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Les troubles anxieux affectent plus de 18% des adultes américains chaque année, selon l'Institut national de la santé mentale. Cela comprend le trouble anxieux généralisé, le trouble obsessionnel compulsif, le trouble de stress post-traumatique, etc.
L'anxiété peut se retrouver dans de nombreux aspects de la vie d'une personne, c'est pourquoi il est si important de trouver les ressources, le soutien et les conseils dont vous avez besoin - que ce soit à partir des histoires de personnes, des applications téléphoniques utiles ou des conseils d'experts.
La Dre Jill Stoddard est la directrice fondatrice du Center for Stress & Anxiety Management, une clinique externe de San Diego spécialisée dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour l'anxiété et les problèmes connexes. Elle est également professeure agrégée de psychologie à l'Université internationale Alliant et co-auteur de «The Big Book of ACT Metaphors».
Nous l'avons rencontrée pour en savoir plus sur certaines des méthodes qu'elle recommande pour gérer les troubles anxieux.
Les conseils du Dr Jill Stoddard pour l'anxiété
1. Utilisez vos sens
L'anxiété réduit votre concentration sur les menaces perçues (c'est-à-dire tout ce dont vous avez peur ou qui vous inquiète sur le moment) qui peuvent avoir un impact sur votre concentration et votre mémoire. Entraînez-vous à élargir consciemment votre vision en utilisant vos sens - que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, etc. - pour améliorer l'attention et l'expérience.
2. Ayez de la gratitude
Pratiquez la gratitude comme une autre façon d'élargir votre concentration. Il y a les choses qui vous préoccupent, et il y a aussi les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
3. Acceptez
La difficulté avec l'incertitude et le manque de contrôle perçu amplifient l'anxiété. Pour «corriger» cela, nous essayons souvent d'obtenir plus de certitude et plus de contrôle - par exemple, en effectuant des recherches sur Internet sur les symptômes de santé. Cela augmente en fait l'anxiété à long terme.
L'antidote est l'acceptation de l'incertitude et du contrôle. Vous pouvez lire un livre ou regarder un événement sportif sans connaître la fin. En fait, c'est l'anticipation qui le rend passionnant! Essayez donc d'apporter cette attitude d'ouverture à ne pas savoir et de laisser aller le contrôle. Voyez ce qui se passe.
4. Faites face à vos peurs
L'évitement est tout ce que vous faites ou ne faites pas pour vous sentir moins anxieux et éviter qu'un résultat redouté ne se produise. Par exemple, éviter une situation sociale, consommer des drogues ou de l'alcool, ou tergiverser sont tous des exemples d'évitement.
Lorsque vous évitez ce dont vous avez peur, vous obtenez un soulagement à court terme. Cependant, ce soulagement ne dure jamais, et avant que vous le sachiez, cette anxiété est revenue, souvent avec des sentiments de tristesse ou de honte pour l'avoir évitée. Et souvent, les stratégies d'évitement exactes que vous utilisez pour vous sentir mieux et éviter un résultat redouté (par exemple lire vos notes pendant un discours ou éviter le contact visuel) créent en fait le résultat que vous essayez d'éviter (à savoir, paraître anxieux ou incompétent.).
Pensez à faire de petits pas pour commencer à affronter vos peurs. Qu'est-ce que vous pourriez faire pour vous sortir de votre zone de confort? Vous gagnerez en maîtrise et en confiance, et votre anxiété pourrait même diminuer dans le processus.
5. Définissez vos valeurs
Faites une enquête sur ce qui compte vraiment pour vous. Qui voulez-vous être? Que voulez-vous représenter? Quelles qualités souhaitez-vous incarner lorsque vous vous engagez au travail ou à l'école, ou interagissez avec des personnes qui vous sont chères? Si l'amitié compte, comment pouvez-vous créer un espace dans votre vie pour cela? Lorsque vous le faites, quelles qualités souhaitez-vous incarner lorsque vous passez du temps avec des amis? Souhaitez-vous être authentique? Compatissant? Assertif?
Ce sont toutes des valeurs, et faire des choix en accord avec les valeurs - plutôt qu'au service de l'évitement - peut ou non avoir un impact sur votre anxiété, mais ajoutera certainement de la richesse, de la vitalité et du sens à votre vie.
Les conseils de Healthline
Pour vous aider à maîtriser votre anxiété, Healthline recommande également d'essayer les produits suivants au quotidien:
- Ajoutez de l'huile essentielle de lavande à vos lotions et savons, utilisez comme assainisseur d'air ou frottez de petites quantités diluées sur votre cou ou vos pieds.
- Prenez des suppléments de Kavinace, qui peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil liés à l'anxiété.
- Essayez de pratiquer des méditations autoguidées qui mettent l'accent sur l'auto-compassion.
- Obtenez des sons relaxants de la collection Stress Relief.
- Découvrez la thérapie de biofeedback. Certaines personnes trouvent que c'est un outil efficace pour gérer l'anxiété. Utilisez le répertoire BCIA pour trouver un praticien certifié.
La Dre Jill Stoddard a obtenu son doctorat en psychologie clinique de l'Université de Boston où elle a suivi une formation au très réputé Center for Anxiety and Related Disorders sous le mentorat du Dr David Barlow. Elle a effectué un stage accrédité par l'APA et une bourse postdoctorale à l'École de médecine de l'UCSD. Par la suite, elle a travaillé comme psychologue au sein du San Diego Veterans Hospital dans les cliniques de soins primaires et de stress post-traumatique. Elle est la directrice fondatrice du CSAM et professeure agrégée de psychologie à Alliant International University. La Dre Stoddard a présenté ses recherches lors de conférences professionnelles et a co-écrit des articles sur la TCC, l'ACT, la phobie sociale, le trouble panique, l'anxiété tardive, la douleur chronique, la douleur thoracique non cardiaque et l'anxiété chirurgicale. Elle est membre de l'Anxiety Disorders Association of America,l'Association pour la thérapie comportementale et cognitive et l'Association pour les sciences contextuelles et comportementales.
