Les stéroïdes légaux, également connus sous le nom de suppléments de pré-entraînement multi-ingrédients (MIPS), sont des suppléments en vente libre (OTC). Ils sont destinés à aider à la musculation et à améliorer les performances d'entraînement et l'endurance.
Mais fonctionnent-ils réellement? Et sont-ils en sécurité?
Oui et non. Certains sont parfaitement efficaces et sûrs. Mais d'autres peuvent avoir des conséquences mortelles.
Voyons comment reconnaître un stéroïde légal d'un stéroïde illégal, quelles précautions à prendre si vous prévoyez d'utiliser des stéroïdes légaux et quelles autres méthodes éprouvées vous pouvez utiliser pour développer vos muscles et votre force.
Quels sont exactement les stéroïdes légaux?
«Stéroïdes légaux» est un terme fourre-tout pour les suppléments de renforcement musculaire qui ne relèvent pas de la catégorie «illégaux».
Les stéroïdes anabolisants androgènes (AAS) sont des versions synthétiques (fabriquées) de la testostérone, une hormone sexuelle masculine. Ceux-ci sont parfois utilisés illégalement.
Les personnes qui ont une fonte musculaire ou des troubles de la production de testostérone peuvent prendre ces suppléments hormonaux pour leur condition s'ils sont prescrits par un professionnel de la santé.
Cependant, certains athlètes et culturistes utilisent illégalement ces stéroïdes pour augmenter la masse musculaire ou les performances.
Certains suppléments juridiques ont la science de leur côté et ne sont pas entièrement dangereux. Mais d'autres peuvent être complètement inefficaces ou même causer des dommages.
Voici un bref aperçu des suppléments qui peuvent être utilisés à petites doses et ceux à éviter.
Créatine
La créatine est l'une des options de soutien des performances les plus connues. C'est une substance naturellement présente dans les aliments comme le poisson et la viande. Il est également vendu dans de nombreux magasins comme supplément de renforcement musculaire.
La créatine présente de nombreux avantages documentés:
- Une étude de 1999 a révélé que les haltérophiles qui utilisaient de la créatine présentaient près de trois fois plus de croissance des fibres musculaires et doublaient la masse corporelle globale que ceux qui n'utilisaient pas de créatine.
- Une étude de 2003 a révélé que l'utilisation de la créatine lorsque vous faites de la musculation peut aider à renforcer vos jambes et à augmenter votre masse musculaire globale.
- Un examen de 2007 des suppléments de renforcement musculaire a indiqué que la créatine est le meilleur complément pour augmenter la masse musculaire.
La recherche n'a également trouvé aucun effet à long terme sur la santé de l'utilisation de la créatine.
Recherchez les ingrédients supplémentaires dans les suppléments qui peuvent avoir des effets secondaires ou provoquer des réactions allergiques.
Métalloprotéinase matricielle (MMP)
MMP est un mélange d'extrait de créatine, de bétaïne et de dendrobium qui est souvent vendu sous le nom de Craze ou sous d'autres noms.
Ce supplément est relativement sûr à utiliser. Cependant, cela n'entraîne pas les affirmations de renforcement musculaire que la copie marketing de ce médicament pourrait vous faire croire.
Une étude de 2014 a révélé que les participants qui l'utilisaient pendant une période d'entraînement de 6 semaines rapportaient une énergie plus élevée et une meilleure concentration, mais aucune augmentation de la masse corporelle ou de la performance globale.
Comme avec les autres suppléments en vente libre, recherchez des ingrédients supplémentaires qui peuvent provoquer des réactions allergiques ou des effets sur la santé à long terme.
Diméthylamylamine (DMAA)
Le DMAA a été trouvé dans de nombreux suppléments de renforcement musculaire et de perte de poids, mais il n'est pas sûr. Tout produit qui en contient et se commercialise comme complément alimentaire est illégal.
La Food and Drug Administration (FDA) a publié de nombreux avertissements aux consommateurs pour éviter le DMAA et ses diverses formes dans les suppléments OTC.
