Aperçu
Lorsque nous parlons de stress, nous parlons généralement de stress psychologique. Tout le monde se sent parfois stressé. Mais il y a une différence entre le stress aigu à court terme et le stress chronique à long terme. Un stress aigu peut être utile, en nous préparant à «combattre ou fuir» face à une menace. Certaines hormones sont libérées, ce qui amorce le corps pour une action explosive. Le corps revient à la normale après la disparition de la menace.
Cependant, de nombreuses personnes ressentent le stress de manière plus continue. Ce stress chronique peut affecter le corps de manière négative. Le stress chronique peut par exemple affaiblir le système immunitaire. Les personnes stressées se sentent souvent anxieuses, irritables ou déprimées. Le stress chronique peut également provoquer des poussées plus fréquentes de symptômes de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Pour cette raison, il est important d'apprendre à gérer le stress.
Reconnaissez les choses qui causent du stress dans votre vie
La gestion du stress concerne la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress, aux événements ou aux situations qui causent du stress dans votre vie. La première étape vers la gestion du stress est de reconnaître vos facteurs de stress. Vivre avec la MPOC peut être stressant, car cela vous oblige à faire des changements dans votre vie. D'autres choses qui peuvent causer du stress comprennent des changements dans:
- des relations
- situations financières
- emploi
- habitudes de sommeil
- relations sexuelles
- sitiuations vivantes
- la capacité d'effectuer des tâches ordinaires
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La MPOC ou toute autre maladie chronique peut être stressante sur le plan émotionnel et susciter des inquiétudes quant à votre avenir à long terme et à celui de votre famille. Il est courant de se sentir déprimé, bouleversé et parfois dépassé. Ces sentiments peuvent aggraver vos symptômes de MPOC. Le fait de vous sentir stressé peut aggraver votre essoufflement, ce qui peut vous rendre plus anxieux.
Ces changements seraient stressants même pour la personne la plus saine. Malheureusement pour les personnes atteintes de MPOC, le stress peut déclencher une poussée, il est donc important d'apprendre à reconnaître les choses qui peuvent causer du stress dans votre vie. Ce faisant, vous pouvez prendre des mesures pour réduire ces facteurs de stress ou modifier vos réactions à leur égard. Parlez de vos défis et de vos préoccupations aux personnes proches de vous. Demandez de l'aide lorsque cela est possible et évitez les situations susceptibles de causer du stress.
Apprendre à se détendre: techniques de respiration
Après avoir identifié les éléments qui peuvent déclencher de l'anxiété et augmenter votre stress, vous pouvez apprendre à freiner le stress avant qu'il ne provoque une poussée. Selon la COPD Foundation, une méthode efficace pour réduire le stress consiste à utiliser des techniques de respiration.
Respiration à lèvres pincées
La respiration à lèvres pincées est une technique qui vous aidera à ralentir votre respiration et à expirer plus d'air à chaque respiration. Cela implique de prêter attention à la respiration, de respirer profondément et lentement et d'expirer lentement et consciemment:
- Commencez par détendre consciemment les muscles de vos épaules. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit et laissez vos épaules tomber, tout en rapprochant vos omoplates dans le dos.
- Inspirez par les narines pendant 2 secondes.
- Pincez vos lèvres comme si vous étiez sur le point d'éteindre une flamme.
- Expirez lentement par les lèvres. Cela devrait prendre 4 secondes.
- Répéter.
Respiration du ventre
La respiration du ventre est une autre technique de respiration potentiellement utile. Vous devrez peut-être faire appel à un professionnel de la santé pour apprendre cette technique:
- En position assise ou couchée, placez une main sur votre poitrine. Placez votre autre main sur votre abdomen.
- Inspirez par les narines.
- Sentez votre ventre se lever tout en essayant de garder votre poitrine immobile.
- Expirez lentement.
- Répéter.
Apprendre à se détendre: visualisation, yoga et méditation de pleine conscience
Diverses techniques ont été développées pour vous aider à réduire le stress et à inverser les effets de l'anxiété. La recherche suggère que ces pratiques peuvent aider à réduire le stress et peuvent aider le corps à combattre les infections. Garder le stress au minimum peut aider à réduire les poussées de MPOC.
