Les Meilleurs Outils De Gestion Du TDAH

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

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Journaliste primée et auteure de «Est-ce toi, moi ou un adulte ADD?», Gina Pera est une ardente défenseure des personnes touchées par le TDAH. Elle travaille à éduquer les gens sur la maladie et ses implications, tout en éradiquant les mythes et la stigmatisation qui l'entourent. Une chose qu'elle veut vraiment que tout le monde sache: il n'y a vraiment pas de «cerveau TDAH».

En d'autres termes, à peu près tout le monde peut utiliser une main supplémentaire pour gérer son temps, son argent et même ses relations dans le brouhaha du monde d'aujourd'hui. C'est simplement que les personnes atteintes de TDAH bénéficient particulièrement de ces outils.

Rester organisé est souvent un défi et un domaine où les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir besoin de plus d'aide que les autres. Pera partage ses outils préférés pour faire exactement cela.

1. Planificateur de tâches et calendrier

Au-delà de l'évidence - se souvenir des rendez-vous et des engagements - utiliser cet outil au quotidien vous aide à faire deux choses:

• Visualisez le passage du temps, rendant le temps «réel» - ce n'est pas une mince tâche pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH
• Contre la «submersion des grands projets» en vous permettant de décomposer les tâches plus importantes en tâches plus petites, en planifiant les choses au fil du temps

Écrire des choses peut également vous aider à vous sentir accompli, car cela vous permet de vérifier physiquement les choses et de savoir que vous faites avancer les choses. Moleskin propose un certain nombre d'agendas magnifiquement conçus.

2. Boîte à pilules porte-clés

Se souvenir de prendre des médicaments peut être une véritable corvée pour n'importe qui, mais cela peut sembler presque impossible pour une personne atteinte de TDAH.

Bien que vous puissiez définir un rappel et conserver vos pilules au même endroit pour encourager une certaine routine, vous ne savez jamais quels événements inattendus feront dérailler votre journée. Gardez une réserve de médicaments d'urgence à portée de main!

Le porte-pilule Cielo est élégant, discret et merveilleusement portable. Alors où que vous alliez, vos pilules vont aussi.

3. Centre de commandement

Chaque foyer a besoin d'un quartier général logistique. Consultez Pinterest pour trouver l'inspiration qui convient à votre situation particulière.

Consacrez une place, de préférence près de la porte, pour:

• Tableau blanc - pour communiquer des messages importants
• Calendrier familial
• Point de dépôt et de retrait de vos clés, papiers, sac à main, sacs à dos pour enfants, livres de bibliothèque, nettoyage à sec sortant et autres articles essentiels.

4. Station de charge

En parlant de centres de commandement, voici un élément essentiel. Pourquoi passer 30 minutes chaque matin à conduire vous-même et tout le monde dans la maison fou à la recherche de votre téléphone ou ordinateur portable - ou risquer d'être pris avec une batterie déchargée?

Mon mari, celui qui souffre de TDAH dans notre maison, adore ce modèle compact en bambou.

5. «La technique Pomodoro»

«Pomodoro» est l'italien pour la tomate, mais vous n'avez pas spécifiquement besoin d'une minuterie ronde rouge pour utiliser cette technique. N'importe quelle minuterie fera l'affaire.

L'idée est de vous persuader de la procrastination et de vous lancer dans une tâche en fixant une limite de temps (par exemple 10 minutes avant de quitter votre bureau). Prenez un exemplaire du livre et lisez tout sur cette technique qui fait gagner du temps, parfaite pour toute personne atteinte de TDAH.

6. Pot de succès

Surtout dans les premiers jours du diagnostic et du traitement, il est facile de se décourager. Le progrès peut se sentir comme deux pas en avant et un pas en arrière - ou même trois pas en arrière.

Sans une stratégie active en place, un revers peut saper votre humeur et votre estime de soi et ouvrir la voie à une attitude de «pourquoi essayer?» Entrez: Une stratégie active pour court-circuiter une spirale descendante négative.

Notez les succès, petits ou grands, tels que: «Une élève m'a remercié de l'avoir comprise» ou «J'ai rédigé un rapport en un temps record!» Puis déposez-les dans un bocal. Ceci est votre pot de succès. Plus tard, plongez et lisez au besoin!

Essayez l'un de ces pots de Fresh Preserving Store pour commencer.

Gina Pera est auteure, animatrice d'atelier, consultante privée et conférencière internationale sur le TDAH chez l'adulte, d'autant plus qu'il affecte les relations. Elle est co-développeur du premier guide professionnel pour le traitement des couples souffrant de TDAH: «Thérapie de couple axée sur le TDAH pour adultes: interventions cliniques». Elle a également écrit «Est-ce toi, moi ou un adulte ADD? Arrêter les montagnes russes lorsqu'une personne que vous aimez a un trouble de déficit d'attention. » Consultez son blog primé sur le TDAH chez les adultes.