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L'anxiété prend de nombreuses formes et peut affecter les gens de différentes manières. Si vous souffrez d'anxiété, vous n'êtes certainement pas seul. C'est le problème de santé mentale le plus courant auquel sont confrontés les Américains. L'anxiété touche 40 millions d'adultes, soit 18% de la population.
Les types de troubles anxieux comprennent le trouble d'anxiété généralisée (TAG), l'anxiété sociale, le trouble panique et les phobies spécifiques. Quiconque vit avec l'anxiété sait que cela peut avoir un effet direct sur votre qualité de vie. Mais la bonne nouvelle est que l'anxiété, sous toutes ses formes, est traitable. Les traitements les plus courants de l'anxiété sont la psychothérapie, l'apprentissage des techniques de gestion du stress, les médicaments et les exercices d'aérobie. Il n'y a pas de solution universelle. Vous pouvez vous retrouver à combiner plusieurs techniques différentes pour gérer les symptômes.
Les livres d'auto-assistance peuvent être un bon moyen pour vous d'apprendre de nouvelles techniques ou d'essayer des choses qui ont bien fonctionné pour les autres. Les livres ci-dessous offrent une variété de moyens constructifs pour lutter contre les symptômes d'anxiété sous différents angles.
Oser
L'auteur Barry McDonagh demande aux lecteurs «d'oser» l'angoisse de faire de son mieux. Le livre se concentre sur le fait de faire face aux pensées anxieuses et de les défier au lieu de les nourrir ou d'essayer de les ignorer. La technique de McDonagh est basée sur des preuves scientifiques et ses 10 années à aider les personnes souffrant d'anxiété. Le livre est également livré avec une application gratuite et un livre audio à utiliser pour la relaxation et le soulagement de l'anxiété.
Désencombrez votre esprit
Vous avez entendu à quel point il peut être utile de désencombrer votre espace de vie. «Declutter Your Mind» applique cette même philosophie à votre espace mental, l'idée étant que les pensées négatives et anxieuses occupent un espace mental précieux. Le livre se concentre sur l'enseignement des techniques de pleine conscience pour vous permettre d'être présent dans l'instant et de prendre le contrôle de votre processus de pensée.
Auto-assistance hardcore: F ** k Anxiety
Si vous n'aimez pas les livres d'auto-assistance traditionnels et que vous voulez dire à l'anxiété d'effacer, «Hardcore Self Help: F ** k Anxiety» est la lecture pour vous. La philosophie du livre est que la lecture d'un livre d'auto-assistance ne doit pas être ressentie comme une corvée. Dans le livre, l'auteur Robert Duff parle franchement et tisse des jurons et de l'humour tout au long des informations et des conseils pratiques.
Le cahier d'anxiété et de phobie
Faire face à l'anxiété demande du travail. Mais sans guide, beaucoup d'entre nous ne savent pas par où commencer. «Le cahier de travail sur l'anxiété et la phobie» est exactement ce que le titre suggère. C'est un classeur conçu pour vous aider à acquérir des outils et des compétences pour gérer efficacement les symptômes d'anxiété. Rédigé par un thérapeute cognitivo-comportemental, le cahier est basé sur la recherche clinique actuelle sur l'anxiété et son traitement.
La solution alimentaire anti-anxiété
Une alimentation malsaine peut avoir des effets sur plus que le cholestérol et la tension artérielle. Comme le suggère «La solution alimentaire anti-anxiété», les aliments ont également un impact sur la chimie du cerveau et les émotions. Le livre offre des conseils sur la façon de manger plus de nutriments et de réduire les fringales. Il existe également des conseils sur la façon de réduire les symptômes d'anxiété.
Mon âge d'anxiété: la peur, l'espoir, la terreur et la recherche de la paix de l'esprit
L'anxiété peut être une expérience profondément personnelle, avec tant de personnes qui la vivent de différentes manières. L'auteur Scott Stossel s'inspire de sa propre histoire personnelle avec anxiété pour explorer l'histoire de la maladie. Il offre également les opinions de scientifiques, de philosophes et d'autres écrivains. En plus de rappeler les nombreux traitements - y compris certains étranges - qui ont été développés pour soulager l'anxiété, «My Age of Anxiety» fournit également des histoires personnelles de personnes qui ont réussi à contrôler leurs symptômes.
