Dois-je prendre des vitamines pour perdre du poids?
Perdre du poids n'est pas aussi simple que de prendre quelques pilules magiques. Cependant, il existe quelques vitamines et minéraux que vous pouvez prendre pour vous assurer que votre corps fonctionne aussi efficacement que possible pour perdre du poids.
Une alimentation bien équilibrée peut répondre à la plupart de vos besoins nutritionnels. Mais si vous suivez un régime alimentaire limité, l'ajout de quelques suppléments de vitamines sûrs pourrait vous fournir le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie avec votre régime de perte de poids sain.
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, toutes les vitamines et tous les minéraux ne sont pas créés égaux. Poursuivez votre lecture pour savoir lesquels peuvent vous aider à perdre du poids et à le maintenir.
1. Vitamines B
Les vitamines B comprennent:
- thiamine (B-1)
- riboflavine (B-2)
- niacine (B-3)
- acide pantothénique (B-5)
- pyridoxine (B-6)
- biotine (B-7)
- folate (B-9)
- cobalamine (B-12)
Ces vitamines sont essentielles pour un métabolisme pleinement fonctionnel. La fonction principale des vitamines B est d'aider votre corps à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses, et d'utiliser l'énergie stockée dans les aliments.
La thiamine (B-1), par exemple, aide les cellules du corps à convertir les glucides en énergie. En d'autres termes, de faibles niveaux d'une ou plusieurs de ces vitamines signifient que votre métabolisme ne fonctionnera pas à son meilleur. Cela rend la perte de poids encore plus difficile.
Sources alimentaires: Vous pouvez trouver des vitamines B dans une gamme d'aliments. Les bonnes sources comprennent:
- des haricots
- Lentilles
- Lait
- des œufs
- viande maigre
- grains entiers
- pommes de terre
- bananes
La cobalamine (B-12) ne se trouve dans aucun produit végétal, il est donc difficile pour quelqu'un qui suit un régime végétalien d'en avoir assez.
Conseil: en général, les compléments alimentaires contenant les huit vitamines B sont connus sous le nom de vitamines du complexe B. Ils peuvent facilement être trouvés dans les magasins ou en ligne.
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2. Vitamine D
La vitamine D est essentielle à un système immunitaire sain.
Votre corps peut obtenir toute la vitamine D dont il a besoin grâce au soleil. Pourtant, la plupart des gens passent aujourd'hui trop de temps à l'intérieur ou vivent dans des climats où le soleil ne brille pas toujours.
Il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D dans les aliments, c'est pourquoi des suppléments sont souvent recommandés. Des niveaux adéquats de vitamine D peuvent également aider à prévenir la dépression, selon certaines recherches. Une attitude positive est également fondamentale pour une alimentation efficace.
Les chercheurs ont remarqué des taux sériques de vitamine D inférieurs à la normale chez les personnes obèses. Le rôle exact de la vitamine D dans la perte de poids n'est toujours pas clair.
Une étude de 2011 a révélé que les adultes en surpoids et obèses prenant des suppléments de calcium et de vitamine D perdaient beaucoup plus de graisse gastrique que les personnes ne prenant aucun supplément.
Sources alimentaires: Bien que le soleil soit la meilleure source de vitamine D, vous pouvez également obtenir cette vitamine dans les aliments, en particulier les aliments enrichis.
Les aliments contenant de la vitamine D comprennent:
- huile de foie de morue
- sardines
- thon
- Saumon
- jaune d'œuf
- lait et yogourt enrichis
- les céréales enrichies
Conseil: vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de vitamine D si vous passez la plupart de vos journées à l'intérieur. Il est toujours important d'utiliser un écran solaire.
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3. Fer
Le fer joue un rôle en aidant votre corps à créer de l'énergie à partir de nutriments. Le fer aide à transporter l'oxygène vers toutes les cellules de votre corps, y compris vos muscles. Ceci, à son tour, les aide à brûler les graisses.
Trop peu de fer peut entraîner une anémie ferriprive, qui est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes aux États-Unis.
Les symptômes de l'anémie ferriprive comprennent:
- fatigue
- la faiblesse
- faibles niveaux d'énergie
De faibles niveaux de fer réduisent également votre endurance physique et vos performances sportives.
Les femmes qui ont des règles abondantes et les personnes qui donnent fréquemment du sang sont plus sujettes à une carence en fer.
Si vous présentez un risque plus élevé de carence en fer, parlez à votre médecin d'un supplément en fer.
Sources alimentaires: vous pouvez augmenter les réserves de fer de votre corps avec les aliments suivants:
- viandes maigres
- fruits de mer
- des haricots
- épinard
Votre corps absorbe mieux le type de fer présent dans la viande que le fer provenant d'une source végétale. Pas un mangeur de viande? Vous pourriez manquer de fer si vous n'avez pas correctement remplacé la viande par une autre source de fer.
Manger des aliments riches en fer avec une source de vitamine C, comme les fraises ou les tomates, peut aider à améliorer l'absorption.
Conseil: prenez des suppléments de fer avec de la nourriture et ajoutez des fibres supplémentaires à votre alimentation, car les suppléments de fer peuvent être constipants.
