 000 UI. Vous devriez trouver un supplément contenant au moins 20% de vitamine A provenant du bêta-carotène.
Option n ° 2: vitamine B-12
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La vitamine B-12 est une vitamine hydrosoluble présente dans de nombreux aliments. Il est nécessaire pour:
- la santé des os
- Production d'ADN
- fonction neurologique
- créer des globules rouges
En vieillissant, votre corps perd une partie de sa capacité à absorber la vitamine B-12 et votre risque de carence en vitamine B-12 augmente. Les symptômes d'une carence en vitamine B-12 sont vagues et peuvent inclure:
- fatigue
- la faiblesse
- constipation
- perte d'appétit
- engourdissement et picotements dans les mains et les pieds
- problèmes d'équilibre
- dépression
- confusion
- démence
Dans ses derniers stades, une carence en vitamine B-12 peut provoquer une anémie. L'apport alimentaire recommandé (AJR) de vitamine B-12 est de 2,4 microgrammes (mcg) par jour pour les femmes de 14 ans et plus. Vous pouvez aider à répondre à cette exigence pendant et après la ménopause en prenant un supplément de vitamine B-12 et en mangeant des aliments enrichis.
Option 3: Vitamine B-6
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La vitamine B-6 (pyridoxine) aide à fabriquer de la sérotonine, un produit chimique responsable de la transmission des signaux cérébraux. À mesure que les femmes vieillissent, les niveaux de sérotonine diminuent. Les fluctuations des taux de sérotonine peuvent être un facteur contribuant aux sautes d'humeur et à la dépression courantes pendant la ménopause.
La RDA de la vitamine B-6 est de 100 milligrammes (mg) par jour pour les femmes de 19 ans et plus. Prendre un supplément de vitamine B-6 pendant et après la ménopause peut aider à apprivoiser à prévenir les symptômes causés par un faible taux de sérotonine. Ceux-ci incluent la perte d'énergie et la dépression.
Option 4: vitamine D
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Votre corps produit de la vitamine D après avoir été exposé au soleil. Une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de fractures osseuses, de douleurs osseuses et d'ostéomalacie (ramollissement des os). Les femmes plus âgées, en particulier celles qui sont confinées à la maison ou qui ne sont pas exposées au soleil, sont à risque de carence en vitamine D. Les femmes âgées de 19 à 50 ans devraient recevoir 15 mcg (600 UI) de vitamine D par jour; les femmes de plus de 50 ans devraient recevoir 20 mcg (800 UI). Bien qu'il soit possible de le faire avec une alimentation riche en vitamine D, il peut être préférable de prendre un supplément. Cela garantira que vous obtenez le montant approprié chaque jour.
Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent:
- poisson gras
- huiles de foie de poisson
- foie de boeuf
- fromage
- jaunes d'œuf
- Aliments fortifiés
Option 5: Vitamine E
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La vitamine E est un antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules du corps. La vitamine E peut également aider à réduire l'inflammation dans le corps. Le stress peut endommager les cellules et augmenter votre risque de:
- dépression
- cardiopathie
- gain de poids
Ce sont des conditions communes à la ménopause.
La recherche a montré que la vitamine E aide à soulager le stress, réduit le stress oxydatif et peut aider à réduire votre risque de dépression. Pour augmenter la vitamine E pendant et après la ménopause, prenez un supplément de vitamine E et ajoutez des aliments riches en vitamine E à votre alimentation. Visez au moins 15 mg par jour.
Certains aliments contenant de la vitamine E sont:
- germe de blé
- amandes
- noisettes
- Avocat
- brocoli
- fruits de mer
- écraser
- graines de tournesol
- épinard
Risques et avertissements
Icône de facteurs de risque
Des quantités élevées de vitamine A peuvent entraîner une toxicité. Les personnes atteintes d'une maladie du foie ou qui boivent beaucoup d'alcool ne devraient pas prendre de suppléments de vitamine A. La vitamine A peut provoquer une pression artérielle basse. Ne prenez pas de vitamine A si vous avez une pression artérielle basse ou si vous prenez des médicaments qui abaissent la tension artérielle.
Utilisez la vitamine A avec prudence si vous:
- prendre des contraceptifs oraux
- antibiotiques tétracycline
- prendre des agents anticancéreux
- ont une mauvaise absorption des graisses
- prendre des anticoagulants ou des médicaments qui affectent les saignements ou la coagulation
La vitamine E doit être utilisée avec prudence chez les personnes atteintes:
- Maladie d'Alzheimer et autres formes de déclin cognitif
- lésions oculaires
- problèmes rénaux
- problèmes cardiaques
- maladies de la peau
La vitamine D, la vitamine B-6 et la vitamine B-12 peuvent avoir un impact sur la glycémie et la pression artérielle. Utilisez-les avec prudence si vous souffrez de diabète, d'hypoglycémie, d'hypotension artérielle ou si vous prenez des médicaments qui affectent la glycémie et la tension artérielle.
La vitamine B-6 peut augmenter votre risque de saignement. Utilisez-le avec prudence si vous avez un trouble de la coagulation ou si vous prenez des anticoagulants.
Utilisez la vitamine B-12 avec prudence si vous avez:
- problèmes cardiaques
- hypertension artérielle
- cancer ou antécédents de cancer
- problèmes de peau
- problèmes gastro-intestinaux
- faible teneur en potassium
- goutte
De nombreux médicaments en vente libre et médicaments sur ordonnance courants peuvent interagir avec les vitamines. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien des interactions potentielles avant de prendre des vitamines.
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La ligne du bas
Icône des étapes suivantes
Il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter la transition vers la ménopause. Par exemple, rester physiquement actif, gérer le stress et dormir suffisamment peuvent tous être bénéfiques. Vous devez également éviter les aliments transformés. Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en nutriments tels que:
- des fruits
- des légumes
- grains entiers
- graisses saines
- Fruit de mer
- des noisettes
- des graines
Parlez à votre médecin de tout problème de ménopause que vous avez. Ils peuvent vous aider à décider si la prise de vitamines pour la ménopause peut vous être bénéfique.
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