Visualisation
La visualisation est une technique que vous pouvez exécuter n'importe où et à tout moment. Avec la visualisation, vous imaginez un cadre calme et sans stress, comme une plage tranquille ou un sentier boisé. En vous imaginant dans un environnement où vous êtes détendu, vous pouvez commencer à vous sentir moins stressé où que vous soyez. Parfois, la visualisation est accompagnée d'images guidées. Il s'agit d'une technique de réduction du stress dans laquelle vous écoutez un enregistrement de quelqu'un qui vous guide à travers une scène ou une histoire relaxante. Pour que l'imagerie et la visualisation guidées fonctionnent au mieux, trouvez un endroit calme dans votre maison et passez environ 20 minutes seul à écouter un enregistrement ou à vous détendre dans la scène tranquille que vous visualisez.
Yoga
Le yoga est une pratique ancienne qui combine la méditation consciente, les techniques de respiration et des exercices physiques relativement simples. Contrairement à la visualisation, qui vous éloigne de votre situation actuelle, la méditation de pleine conscience est un moyen d'être extrêmement conscient de votre environnement: les sons, les odeurs, tout ce que vous ressentez à ce moment-là. Les exercices de respiration ciblés sont des moyens de pratiquer la pleine conscience. Ils peuvent être particulièrement utiles si vous souffrez de MPOC, car ils mettent l'accent sur la relaxation pendant la respiration.
Pour essayer une respiration concentrée, procédez comme suit:
- Asseyez-vous droit, mais détendez votre corps.
- Inspirez et expirez doucement par le nez.
- Concentrez votre attention sur l'air circulant dans vos narines.
- Sentez vos poumons et votre abdomen gonfler et disparaître à chaque respiration.
Faites cela pendant quelques minutes, en vous concentrant uniquement sur votre respiration. Ne vous inquiétez pas d'essayer d'atteindre un état méditatif. Laissez toutes les inquiétudes ou pensées aller et venir dans votre esprit en vous concentrant uniquement sur l'inspiration et l'expiration silencieuses.
Reconnaître l'importance du sommeil
Dormir suffisamment est important pour tout le monde. C'est particulièrement important lorsque vous vivez avec une maladie chronique. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil toutes les 24 heures pour être à leur meilleur. Le sommeil ne consiste pas seulement à se sentir reposé et lucide. C'est important pour un système immunitaire fort. Il aide également à réduire certains des effets négatifs du stress chronique.
Certains experts vous recommandent d'essayer de suivre ces directives pour encourager un bon sommeil chaque nuit:
Dormez bien
- Évitez la caféine ou l'alcool le soir.
- Ne travaillez pas, ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas de supports numériques au lit.
- Ne faites pas de sieste pendant la journée.
- Faites de l'exercice le matin ou l'après-midi plutôt que juste avant le coucher.
- Tenez-vous-en à un horaire régulier de réveil et de coucher, même le week-end.
- Dormez dans un endroit frais, calme et complètement sombre.
Faites de l'exercice pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil
Bien que la MPOC puisse limiter votre mobilité, il est important de rester physiquement actif et de maintenir la forme physique le plus possible. Il a été démontré que l'exercice régulier réduit les symptômes de la MPOC. Cela peut même vous aider à éviter d'être hospitalisé à plusieurs reprises. Les personnes atteintes de MPOC et participant à des programmes d'exercice physique rapportent souvent une meilleure qualité de vie. L'exercice peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.
Traiter les poussées de MPOC
Même avec les meilleurs efforts de réduction du stress, vous allez sûrement avoir une poussée de symptômes de MPOC de temps en temps. Vous devriez avoir un plan d'action pour faire face à un essoufflement soudain ou à une quinte de toux. Pour certaines personnes, un bronchodilatateur à courte durée d'action peut commencer à soulager les symptômes en quelques minutes. Pour d'autres, l'ajout d'un inhalateur combiné qui comprend un bronchodilatateur et un corticostéroïde peut être utile pendant les jours où des poussées surviennent. Il est également important de rester immobile et d'essayer de se détendre.
En savoir plus: Médicaments contre la MPOC: une liste de médicaments pour aider à soulager vos symptômes »
À emporter
Les poussées de MPOC peuvent certainement augmenter le stress. Mais plus vous en saurez sur la façon de réagir rapidement aux poussées et de réduire le stress dans votre vie quotidienne, mieux vous irez de l'avant. Si vous voulez en savoir plus sur la gestion du stress, parlez-en à votre médecin. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale ayant une expérience de travail avec des personnes atteintes de MPOC ou d'autres maladies chroniques. Vous pouvez également consulter les prestataires qui travaillent dans les programmes de réadaptation pulmonaire. Ces spécialistes en réadaptation devraient avoir de bons conseils pour la réduction et la prévention du stress, en particulier avec une personne aux prises avec la MPOC.
