Ce qui fonctionne
L'endométriose affecte chaque femme différemment, il n'y a donc pas de plan de traitement garanti pour tout le monde. Mais certains changements de mode de vie, remèdes maison, stratégies de traitement et médicaments sur ordonnance peuvent rendre cette condition plus gérable au quotidien.
Continuez à lire pour découvrir ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur de l'endométriose et d'autres symptômes.
Comment réduire la douleur
La réduction de la douleur de l'endométriose est différente pour tout le monde. Trouver un moyen de réduire votre douleur peut être un processus d'essais et d'erreurs.
Voici quelques mesures que vous pouvez essayer pour soulager vos symptômes:
1. Investissez dans un coussin chauffant sans fil. Un coussin chauffant est l'un des meilleurs remèdes maison pour la douleur de l'endométriose, selon Meg Connolly, qui a été diagnostiquée en 2015. «Avant ma chirurgie, mon coussin chauffant était perpétuellement branché dans le mur, et je l'ai emporté partout avec moi quand je voyagé », a-t-elle déclaré à Healthline par courrier électronique. «Cela détend et apaise vraiment les muscles de la zone qui se contractent lorsque vous avez une douleur endo.»
2. Utilisez une chaussette de riz. Certaines femmes préfèrent utiliser une chaussette de riz au lieu d'un coussin chauffant. Prendre une chaussette propre, la remplir de riz non cuit et la faire passer au micro-ondes pendant jusqu'à deux minutes crée un mécanisme pour fournir de la chaleur à vos muscles endoloris.
3. Prenez des bains chauds. Tout comme l'application de chaleur sèche, les bains chauds peuvent également aider à détendre vos muscles et soulager la douleur causée par les crampes.
4. Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire les ballonnements et les crampes. Les jours particulièrement difficiles, la déshydratation peut être un facteur.
5. Essayez une machine TENS. Les unités de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) émettent des vibrations qui peuvent réduire la douleur et détendre les muscles. Vous pouvez essayer une machine TENS chez un physiothérapeute ou acheter une unité à domicile abordable en ligne.
6. Gardez vos médicaments à portée de main. Sharon Rosenblatt, qui a reçu un diagnostic d'endométriose à l'âge de 26 ans, a déclaré qu'elle prenait toujours de l'ibuprofène (Advil) pour ses douleurs endométriosiques. «J'ai vanné maintenant», a-t-elle partagé, depuis qu'elle a commencé la contraception hormonale continue.
Comment gérer la douleur
Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser complètement de votre douleur d'endométriose. Mais cela ne signifie pas que vous devez être paralysé par la façon dont la douleur vous affecte. Cela ne signifie pas non plus que vous devez prétendre que la douleur n'existe pas. La gestion de la douleur consiste à se préparer à faire face aux symptômes avant qu'ils ne commencent réellement.
Voici quelques mesures que vous pouvez essayer pour gérer vos symptômes:
1. Utilisez une application pour suivre vos symptômes. De nombreuses applications de suivi des règles, comme Eve, vous permettent de saisir vos symptômes et d'évaluer leur gravité. Tirez parti de cette fonction pour vous aider à prédire comment votre cycle influencera vos symptômes et votre douleur.
2. Maintenez un mode de vie sain. Prendre soin de vous en ne fumant pas, en évitant de boire de l'alcool et en évitant les stupéfiants vous permettra de vous sentir mieux.
3. Planifiez à l'avance. Vous connaissez votre corps et gérer l'endométriose signifie que vous apprenez à le connaître encore mieux. Donnez-vous plus de temps pour vous rendre aux événements et préparez-vous au travail les jours de votre cycle où vous pensez que vos symptômes vont éclater.
4. Planifiez les soins personnels. Prendre le temps de vous détendre, d'écouter votre corps et d'adapter vos besoins d'endométriose à votre horaire vous aidera à vous sentir en contrôle de vos symptômes.
5. Mangez vos légumes. Il y a encore beaucoup de choses que nous ignorons sur les causes de l'endométriose. Mais une étude a montré un lien entre une faible consommation de légumes et l'endométriose. La plupart des légumes sont également riches en fibres, ce qui peut aider votre digestion lorsque vous avez vos règles.
6. Sachez que les acides gras sont votre ami. Si vous mangez des aliments contenant beaucoup d'acides gras oméga-3 à longue chaîne, vous vous sentirez peut-être mieux dans l'ensemble. Les oméga-3 peuvent également améliorer les symptômes de l'endométriose.
7. Allez au naturel. La dioxine, un produit chimique présent dans certains pesticides et sources de nourriture animale, peut déclencher l'endométriose. En réduisant les produits d'origine animale que vous consommez et en visant à adopter un régime pauvre en gluten et biologique autant que vous le pouvez, vous réduirez votre exposition aux toxines environnementales comme la dioxine. «J'essaie de manger assez proprement pour gérer mes symptômes et éviter à tout prix le soja en raison du pic hormonal qu'il peut causer», nous a dit Connolly.
8. Essayez l'acupuncture. Les chercheurs sont optimistes quant à l'acupuncture en tant qu'outil de gestion de la douleur pour l'endométriose.
Comment soulager le stress associé
La douleur chronique peut augmenter votre taux de cortisol, ce qui change la façon dont vous ressentez le stress. Lorsque les niveaux de cortisol restent élevés au fil du temps, ils peuvent entraîner un déséquilibre hormonal, ce qui peut en fait aggraver votre endométriose.
Le développement de stratégies de soulagement du stress peut vous aider à maintenir votre taux de cortisol bas et à réduire vos symptômes au fil du temps.
