Les attaques de panique, ou de brèves périodes de peur extrême, peuvent être terrifiantes, peu importe quand elles se produisent, mais elles peuvent être particulièrement troublantes si elles se produisent lorsque vous conduisez.
Bien que vous puissiez avoir des crises de panique plus souvent si vous souffrez d'un trouble anxieux ou d'un trouble panique, elles peuvent survenir même si vous ne le faites pas.
Mais il y a de l'espoir. Les attaques de panique sont traitables, et vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à soulager une attaque de panique qui frappe pendant que vous êtes au volant.
Comment savez-vous si c'est une crise de panique?
Les crises de panique et le trouble panique appartiennent à la catégorie plus large des troubles anxieux, mais les crises de panique et les crises d'anxiété ne sont pas les mêmes.
Les attaques de panique impliquent souvent principalement des symptômes physiques qui peuvent complètement perturber ce que vous faites pendant une courte période de temps. Ils peuvent vous faire vous sentir détaché ou séparé de vous-même ou du monde qui vous entoure.
Contrairement à l'anxiété, les crises de panique semblent souvent se produire sans raison apparente.
Apprenez-en plus sur ce que peut ressentir une crise de panique ici.
Une anxiété intense peut impliquer certains des mêmes symptômes. En fait, vous pourriez toujours avoir l'impression d'avoir une crise de panique. L'anxiété peut se développer plus lentement et impliquer également des symptômes émotionnels, tels que l'inquiétude, la nervosité ou la détresse générale.
Il peut également persister plus longtemps qu'une crise de panique. L'anxiété provoque souvent de la détresse, mais elle ne vous submerge pas toujours complètement.
Avoir ne serait-ce qu'une attaque de panique peut vous faire craindre d'en avoir une autre. Il n'est pas rare de devenir si préoccupé d'avoir plus d'attaques de panique que vous modifiez votre routine quotidienne pour les éviter.
Quelles sont les causes des crises de panique au volant?
Vous pourriez avoir une crise de panique pendant que vous conduisez pour de nombreuses raisons différentes.
Parfois, les crises de panique se produisent sans cause claire. Cependant, certains facteurs peuvent rendre les crises de panique plus probables, tels que:
- des antécédents familiaux de trouble panique
- stress important ou changements de vie
- un accident ou un traumatisme récent, même non lié à la conduite
Si vous avez des crises de panique de temps en temps, vous pourriez craindre d'en avoir à nouveau, en particulier dans une situation ou un endroit où vous pourriez vous mettre vous-même ou mettre d'autres personnes en danger.
Les attaques de panique découlent souvent de la peur de perdre le contrôle, mais cette inquiétude peut en fait augmenter la probabilité que vous en ressentiez une.
Se sentir anxieux, paniqué ou stressé pour quelque raison que ce soit en conduisant ne signifie pas nécessairement que vous paniquerez, mais ces facteurs pourraient également rendre une attaque plus probable.
Les attaques de panique peuvent également survenir en réponse à la peur ou lorsque vous êtes exposé à un élément déclencheur, tel qu'un événement, une vue, une odeur, un son ou une sensation qui vous rappelle votre peur ou un moment où vous avez eu une crise de panique.
Si vous avez une phobie, vous êtes plus susceptible d'avoir une crise de panique. Par exemple, rencontrer ce dont vous avez peur pourrait provoquer une crise de panique.
Cela peut se produire avec une anxiété au volant ou une phobie de la conduite, ou des choses que vous pourriez rencontrer en conduisant, comme des ponts, des tunnels, de grandes étendues d'eau, ou des abeilles et d'autres insectes que vous pensez pouvoir pénétrer à l'intérieur de votre voiture.
Comment les crises de panique sont-elles diagnostiquées?
Pour diagnostiquer une crise de panique, un professionnel de la santé mentale - comme un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre - vous demandera de décrire ce que vous avez vécu, quand cela s'est produit, ce que vous faisiez et où vous étiez.
Les professionnels de la santé mentale comparent les symptômes que vous décrivez à ceux énumérés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5) pour aider à identifier les crises de panique.
Une attaque de panique en soi n'est pas un problème de santé mentale, mais elle peut survenir dans le cadre d'une autre condition, comme l'anxiété, l'anxiété sociale, le trouble de stress post-traumatique (ESPT), la dépression et le trouble panique, pour n'en nommer que quelques-uns.