La personne très sensible: comment prospérer lorsque le monde vous submerge
Si d'autres vous ont décrit comme «trop sensible» ou «trop timide», selon la psychothérapeute Elaine Aron, PhD, vous pourriez être une personne très sensible. Le livre d'Aron «The Highly Sensitive Person» est conçu pour vous aider à reconnaître ces traits et à les comprendre afin d'améliorer votre vie et vos relations personnelles. Son point de vue vient d'un lieu de compréhension, car Aron elle-même s'identifie comme une personne très sensible.
De la panique au pouvoir: des techniques éprouvées pour calmer vos angoisses, vaincre vos peurs et vous donner le contrôle de votre vie
Les attaques de panique peuvent vous donner un sentiment d'impuissance et de perte de contrôle. Dans son livre «De la panique au pouvoir», l'auteure Lucinda Bassett explique comment elle a personnellement utilisé des techniques pour lutter contre l'anxiété et reprendre le pouvoir sur sa vie. Elle propose des compétences et des méthodes pour vous aider à répondre aux pensées anxieuses et aux propos négatifs.
Espoir et aide pour vos nerfs
Les symptômes physiques causés par l'anxiété peuvent sembler mineurs aux personnes qui ne les ont jamais ressentis. Mais pour les personnes qui vivent quotidiennement avec l'anxiété, elles peuvent faire une grande différence dans la qualité de vie. La regrettée Dre Claire Weekes s'est appuyée sur ses années de traitement de patients souffrant d'anxiété pour offrir des conseils étape par étape. «Hope and Help for Your Nerves» vous enseigne des techniques pour analyser et comprendre votre propre anxiété afin que vous puissiez vous concentrer sur la reprise du contrôle.
Enfin une vie
Lorsque vous traversez une panique et une anxiété constantes, vous pouvez avoir l'impression d'avoir perdu la vie et de ne plus jamais la récupérer. L'auteur Paul David a écrit «Enfin une vie» pour partager son histoire de rétablissement et donner l'espoir aux autres qu'il est possible de retrouver votre vie. Le livre est basé sur une combinaison de son histoire personnelle et des recherches qu'il a effectuées sur l'anxiété.
Quand la panique attaque
Les pensées anxieuses peuvent être assez trompeuses. Ils ne sont pas réellement ancrés dans la réalité, mais ils se sentent tellement légitimes lorsque vous les avez. «When Panic Attacks» vise à vous aider à reconnaître les pensées anxieuses et à affronter leurs mensonges. L'auteur, le Dr David Burns, croit au traitement de l'anxiété sans médicament. Il partage également les dernières recherches sur les médicaments contre l'anxiété et la dépression et pourquoi il pense qu'ils peuvent parfois faire plus de mal que de bien.
Cahier d'exercices sur les attaques de panique: un programme guidé pour vaincre le tour de panique
Les attaques de panique peuvent être carrément terrifiantes si vous ne savez pas ce qui se passe. Même une fois que vous vous êtes familiarisé avec eux, ils peuvent toujours vous faire sentir hors de contrôle et impuissant. Le «Manuel des attaques de panique» est conçu pour vous aider à comprendre les attaques de panique et à briser le cycle des réponses anxieuses qui y conduisent. Il utilise des graphiques et des feuilles de calcul pour vous aider à travailler littéralement à travers la récupération.
Le cahier de travail sur l'anxiété et l'inquiétude: la solution cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s'est avérée être l'un des traitements les plus efficaces contre l'anxiété. Le Dr Aaron T. Beck, clinicien-chercheur, et David A. Clark, PhD, expert en thérapie cognitivo-comportementale, ont mis les techniques de TCC utilisées par les thérapeutes dans un cahier d'exercices pour vous. «Le cahier d'anxiété et d'inquiétude» propose des outils pour mieux comprendre et gérer les pensées et les déclencheurs d'anxiété.
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