Aperçu
La somniphobie provoque une anxiété et une peur extrêmes à l'idée d'aller au lit. Cette phobie est également connue sous le nom d'hypnophobie, de clinophobie, d'anxiété de sommeil ou de peur du sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent provoquer une certaine anxiété autour du sommeil. Si vous souffrez d'insomnie, par exemple, vous pourriez vous inquiéter tout au long de la journée de pouvoir dormir cette nuit-là. Les cauchemars fréquents ou la paralysie du sommeil contribuent également aux inquiétudes liées au sommeil.
Avec la somniphobie, comme avec toutes les phobies, la peur qu'elle provoque est généralement suffisamment intense pour affecter votre vie quotidienne, vos activités habituelles et votre bien-être général.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la somniphobie, y compris les symptômes, les causes et les approches de traitement.
Quels sont les symptômes?
Un bon sommeil est un élément essentiel d'une bonne santé. Mais si vous souffrez de somniphobie, il peut être pénible de penser à dormir. Dans de nombreux cas, cette phobie peut découler moins de la peur du sommeil lui-même que de la peur de ce qui pourrait se passer pendant que vous dormez.
La somniphobie peut provoquer une série d'autres symptômes mentaux et physiques.
Les symptômes de santé mentale spécifiques à la somniphobie peuvent inclure:
- ressentir de la peur et de l'anxiété en pensant au sommeil
- éprouver de la détresse à l'approche de l'heure du coucher
- éviter d'aller au lit ou de rester éveillé le plus longtemps possible
- avoir des crises de panique quand il est temps de dormir
- avoir du mal à se concentrer sur des choses autres que l'inquiétude et la peur liées au sommeil
- éprouver de l'irritabilité ou des sautes d'humeur
- avoir du mal à se souvenir des choses
Les symptômes physiques de la somniphobie comprennent souvent:
- nausées ou autres problèmes d'estomac liés à une anxiété persistante autour du sommeil
- oppression dans la poitrine et augmentation de la fréquence cardiaque en pensant au sommeil
- transpiration, frissons et hyperventilation ou autre difficulté à respirer lorsque vous pensez dormir
- chez les enfants, pleurs, adhérence et autre résistance à l'heure du coucher, y compris ne pas vouloir que les soignants les laissent seuls
Il n'est pas possible d'éviter complètement de dormir. Si vous souffrez de somniphobie depuis un certain temps, vous pourrez probablement dormir la plupart des nuits. Mais ce sommeil peut ne pas être très reposant. Vous pourriez vous réveiller fréquemment et avoir du mal à vous rendormir.
D'autres signes de somnophobie tournent autour des techniques d'adaptation. Certaines personnes choisissent de laisser allumer les lumières, la télévision ou la musique pour se distraire. D'autres peuvent se tourner vers des substances, y compris l'alcool, pour réduire les sentiments de peur autour du sommeil.
Quelles sont les causes?
Les experts ne sont pas sûrs de la cause exacte de la somniphobie. Mais mais certains troubles du sommeil pourraient jouer un rôle dans son développement, notamment:
- Paralysie du sommeil. Ce trouble du sommeil survient lorsque vous vous réveillez du sommeil paradoxal avec vos muscles paralysés, ce qui rend les mouvements difficiles. Vous pourriez avoir des hallucinations de type cauchemar, ce qui peut rendre la paralysie du sommeil très effrayante, surtout si vous avez des épisodes récurrents.
- Trouble de cauchemar. Cela provoque des cauchemars fréquents et vifs qui causent souvent de la détresse tout au long de la journée. Vous pourriez vous retrouver à repenser à des scènes de cauchemars, avoir peur de ce qui s'est passé dans votre rêve ou craindre d'avoir plus de cauchemars.
Si vous souffrez de l'un ou l'autre de ces troubles du sommeil, vous pourriez finir par redouter de vous endormir parce que vous ne voulez pas faire face à des symptômes pénibles.
Les traumatismes ou les troubles de stress post-traumatique (TSPT), qui peuvent tous deux contribuer aux cauchemars, peuvent également provoquer une peur du sommeil.
Vous pourriez également craindre des choses qui pourraient se produire pendant que vous dormez, comme un cambriolage, un incendie ou une autre catastrophe. La somniphobie a également été liée à la peur de mourir. S'inquiéter de mourir pendant votre sommeil peut éventuellement conduire à la peur de vous endormir.
Il est également possible de développer une somniphobie sans cause claire. Les phobies se développent souvent dans l'enfance, de sorte que vous ne vous souvenez peut-être pas exactement quand votre peur a commencé ou pourquoi.
Y a-t-il des facteurs de risque?
Vous êtes plus susceptible de développer une phobie spécifique si vous avez un membre de votre famille proche qui a également une phobie ou des antécédents familiaux d'anxiété.