Voici quelques mesures que vous pouvez essayer pour soulager le stress:
1. Méditez. Les applications de méditation peuvent vous guider tout au long du processus d'apprentissage de cette ancienne pratique. En méditant même cinq minutes par jour, vous pouvez réduire le stress.
2. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est un bras de méditation qui consiste à accepter votre environnement et à en rester conscient. Il a été démontré que la pleine conscience réduit les symptômes d'anxiété.
3. Essayez l'aromathérapie aux huiles essentielles. L'utilisation d'un diffuseur et de quelques gouttes de votre parfum relaxant préféré peut vous aider à vous sentir à l'aise. L'huile de lavande et l'huile de cannelle sont toutes deux des huiles essentielles populaires pour réduire l'anxiété.
4. Buvez des tisanes. Boire du thé vert décaféiné, du thé au gingembre et du thé à la camomille est connu pour être un moyen facile et rapide de décompresser. Essayez d'incorporer une infusion chaude dans votre routine nocturne pour réduire le stress.
5. Faites du yoga. Le yoga a été établi comme une technique efficace de gestion de la douleur pour l'endométriose. Il diminue également le stress.
6. Pratiquez les techniques de respiration. Les techniques de respiration profonde sont simples à apprendre et faciles à faire n'importe où. Ces techniques peuvent réduire votre niveau de stress et vous aider à ressentir moins de douleur.
7. Prenez des suppléments de vitamine D et de vitamine B. La vitamine D est connue sous le nom de «supplément de bonheur» car elle diminue l'anxiété et la dépression. La vitamine B aide en donnant un coup de pouce à votre énergie les jours où vos symptômes d'endométriose frappent fort.
8. Visitez un espace vert. Faire un tour dans un jardin ou un parc local peut réduire votre stress.
9. Allez courir. La course à pied, l'entraînement en résistance et d'autres types d'exercices aérobiques aident votre corps à faire face à l'anxiété. Ils peuvent également aider à réduire les effets secondaires de certains analgésiques.
Comment entretenir des relations et des activités
L'endométriose n'est pas une condition avec une réponse facile ou un traitement rapide. Vous cherchez peut-être une solution de traitement efficace pendant un certain temps. En attendant, vous n'avez pas à perdre tous les jours que vous avez une douleur intense.
Voici certaines choses que vous pouvez essayer pour maintenir votre qualité de vie:
1. Soyez honnête avec vous-même. Vous n'avez pas à faire des choses que vous ne voulez pas faire, ni à abandonner des choses simplement parce que l'endométriose les rend intimidantes. Évaluez fréquemment ce que vous pensez de votre état.
2. Soyez honnête avec les autres. Communiquez votre diagnostic à vos amis et à votre famille. Faites-leur savoir à l'avance que vous devrez peut-être parfois rester à la maison pour prendre soin de votre endométriose. Cette conversation les aidera à comprendre plus tard si vous décidez de sauter certains événements pour répondre à vos besoins.
3. Ayez un espace sûr. Lorsque vous arrivez dans un bar, un restaurant ou un lieu d'événement, identifiez votre environnement. Identifiez un espace où vous pouvez aller si vous avez besoin de prendre une minute pour respirer, pratiquer la pleine conscience ou attendre que les analgésiques agissent.
4. Trouvez une personne-ressource au travail. Bien que vous puissiez être ouvert au sujet de votre état avec vos amis et votre famille, avoir une personne spécifique au travail, proche de vous et investie dans ce que vous ressentez peut également vous aider à vous sentir moins seul. De plus, cela signifie qu'il y a quelqu'un dans votre coin si vous prenez des jours de congé pour un traitement ou des rendez-vous chez le médecin.
5. Voyage préparé. Garder un kit de soins de l'endométriose dans votre véhicule, à votre bureau ou dans votre valise peut vous assurer que vous ne serez jamais sans ce dont vous avez besoin. Des enveloppements thermiques de format voyage, des sachets d'analgésiques et des huiles essentielles relaxantes peuvent tous être transportés facilement partout où vous allez.
6. Trouvez un professionnel de la santé mentale. Traiter votre diagnostic avec un professionnel de la santé mentale peut vous éviter beaucoup de questions et de confusion par la suite. L'endométriose peut augmenter votre risque d'anxiété et de dépression, donc avoir un conseiller ou un psychothérapeute avec qui s'enregistrer peut être une bouée de sauvetage.
7. Rejoignez des groupes de soutien en ligne. Connolly a trouvé son soutien en ligne et cela a eu un impact énorme sur elle. «Rejoignez les groupes de soutien Facebook endo», a-t-elle partagé. «Il est si important de parler à des femmes qui comprennent ce que vous vivez. C'est une maladie très solitaire autrement, parce que les gens qui ne l'ont pas ne peuvent pas imaginer comment est votre douleur.
8. Restez optimiste. Rosenblatt rappelle aux femmes atteintes d'endométriose de ne pas perdre espoir. «Pour les autres femmes, n'arrêtez pas de vous battre», dit-elle. «Si quelque chose vous fait mal, continuez à persister jusqu'à ce que vous obteniez le bon diagnostic. Faites confiance à votre corps et continuez de vous battre pour vous sentir mieux.
Quand consulter votre médecin
Il n'y a pas de remède contre l'endométriose, mais la gestion des symptômes est possible. Si vous ressentez toujours une douleur inhabituellement intense ou persistante, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être ajuster votre méthode de contraception ou vos médicaments sur ordonnance.