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4. Magnésium
Le magnésium est nécessaire à la production d'énergie dans le corps. Ce minéral agit comme cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques. Ces systèmes sont responsables d'un large éventail de réactions dans le corps, notamment:
- contrôler la glycémie
- régulation de la pression artérielle
- garder les os solides
- maintenir le bon fonctionnement du système nerveux
Des enquêtes diététiques menées auprès de personnes aux États-Unis montrent régulièrement que les apports en magnésium sont trop faibles. Un supplément de magnésium peut vous assurer d'en consommer suffisamment.
Sources alimentaires: Les meilleures sources de magnésium comprennent:
- des noisettes
- des graines
- les légumineuses
- légumes verts feuillus comme les épinards
Vous voudrez peut-être garder une poignée de noix à portée de main pour augmenter rapidement votre énergie et pour ne pas vous épuiser aussi facilement pendant que vous suivez un régime, surtout si vous travaillez beaucoup. Ne les mangez pas trop: les noix sont riches en calories.
Conseil: des doses très élevées de magnésium provenant de suppléments ou de médicaments entraînent souvent de la diarrhée.
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5. Extrait de thé vert
Ce n'est techniquement pas une vitamine ou un minéral, mais l'extrait de thé vert est l'un des rares suppléments commercialisés qui mérite un second regard. On pense que le thé vert augmente la dépense énergétique et l'oxydation des graisses, et réduit la production et l'absorption des graisses.
L'extrait de cette boisson populaire est connu pour contenir de puissants antioxydants flavonoïdes appelés catéchines. Le thé vert contient également une bonne dose de caféine.
Une analyse de six essais cliniques contrôlés a révélé que la caféine seule ou en association avec des catéchines augmentait considérablement la dépense énergétique par rapport au placebo.
Une étude réalisée en 2012 a révélé que les suppléments de thé vert réduisaient le poids corporel des personnes obèses de près de 2 livres en moyenne, par rapport au placebo.
Astuce: L'extrait de thé vert est considéré comme sûr, mais les cliniciens conseillent aux gens de prendre l'extrait avec de la nourriture pour minimiser les risques potentiels.
Essayez-le: Achetez un extrait de thé vert.
Suppléments qui ne fonctionnent pas pour perdre du poids
La liste des suppléments qui prétendent augmenter le métabolisme des graisses est assez longue. Cependant, il n'y a pas suffisamment de recherche pour étayer les allégations de la majorité de ces suppléments.
Ce n'est pas une liste exhaustive. Cependant, pour le moment, il n'y a pas de preuves suffisantes pour montrer que les suppléments suivants aident à favoriser la perte de poids ou à augmenter la masse maigre en toute sécurité:
- orange amère (synéphrine)
- carnitine
- acide linoléique conjugué (CLA)
- forskoline
- picolinate de chrome
- fucoxanthine
- garcinia cambogia
Quand parler à votre médecin
Si vous envisagez de prendre une vitamine ou un supplément pour vous aider à perdre du poids, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent discuter des avantages et des risques potentiels de chaque produit.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes enceintes, qui allaitent ou qui souffrent de problèmes médicaux sous-jacents, tels que l'hypertension artérielle, le diabète ou une maladie cardiaque.
Assurez-vous de demander à votre médecin des interactions possibles avec tout médicament que vous prenez. Si vous ressentez des effets secondaires après avoir pris un supplément, arrêtez de le prendre et contactez votre médecin.
Enfin, si vous essayez d'augmenter votre énergie parce que vous vous sentez constamment sous le temps ou fatigué, consultez votre médecin. Cela pourrait être le symptôme d'un problème plus important que les vitamines ne peuvent pas résoudre.
À emporter
Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent vous aider à vous fournir l'énergie nécessaire pour gérer le stress, garder une humeur positive et réduire la fatigue. Tous ces éléments contribuent à un régime qui a plus de chances de réussir.
Cependant, vous n'allez pas perdre de poids sans modifier la quantité d'exercice et le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
Les experts conviennent que la base d'une perte de poids à long terme est de suivre un modèle global d'alimentation saine, de réduire l'apport calorique et de participer à une activité physique.
La plupart de vos vitamines, minéraux et autres nutriments nécessaires devraient provenir de la nourriture. Les suppléments peuvent aider à combler les lacunes de votre alimentation liées à la limitation de votre apport calorique.
Assurez-vous de lire attentivement l'étiquette pour vérifier ses ingrédients actifs et pour comprendre le dosage correct. Il est possible de faire une surdose de certaines vitamines si vous ne faites pas attention. Gardez à l'esprit que prendre des doses supplémentaires ou méga d'un supplément de vitamines ou de minéraux ne vous aidera pas.
Notez également la date d'expiration avant de prendre le supplément. Les vitamines perdent de leur puissance avec le temps. Vous devez jeter tous les suppléments dont la date d'expiration est dépassée.
Jacquelyn est écrivaine et analyste de recherche dans le domaine de la santé et de la pharmacie depuis qu'elle a obtenu un diplôme en biologie de l'Université Cornell. Originaire de Long Island, New York, elle a déménagé à San Francisco après l'université, puis a fait une brève pause pour parcourir le monde. En 2015, Jacquelyn a déménagé de la Californie ensoleillée à Gainesville, en Floride, plus ensoleillée, où elle possède 7 acres et 58 arbres fruitiers. Elle adore le chocolat, la pizza, la randonnée, le yoga, le football et la capoeira brésilienne.