Il est également considéré comme un spécificateur pour certains problèmes de santé mentale, notamment la dépression, le SSPT et les troubles liés à l'abus de substances.
Si vous avez des crises de panique régulières, que vous craignez d'en avoir plus et que vous changez votre vie quotidienne ou votre comportement afin d'éviter d'en avoir, vous pourriez avoir un trouble panique. Cette condition est classée comme un trouble anxieux dans le DSM-5.
Le trouble panique est très traitable, mais vous devrez consulter un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic précis et pour déterminer le meilleur traitement pour vous.
Conseils pour faire face aux crises de panique
Les crises de panique peuvent provoquer de la peur et des symptômes physiques. Il n'est pas rare d'avoir l'impression que vous pourriez mourir, ainsi que d'autres sensations désagréables.
Vous pourriez avoir du mal à rester calme lorsque vous vous sentez étourdi, étourdi ou ne pouvez pas reprendre votre souffle. Vous devrez peut-être vous arrêter et sortir immédiatement de votre voiture.
Si vous êtes dans un endroit sûr, sortir de la voiture peut vous aider à vous sentir moins paniqué sur le moment, mais cela ne vous aidera pas à résoudre ce qui cause votre panique.
Mais que faites-vous s'il n'est pas sûr ou possible de s'arrêter et de sortir de votre voiture? Voici quelques conseils pour vous aider à faire face aux crises de panique au volant:
Utilisez des distractions sûres
Si vous êtes habitué à conduire, écouter de la musique, des podcasts ou la radio pendant que vous conduisez peut vous aider à vous concentrer sur autre chose que vos pensées stressantes.
Si vous vivez avec de l'anxiété ou un autre problème de santé mentale, la musique peut souvent vous aider à faire face à des pensées et des émotions angoissantes et à prévenir les crises de panique.
Essayez de créer une liste de lecture de vos chansons apaisantes et relaxantes préférées ou de votre musique «relaxante». Un podcast ou une émission de radio enjoué ou humoristique peut également vous aider à ne pas penser aux pensées qui pourraient causer de l'anxiété ou du stress.
Engagez vos sens
Emportez avec vous des bonbons aigres ou épicés, de la gomme ou quelque chose de froid lorsque vous conduisez quelque part. Si vous commencez à paniquer, sucez un bonbon ou sirotez votre boisson.
Le liquide froid ou le goût prononcé du bonbon peut vous aider à retrouver vos sens et à vous concentrer sur quelque chose en plus de votre panique. Le chewing-gum peut également aider.
Rafraîchissez-vous
Si vous commencez à vous sentir étourdi, étourdi ou en sueur, allumez la climatisation ou baissez vos fenêtres. L'air froid sur votre visage et vos mains peut aider à soulager vos symptômes et vous pouvez vous sentir plus calme.
Respirer
Les crises de panique peuvent provoquer un essoufflement et vous donner l'impression d'étouffer. Cela peut être effrayant, mais essayez de respirer lentement et profondément. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration, pas sur la possibilité d'étouffement.
Penser à ne pas pouvoir respirer peut rendre plus difficile la reprise de votre souffle. Ces exercices de respiration peuvent aider.
Concentrez-vous sur vos symptômes, pas sur les pensées qui les sous-tendent
Prenez des respirations lentes et profondes, secouez vos mains si elles tremblent et allumez le climatiseur si vous vous sentez chaud ou en sueur - ou le radiateur si vous avez froid.
Rappelez-vous que les symptômes physiques ne sont pas graves et qu'ils disparaîtront dans quelques minutes. Essayez de ne pas penser à votre peur. Cela peut aider à vous donner quelque chose sur lequel vous concentrer, comme un bâtiment au loin ou un signe à rechercher.
Continuez à conduire, si vous pouvez continuer en toute sécurité
Dépasser la peur qui accompagne une crise de panique peut vous aider à la surmonter. Traiter la panique implique souvent de réaliser que, aussi effrayantes qu'elles paraissent, les attaques de panique ne vous font pas de mal.
