Je vis avec la spondylarthrite ankylosante (SA) depuis près de 12 ans. Gérer la maladie, c'est comme avoir un deuxième emploi. Vous devez vous en tenir à votre plan de traitement et faire des choix de vie sains pour ressentir des symptômes moins fréquents et moins graves.
Vous ne pouvez pas prendre de raccourci si vous voulez réussir.
COMME la douleur est répandue, mais la douleur peut être plus intense dans certaines zones du corps. Par exemple, la SA peut cibler le cartilage entre votre sein et vos côtes, ce qui rend difficile la respiration profonde. Lorsque vous ne pouvez pas respirer profondément, cela ressemble presque à une crise de panique.
J'ai découvert que la méditation peut recycler votre corps et créer un espace d'expansion.
L'un de mes préférés pour pratiquer est la méditation Microcosmic Orbit. Cette ancienne technique chinoise entoure le torse en puisant dans les canaux d'énergie dans tout le corps.
Cependant, si vous êtes nouveau dans la méditation, un bon point de départ est une technique simple qui vous permet de «lâcher prise». Par exemple, à chaque inspiration, je répète «laisser» dans ma tête. Pour chaque expiration, je répète «allez». Au fur et à mesure que vous continuez, vous pouvez ralentir votre respiration pour éventuellement établir un sentiment de contrôle. Vous pouvez également ouvrir et fermer vos poings à chaque respiration pour occuper votre esprit.
Un autre endroit AS peut être ressenti est votre articulation sacro-iliaque (dans le bas du dos et les fesses). Lorsque j'ai reçu mon diagnostic pour la première fois, la douleur que je ressentais dans cette région était immobilisante. Je pouvais à peine marcher ou effectuer des tâches quotidiennes. Mais avec un travail acharné et un dévouement, j'ai pu améliorer ma mobilité.
Le yoga peut avoir un effet profond sur le fascia et les tissus profonds s'il est fait en toute sécurité et correctement. Mon mouvement de yoga préféré se tord.
Même avant de commencer à faire du yoga, je relâchais toujours les tensions dans ma colonne vertébrale avec mes propres techniques. Mais avec la pratique, j'ai appris les bonnes façons de soulager cette tension.
Ardha Matsyendrāsana (pose du demi-seigneur des poissons ou demi-tour de la colonne vertébrale) est une torsion assise.
- Commencez par étendre vos jambes devant vous et assis droit.
- En commençant par le côté droit, croisez votre jambe droite sur votre gauche et placez la plante de votre pied aussi près que possible de votre os assis gauche. Si vous êtes plus avancé, pliez votre jambe gauche étendue, mais gardez le côté externe de votre genou vers le bas sur le tapis (plutôt que de le soulever).
- Amenez votre pied gauche sur le côté de votre os assis droit.
- Tenez pendant 10 respirations et répétez de l'autre côté.
De manière générale, la SA affecte principalement le bas du dos. La douleur est généralement pire le matin. Quand je me réveille, mes articulations sont tendues et raides. C'est comme si j'étais maintenu ensemble par des vis et des boulons.
Avant de sortir du lit, je vais faire quelques étirements. Lever mes bras au-dessus de ma tête puis atteindre mes orteils est un point de départ simple. En dehors de cela, courir à travers Surya Namaskara (Salutation au soleil A) est un excellent moyen de se détendre le matin. Cet exercice de yoga aide à soulager les tensions dans le dos, la poitrine et les côtés, et je me sens toujours très énergique après la pose finale.
Une autre de mes poses de yoga préférées est le Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Vous pouvez le pratiquer en position verticale ou en position allongée pour obtenir les mêmes résultats positifs. J'ai trouvé cette pose pour soulager la douleur dans les hanches et le bas du dos.
Bouger votre corps renforcera vos articulations. Et, apprendre à contrôler votre respiration créera de nouvelles façons de gérer votre douleur AS.
Bien vivre avec une maladie chronique comme la SA nécessite du travail, mais il est essentiel de garder espoir. Avoir de l'espoir vous motivera à faire plus d'efforts et à vous efforcer davantage. Il y aura des essais et des erreurs - mais ne laissez aucun échec vous empêcher de revenir dans le jeu. Vous pouvez trouver votre réponse à la douleur.
Après de nombreuses années à vivre avec la SA, je suis le plus capable que j'aie jamais été. Être capable de faire de petits changements sur une longue période permet des résultats spectaculaires.
Jillian est une instructrice certifiée de yoga, de tai-chi et de qigong médical. Elle enseigne des cours privés et publics dans tout le comté de Monmouth, New Jersey. Au-delà de ses réalisations dans le domaine holistique, Jillian est ambassadrice de la fondation Arthritis et s'implique fortement depuis plus de 15 ans. Actuellement, Jillian poursuit ses études à l'Université Rutgers en administration des affaires. Ses études ont été brusquement interrompues lorsqu'elle est tombée malade d'une spondylarthrite ankylosante et de maladies chroniques. Elle trouve maintenant l'aventure à travers la randonnée et l'exploration des États-Unis et à l'étranger. Jillian se sent chanceuse de trouver sa vocation en tant qu'instructrice, aidant les personnes handicapées.