L'utilisation du DMAA peut entraîner une ou plusieurs des complications suivantes:
- rétrécissement des vaisseaux sanguins
- augmentation de la pression artérielle
- essoufflement
- sensation d'oppression thoracique
- rythme cardiaque irrégulier
- crise cardiaque
- saisies
- troubles neurologiques
- problèmes de santé mentale
Moyens alternatifs pour développer la masse musculaire et la force
Voici quelques moyens alternatifs et sains de développer des muscles qui ne nécessitent aucun stéroïde ou supplément potentiellement nocif:
Créez une bonne routine de musculation
Renseignez-vous sur les différents groupes musculaires de votre corps. Alternez entre l'entraînement de votre poitrine, de vos bras, de vos abdominaux et de vos jambes. Améliorez vos répétitions et vos techniques au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Une routine cohérente et stimulante vous donnera de bien meilleurs résultats que la prise de stéroïdes et le surmenage de vos muscles.
Suivez une alimentation saine et favorable aux muscles
Remplissez votre alimentation avec des aliments qui aident à développer la masse musculaire maigre plutôt que simplement le volume. Beaucoup de ces aliments sont pauvres en graisses malsaines et en glucides simples. Au lieu de cela, ils sont riches en:
- protéine
- fibre
- oméga-3
- acides aminés
- graisses saines
Votre alimentation peut inclure des aliments comme:
- des œufs
- poisson maigre comme le thon et le saumon
- yaourt grec
- quinoa
- pois chiches
- cacahuètes
- Tofu
Travaillez avec un entraîneur personnel
Ce n'est pas grave si vous vous sentez dépassé par le temps et que vous pensez avoir besoin de gonfler ou si vous ne voyez pas les résultats souhaités. Dans ce cas, travailler avec un entraîneur personnel peut aider.
Pensez à engager un entraîneur personnel certifié (CPT). Lisez leurs avis pour vous assurer qu'ils ont fait leurs preuves et un taux raisonnable pour votre budget, afin que vous puissiez vous en tenir même lorsque vous avez envie d'abandonner.
Il existe même des entraîneurs virtuels qui peuvent vous coacher à distance via votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre téléviseur.
Utilisez une application de fitness pour créer une routine et suivre les progrès
Planifier et enregistrer vos entraînements et vos objectifs personnels de mise en forme avec une application peut être un moyen rapide et facile de vous assurer de rester sur la bonne voie.
Au fil du temps, avoir des enregistrements détaillés de vos progrès peut vous donner une idée plus tangible du chemin parcouru et de la mesure dans laquelle vous êtes près d'atteindre vos objectifs. Voici nos meilleurs choix d'applications de fitness.
Pourquoi vous ne devriez pas utiliser de stéroïdes anabolisants
Les stéroïdes anabolisants androgènes (AAS) sont des suppléments de testostérone fabriqués en laboratoire. Ils ne sont jamais un bon choix pour développer les muscles ou la force en raison de leurs nombreux effets secondaires négatifs.
La Drug Enforcement Administration (DEA) classe les SAA comme médicaments de l'annexe III. Le simple fait de les posséder illégalement (qui ne vous a pas été prescrit par un médecin) peut entraîner jusqu'à un an de prison et une amende d'au moins 1 000 $ pour une première infraction.
Voici quelques-uns des effets possibles de l'utilisation d'AAS:
- L'utilisation de l'AAS pendant que vous faites de l'entraînement en résistance peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'autres complications cardiaques.
- AAS peut vous rendre plus agressif et conduire à des décisions impulsives.
- L'utilisation à long terme du SAA pour garder une idée de ce à quoi vous êtes «censé» ressembler peut entraîner des troubles de l'image corporelle.
- La prise de SAA par voie orale peut entraîner des lésions hépatiques et un dysfonctionnement à long terme.
- Les changements hormonaux liés à l'utilisation ou à l'arrêt du SAA peuvent entraîner une hypertrophie du tissu mammaire chez les hommes (gynécomastie).
- Une supplémentation accrue en testostérone peut réduire la taille des testicules et perdre leur fonction avec le temps.
- Une diminution de la production de spermatozoïdes due à l'utilisation de stéroïdes peut finalement conduire à l'infertilité.
- Une augmentation des androgènes due à la prise de certains types de SAA peut provoquer l'apparition précoce de la calvitie masculine.
Les plats à emporter
Les stéroïdes, légaux ou non, ne sont jamais la meilleure solution pour se muscler ou se mettre en forme. Ils peuvent provoquer de nombreux effets secondaires qui peuvent menacer les progrès que vous avez réalisés et avoir des conséquences à long terme sur la santé.
Il est préférable de se concentrer sur des moyens durables et sains de développer ses muscles et de rester en forme. Vous éviterez également les éventuels dommages physiques et psychologiques liés à l'utilisation de substances artificielles pour atteindre le niveau de forme physique que vous souhaitez dans le processus.
