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Le magnésium peut-il aider à combattre l'anxiété?
L'un des minéraux les plus abondants dans le corps, le magnésium joue un rôle important dans un certain nombre de fonctions corporelles et présente un certain nombre d'avantages pour la santé. En plus de ces avantages, le magnésium peut être utile comme traitement naturel de l'anxiété. Bien que d'autres études soient nécessaires, des recherches suggèrent que le magnésium peut aider à combattre l'anxiété.
Une revue de 2010 des traitements naturels de l'anxiété a révélé que le magnésium pouvait être un traitement de l'anxiété. Laakhan SE, et al. (2010). Suppléments nutritionnels et à base de plantes pour l'anxiété et les troubles liés à l'anxiété: revue systématique. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Plus récemment, une revue de 2017 qui a examiné 18 études différentes a révélé que le magnésium réduisait l'anxiété. Boyle NB, et. Al. (2017). Les effets de la supplémentation en magnésium sur l'anxiété subjective et le stress - Une revue systématique. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ces études ont porté sur l'anxiété légère, l'anxiété pendant le syndrome prémenstruel, l'anxiété post-partum et l'anxiété généralisée. Les études étaient basées sur des auto-évaluations, les résultats sont donc subjectifs. La revue a déclaré que d'autres essais contrôlés sont nécessaires pour confirmer cette découverte.
Selon cette revue, l'une des raisons pour lesquelles le magnésium pourrait aider à réduire l'anxiété est qu'il peut améliorer les fonctions cérébrales. La recherche montre que le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans tout le cerveau et le corps. C'est ainsi que le magnésium joue un rôle dans la santé neurologique. Kirkland A, et al. (2018). Le rôle du magnésium dans les troubles neurologiques. DOI: 10.3390 / nu10060730
Des recherches ont montré que le magnésium peut aider les fonctions cérébrales qui réduisent le stress et l'anxiété. Sartori SB, et al. (2012). Une carence en magnésium induit de l'anxiété et une dérégulation de l'axe HPA: Modulation par un traitement médicamenteux thérapeutique. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 On pense qu'il affecte une partie du cerveau appelée hypothalamus, qui aide à réguler l'hypophyse et les glandes surrénales. Ces glandes sont responsables de votre réponse au stress.
Si vous souffrez d'un trouble anxieux, vous pourriez envisager d'utiliser du magnésium pour aider à réduire vos symptômes.
Quel magnésium est le meilleur pour l'anxiété?
Le magnésium est souvent lié à d'autres substances afin de faciliter son absorption par l'organisme. Les différents types de magnésium sont classés en fonction de ces substances de liaison. Les différents types de magnésium comprennent:
- Glycinate de magnésium. Souvent utilisé pour réduire les douleurs musculaires. Achetez du glycinate de magnésium.
- L'oxyde de magnésium. Couramment utilisé pour traiter les migraines et la constipation. Achetez de l'oxyde de magnésium.
- Le citrate de magnésium. Facilement absorbé par le corps et également utilisé pour traiter la constipation. Achetez du citrate de magnésium.
- Chlorure de magnesium. Facilement absorbé par le corps. Achetez du chlorure de magnésium.
- Sulfate de magnésium (sel d'Epsom). Généralement, moins facilement absorbé par le corps mais peut être absorbé par la peau. Achetez du sulfate de magnésium.
- Lactate de magnésium. Souvent utilisé comme additif alimentaire. Achetez du lactate de magnésium.
Selon la revue des études de 2017, la plupart des études pertinentes sur le magnésium et l'anxiété utilisent du lactate de magnésium ou de l'oxyde de magnésium. Boyle NB, et. Al. (2017). Les effets de la supplémentation en magnésium sur l'anxiété subjective et le stress - Une revue systématique. DOI: 10.3390 / nu9050429 Cependant, d'autres études sont nécessaires pour comparer les effets anti-anxiété de différents types de magnésium, car on ne sait pas quel type de magnésium est le meilleur pour l'anxiété.
Comment prendre du magnésium pour l'anxiété
Selon l'Office of Dietary Supplements, des études montrent systématiquement que de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. (2018). Magnésium: fiche d'information pour les professionnels de la santé. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ De nombreuses personnes ont de faibles taux de magnésium.
L'apport quotidien recommandé (AJR) pour les adultes se situe entre 310 et 420 mg. Bureau des compléments alimentaires. (2018). Magnésium: fiche d'information pour les professionnels de la santé. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Le RDA exact variera en fonction de votre âge et de votre sexe. Plus de magnésium est également nécessaire pendant la grossesse, car la grossesse peut affecter la façon dont votre corps absorbe certaines vitamines et minéraux.
Pour vous assurer d'avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, mangez des aliments riches en magnésium.
Aliments riches en magnésium
- légumes-feuilles
- Avocat
- chocolat noir
- les légumineuses
- grains entiers
- des noisettes
- des graines
Si vous prenez du magnésium en complément, des études qui ont montré que le magnésium peut avoir des effets anti-anxiété utilisaient généralement des doses comprises entre 75 et 360 mg par jour, selon la revue de 2017.
Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément afin de connaître la dose qui vous convient.
Y a-t-il des effets secondaires du magnésium?
Bien qu'il y ait peu d'effets secondaires liés à la prise de suppléments de magnésium, il est toujours important de ne pas prendre plus de suppléments que ce dont vous avez réellement besoin.
Selon l'Office of Dietary Supplements, des quantités élevées de magnésium dans les sources alimentaires ne présentent pas de risque car les reins éliminent généralement le magnésium supplémentaire du système. (2018). Magnésium: fiche d'information pour les professionnels de la santé. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Cependant, il est possible de faire une surdose de suppléments de magnésium.
La National Academy of Medicine conseille aux adultes de ne pas dépasser 350 mg de supplément de magnésium par jour. Bureau des compléments alimentaires. (2018). Magnésium: fiche d'information pour les professionnels de la santé.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Bien que plus de magnésium puisse être consommé sous forme d'aliments, une dose plus élevée de suppléments peut provoquer des effets secondaires.
Dans certains essais, les sujets testés reçoivent une dose plus élevée. Vous ne devez prendre plus de 350 mg par jour que si votre médecin vous a recommandé cette posologie. Sinon, vous pourriez avoir une surdose de magnésium.
Symptômes de surdosage en magnésium
- la diarrhée
- la nausée
- vomissement
- arrêt cardiaque
- Pression artérielle faible
- léthargie
- faiblesse musculaire
Si vous pensez avoir pris une surdose de magnésium, contactez immédiatement un professionnel de la santé.
Quels sont les autres avantages de la prise de magnésium?
Le magnésium présente de nombreux avantages. De l'amélioration de l'humeur à la santé intestinale, le magnésium agit dans tout le corps. Des études ont révélé de nombreuses autres façons dont le magnésium peut aider votre santé. Higdon J, et al. (2019). Magnésium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Autres bénéfices
- traitement de la constipation
- Meilleur sommeil
- douleur réduite
- traitement de la migraine
- risque réduit de diabète de type 2
- baisse de la pression artérielle
- amélioration de l'humeur
Le magnésium est un minéral important avec de nombreux avantages. Bien que davantage de preuves soient nécessaires pour comprendre et expliquer pleinement son fonctionnement, le magnésium semble être un traitement efficace contre l'anxiété. Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