Avoir un trouble du sommeil ou une condition médicale grave peut également augmenter votre risque. Si vous savez qu'il existe un risque de décès associé à votre problème de santé, vous pourriez devenir anxieux de mourir pendant votre sommeil et éventuellement développer une somniphobie.
Comment est-il diagnostiqué?
Si vous pensez souffrir de somniphobie, il est préférable de commencer par parler à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous donner un diagnostic précis et vous accompagner tout au long du processus pour le surmonter.
Habituellement, les phobies sont diagnostiquées si la peur et l'anxiété causent de la détresse et des difficultés dans votre vie quotidienne.
Vous pouvez recevoir un diagnostic de somniphobie si votre peur de dormir:
- affecte la qualité du sommeil
- affecte négativement la santé physique ou émotionnelle
- provoque une anxiété et une détresse persistantes liées au sommeil
- cause des problèmes au travail, à l'école ou dans votre vie personnelle
- a duré plus de six mois
- vous pousse à retarder ou à éviter le sommeil autant que possible
Comment est-il traité?
Toutes les phobies ne nécessitent pas de traitement. Dans certains cas, il est assez facile d'éviter l'objet de votre peur. Mais la privation de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé physique et mentale. C'est pourquoi le traitement est généralement recommandé pour toute condition qui vous empêche d'avoir un sommeil réparateur.
Le traitement peut dépendre de la cause sous-jacente de la somniphobie. Par exemple, si vous avez un trouble du sommeil, résoudre ce problème peut résoudre votre somniphobie. Mais dans la plupart des cas, la thérapie d'exposition est l'option de traitement la plus efficace.
Thérapie d'exposition
En thérapie d'exposition, vous travaillerez avec un thérapeute pour vous exposer progressivement à votre peur tout en travaillant sur des moyens de réduire la peur et l'anxiété.
Pour la somniphobie, la thérapie d'exposition peut consister à discuter de la peur, à utiliser des techniques de relaxation, puis à imaginer à quoi ressemblerait une bonne nuit de sommeil.
Ensuite, il peut s'agir de visualiser des images de personnes endormies qui semblent se reposer confortablement. Ensuite, lorsque vous maîtriserez ces signaux, vous serez peut-être encouragé à faire de brèves siestes - avec un partenaire, un parent ou un ami de confiance présent dans la maison - pour souligner que vous pouvez vous réveiller en toute sécurité.
Une autre option pour une thérapie d'exposition supplémentaire consiste à dormir dans un laboratoire du sommeil ou avec un professionnel de la santé qui reste éveillé pendant que vous dormez, que ce soit une sieste ou une nuit.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC peut également aider. Cette approche vous aide à identifier et à surmonter les peurs liées au sommeil. Vous apprendrez à remettre en question les pensées lorsque vous les ressentez et à les recadrer afin qu'elles causent moins de détresse.
Ces pensées peuvent être liées au sommeil lui-même ou à la peur spécifique qui provoque l'anxiété autour du sommeil.
Une approche que votre thérapeute peut recommander est la restriction du sommeil. Cela implique d'aller au lit et de se lever à des heures spécifiques, quelle que soit la durée de sommeil que vous dormez réellement. Cela aide votre corps à développer de meilleures habitudes de sommeil, ce qui peut être utile pour la somniphobie lorsqu'il est combiné avec la TCC.
Médicament
Bien qu'aucun médicament ne traite spécifiquement les phobies spécifiques, certains médicaments peuvent réduire les symptômes de peur et d'anxiété et peuvent être utiles lorsqu'ils sont utilisés en même temps que la thérapie.
Un psychiatre peut prescrire des bêtabloquants ou des benzodiazépines pour une utilisation à court terme ou occasionnelle:
- Les bêta-bloquants aident à diminuer les symptômes physiques d'anxiété. Par exemple, ils peuvent vous aider à maintenir une fréquence cardiaque régulière et à empêcher votre tension artérielle d'augmenter.
- Les benzodiazépines sont un type de sédatif qui peut soulager les symptômes d'anxiété. Ils peuvent créer une dépendance, ils ne sont donc pas destinés à être utilisés pendant une longue période.
Votre médecin peut également vous recommander un somnifère à court terme pour vous aider à mieux dormir tout en traitant votre phobie en thérapie.
La ligne du bas
La somniphobie, une peur intense du sommeil, peut vous empêcher d'obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour fonctionner. Si vous souffrez de somniphobie, vous risquez de rencontrer des problèmes de santé physique liés au manque de sommeil, ainsi que de l'anxiété et des phobies de détresse généralement provoquées.
Si vous pensez être atteint de somniphobie, parlez-en à votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous orienter vers un professionnel de la santé mentale ayant de l'expérience dans le diagnostic et le traitement des phobies.