Traverser votre crise de panique peut vous aider à réaliser qu'elle ne vous contrôle pas et vous rassurer que vous pouvez la gérer sans que rien de mal ne se passe. Cela peut vous aider à vous sentir plus en mesure de faire face à une crise de panique si vous en avez une autre.
Quel est le traitement des crises de panique au volant?
De nombreuses personnes qui ont une crise de panique n'en ont jamais une seconde. Si vous avez plus d'une crise de panique, vous pouvez envisager de contacter un professionnel de la santé mentale. La thérapie peut vous aider à apprendre à gérer les crises de panique et à traiter les causes sous-jacentes.
Si vous avez des crises de panique répétées, que vous passez beaucoup de temps à vous inquiéter d'avoir une autre crise de panique et que vous commencez à éviter le travail, l'école ou d'autres endroits où vous vous rendez habituellement, vous pourriez avoir un trouble panique.
Environ un tiers des personnes atteintes de trouble panique développent également une agoraphobie. Cette condition implique une peur intense d'avoir une autre crise de panique et de ne pas pouvoir s'enfuir en toute sécurité. Ces conditions peuvent éventuellement affecter votre qualité de vie et vous empêcher même de quitter votre maison.
La thérapie peut aider à traiter à la fois le trouble panique et l'agoraphobie. Voici les types de thérapie les plus courants:
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est le traitement principal du trouble panique, mais l'ajout d'une formation professionnelle pourrait avoir encore plus d'avantages.
Une étude de 2019 portant sur 100 personnes a trouvé des preuves suggérant que les personnes qui ont reçu une formation en résilience et en habiletés d'adaptation en plus de la TCC standard avaient une plus grande résilience et une meilleure qualité de vie.
Thérapie d'exposition
La thérapie d'exposition peut également vous aider à gérer les crises de panique qui surviennent en raison d'une phobie ou d'une autre situation redoutée. Cette approche consiste à vous exposer lentement à ce dont vous avez peur avec l'aide d'un thérapeute.
Si vous avez peur de conduire ou des choses que vous pourriez rencontrer en conduisant, comme des ponts ou des tunnels, la thérapie d'exposition peut vous aider à apprendre à surmonter votre peur. Cela peut réduire ou éliminer les attaques de panique.
Thérapie en ligne
La thérapie en ligne peut également aider en cas de trouble panique et d'attaques de panique. Une étude de 2008 a révélé qu'un type de TCC sur Internet, appelé Panic Online, avait à peu près les mêmes avantages pour les participants que la thérapie en face à face.
Médicament
Certains médicaments peuvent également aider à soulager les symptômes d'attaque de panique, bien qu'ils ne traitent aucune des causes sous-jacentes des crises de panique. Les médicaments qu'un psychiatre pourrait prescrire comprennent:
- inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS)
- inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN)
- benzodiazépines
Les benzodiazépines peuvent créer une dépendance, vous ne les utiliserez donc généralement que pendant une courte période. Par exemple, ils peuvent vous aider à gérer les symptômes des crises de panique sévères afin de vous sentir capable de travailler sur leur cause sous-jacente en thérapie.
Quelles sont les perspectives si vous avez des crises de panique?
Les crises de panique et le trouble panique s'améliorent généralement avec le traitement, et un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver le traitement qui vous convient le mieux.
Pendant que vous êtes en thérapie, c'est une bonne idée d'essayer de continuer à faire des choses que vous faites normalement, y compris la conduite automobile. Si vous évitez de conduire de peur d'avoir une crise de panique, vous pourriez trouver encore plus difficile de recommencer à conduire.
Essayez de conduire sur de courtes distances ou sur des routes calmes où vous pouvez pratiquer en toute sécurité la respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation si vous commencez à ressentir des symptômes de panique. Il peut également être utile d'emmener un ami de confiance ou un membre de votre famille avec vous lorsque vous conduisez.
Les plats à emporter
Beaucoup de gens ont peur ou sont anxieux lorsqu'ils conduisent. Si vous ressentez une peur extrême et avez des symptômes physiques, vous pourriez avoir une crise de panique.
Si vous avez eu une crise de panique au volant ou si vous craignez d'en avoir une, envisagez d'en parler à un thérapeute. La thérapie peut aider à prévenir les crises de panique au volant et à développer des stratégies pour faire face à votre peur de conduire.
