Il y a quelques mois, j'ai décidé de faire quelques changements dans ma vie pour résoudre mes problèmes d'anxiété.
J'ai dit à mon mari que j'allais faire une chose chaque jour rien que pour moi. J'ai appelé cela le soin personnel radical et je me sentais très bien à ce sujet. J'ai deux petits enfants et je n'ai pas beaucoup de temps pour moi, alors l'idée de faire une chose juste pour moi, chaque jour, me paraissait certainement radicale.
J'ai sauté avec les deux pieds, insistant pour faire une promenade ou passer du temps à faire du yoga ou même simplement assis seul sur le porche pour lire un livre tous les jours. Rien d'extrême, rien d'instagrammable.
Seulement 20 minutes de calme chaque jour…
Et à la fin de la première semaine, je me suis retrouvé assis dans la salle de bain en train de hurler, de trembler et d'hyperventiler - en pleine crise d'angoisse - parce qu'il était temps de me «soigner radicalement».
Inutile de dire que ce ne sont pas les résultats que j'attendais. C'était juste censé être une promenade, mais cela m'a envoyé en spirale et je ne pouvais pas le faire.
Prendre soin de soi, c'est avoir un moment
De nos jours, les soins personnels sont présentés comme un baume pour tout ce qui vous afflige: du stress et de l'insomnie, jusqu'aux maladies physiques chroniques ou aux maladies mentales comme le TOC et la dépression. Quelque part, quelqu'un dit que prendre soin de soi est exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
Et dans de nombreux cas, c'est le cas.
Prendre une pause et faire quelque chose de bien pour vous-même est bon pour vous. Les soins personnels peuvent être un baume. Mais ce n'est pas toujours le cas.
Parfois, faire quelque chose pour vous-même ne fait qu'empirer les choses, surtout si vous vivez avec un trouble anxieux.
Environ 20% des adultes américains vivent avec une sorte de trouble anxieux, ce qui en fait la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis. Tant de gens souffrent d'anxiété, et tant de gens parlent enfin d'anxiété, que - du moins pour moi - j'ai l'impression que la stigmatisation commence à se dissiper un peu.
Et avec cette ouverture et cette acceptation viennent les conseils normatifs que nous voyons souvent remplir nos fils d'actualité - des articles sur le bien-être omniprésents aux mèmes sains, dont la plupart impliquent une sorte d'affirmation en tant que soins personnels.
Pour de nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux, une visite au spa, une sieste ou une heure de spectateurs dans le parc peuvent être quelque chose qu'ils veulent vraiment faire - ou qu'ils ont envie de faire. Ils essaient parce qu'ils pensent qu'ils sont censés le faire ou que cela les aidera à maîtriser leurs pensées et à cesser de s'inquiéter de tout.
Mais cela ne les aide pas à se sentir mieux. Cela n'arrête pas le tourbillon d'inquiétude, d'anxiété et de stress. Cela ne les aide pas à se concentrer ou à se calmer.
Pour beaucoup de personnes souffrant de troubles anxieux, ce genre de «soins personnels» ne fonctionne tout simplement pas.
Selon la thérapeute californienne, Melinda Haynes, «Prendre le temps d'administrer une bonne dose de soins personnels peut déclencher des sentiments de culpabilité (je devrais travailler / nettoyer / passer plus de temps avec mes enfants), ou susciter des sentiments non résolus liés à moi-même. vaut (je ne mérite pas ça ou je ne suis pas assez bon pour ça).
Et cela ruine à peu près l'idée que les soins personnels sont utiles - cela le déplace dans la catégorie des déclencheurs.
Haynes explique que les personnes qui vivent avec l'anxiété «ne peuvent généralement pas faire l'expérience de la simplicité ou de la paix du« juste soi ». Il y a trop de choses à faire et d'hypothèses qui inondent l'esprit et le corps à un moment donné. Prendre une pause dans le rythme effréné de la vie ne fait que souligner cette irrégularité… d'où la culpabilité ou la faible estime de soi.
# selfcare #obsession
Dans nos vies de plus en plus connectées, les plateformes de médias sociaux comme Facebook et Instagram sont devenues indispensables. Nous les utilisons pour le travail, pour rester en contact avec les amis et la famille, pour faire du shopping, pour apprendre de nouvelles choses. Mais nous les utilisons également pour montrer au monde ce que nous faisons. Nous documentons et hashtagons tout, même nos soins personnels.
Surtout nos soins personnels.
«Les soins personnels sont fétichisés et sont devenus instagrammables», explique le Dr Perpetua Neo. «Les gens pensent qu'il y a des cases à cocher, des normes à respecter, et pourtant ils ne comprennent pas pourquoi ils font ce qu'ils font.»
«Si vous êtes obsédé par la« bonne façon »de prendre soin de vous-même et que vous vous sentez constamment comme de la merde après cela, alors c'est un grand signe d'arrêter», ajoute-t-elle.
Nous pouvons même consulter nos médias sociaux pour voir ce que les autres font pour prendre soin d'eux-mêmes - les hashtags sont nombreux.
# selflove # selfcare #wellness # wellbeing
Le Dr Kelsey Latimer, du Center for Discovery en Floride, souligne que «l'auto-prise en charge ne serait probablement pas associée à la publication sur les réseaux sociaux à moins qu'il ne s'agisse d'une publication spontanée, car les soins personnels sont axés sur le moment présent et réduire les pressions sociales. »
Et les pressions sociales autour du bien-être sont nombreuses.
L'industrie du bien-être a créé un espace pour améliorer la santé mentale, oui, mais elle s'est également transformée en une autre façon d'être parfait - «comme s'il était facile d'avoir le régime parfait, un corps parfait, et oui - même la routine de soins personnels parfaite.
Latimer explique: «Cela en soi nous fait sortir du processus d'auto-soins et dans la zone de pression.»
Si vous avez envie de développer une pratique d'auto-soins, mais que vous ne savez pas comment la faire fonctionner pour vous, discutez-en avec un professionnel de la santé mentale et travaillez ensemble pour élaborer un plan qui aide au lieu de nuire.
Si c'est en train de regarder la télévision, regardez la télévision. Si c'est un bain, prenez un bain. Si c'est en sirotant un latte de licorne, en faisant une heure de yoga chaud, puis en s'asseyant pour une séance de reiki, fais-le. Vos soins personnels sont votre affaire.
Mon expérience de soins personnels radicaux a évolué avec le temps. J'ai arrêté d'essayer de prendre soin de moi, j'ai arrêté de le pousser. J'ai arrêté de faire ce que les autres disaient devrait me faire me sentir mieux et j'ai commencé à faire ce que je sais pour me sentir mieux.
Vos soins personnels ne doivent pas ressembler à ceux des autres. Il n'est pas nécessaire d'avoir un hashtag. Cela doit juste être ce qui vous fait vous sentir bien.
Prenez soin de vous, même si cela signifie sauter toutes les cloches et sifflets et ne pas vous stresser. Parce que c'est aussi prendre soin de soi.
Kristi est une écrivaine indépendante et mère qui passe le plus clair de son temps à s'occuper d'autres personnes qu'elle-même. Elle est souvent épuisée et compense par une intense dépendance à la caféine. Trouvez-la sur Twitter.
