Il y a beaucoup de choses à prévoir pour les nouveaux parents lors de l'accouchement: le clampage tardif du cordon, les techniques de poussée, la gestion de la douleur et le peau à peau sont quelques éléments à considérer.
Mais pourquoi personne ne vous avertit du cintre que certaines femmes éprouvent pendant le travail?
Alors que de nouvelles preuves suggèrent qu'il peut en fait y avoir des avantages à manger pendant le travail pour les femmes ayant une grossesse à faible risque, la plupart des hôpitaux appliquent un protocole qui vous limite à l'eau et aux granules de glace. Sonne, euh… pas si satisfaisant.
Dans cet esprit, il est préférable de planifier à l'avance ce qui pourrait bien alimenter votre corps pendant ce qui sera probablement l'entraînement le plus difficile de votre vie.
Et oui, c'est un entraînement. La recherche a montré que les besoins énergétiques et caloriques des femmes qui travaillent sont similaires à ceux des marathoniens professionnels. Je digresse…
Comme la plupart des choses lors de l'accouchement, mon plan de repas parfait avant le travail ne s'est pas déroulé si bien et j'ai fini par prendre des décisions irréfléchies. Mon choix disgracieux? Un énorme bol de soupe de nouilles tom yum épicée qui, à mon avis, pourrait accélérer mon travail (alerte spoiler - j'ai été en travail actif pendant 20 heures et ce bouillon ne me sentait pas bien en revenant après la grande séance de poussée).
Rester simple
Qu'est-ce que j'ai appris? Rester simple. Il est préférable de remplir votre réfrigérateur et votre congélateur avec des aliments qui vous donnent des tonnes d'énergie (comme les glucides), sont relativement fades (au cas où vous perdriez vos biscuits), faciles à digérer (donc, relativement faibles en gras), ne provoquent pas de ballonnements, et finalement, que vous trouvez délicieux et appétissant. Vous avez une vie à faire passer les besoins d'un autre humain en premier, alors celui-ci est pour vous.
En gardant à l'esprit certains des principes de la nutrition sportive, de la digestion et de mes propres erreurs, voici quelques choix de repas simples et accessibles à combiner à la dernière minute lorsque ces premières contractions surviennent, ou à conserver au congélateur pour qu'ils soient prêts pour vous au premier ping pelvien,
1. Sandwich au beurre d'arachide et banane
Vous êtes sur le point de devenir maman, alors vous pourriez aussi bien commencer à pratiquer vos compétences PB sammy maintenant. Non, mais sérieusement, les glucides du pain et de la banane vous donneront une énergie immédiate, tandis qu'un mince frottis de protéines du beurre de noix aidera à prévenir les collisions de sucre dans le sang et les épisodes de faim.
2. Avoine protéinée (proats)
La farine d'avoine est une source fantastique de glucides pour alimenter votre cardio, mais pour lui donner un peu plus de résistance, nous vous suggérons de fouetter des blancs d'œufs pasteurisés dans le mélange pendant la cuisson. Non seulement les œufs donnent à l'avoine une consistance crémeuse et moelleuse, mais ils ajoutent également une solide dose de protéines maigres pour vous aider à rester rassasié pour un long chemin à parcourir. Consultez ma recette pour savoir comment préparer cet aliment de base avant (et après) l'accouchement.
3. Patate douce mexicaine chargée
Les patates douces sont un favori dans les cercles sportifs, et pour une bonne raison. Ils sont une source fantastique de glucides avec beaucoup de potassium et de fer, deux nutriments qui sont souvent épuisés pendant le travail et l'accouchement.
Transformez le vôtre en un repas satisfaisant en mélangeant une petite poitrine de poulet rôtie effilée avec une cuillerée de salsa et des légumes hachés et emballez le mélange dans une pomme de terre fendue rôtie.
Si vous êtes végétarien et habitué à manger beaucoup de haricots, de légumineuses ou de fromage, vous pouvez certainement en ajouter, mais veillez à limiter tous les ingrédients ayant tendance à provoquer des gaz.
4. Bol de riz aux crevettes
Évitez les plats à emporter gras et salés et utilisez les restes du réfrigérateur avant de vous rendre à «l'hôtel» de l'hôpital. Le riz est une excellente source de glucides pour l'énergie, tandis que la crevette ajoute une protéine faible en gras pour une énergie prolongée. Ajoutez des restes de légumes ou des légumes surgelés et une sauce légère à faible teneur en sodium pour un carburant satisfaisant.
5. Spaghetti et sauce à la viande maigre
Si et quand je me prépare pour le bébé n ° 2, c'est ce que je vais préparer avant la naissance. Chargez des glucides comme un marathonien avec un grand bol de pâtes al dente, mais assurez-vous de bien les saupoudrer. Évitez la sauce alfredo ou au fromage qui pourrait vous laisser léthargique, gonflé et fatigué, et optez pour une bolognaise rapide à base de bœuf haché maigre et de sauce tomate à faible teneur en sodium du commerce.
Bien que ces idées de repas soient équilibrées et bien planifiées pour ces étapes précoces et plus tolérables du travail pour vous permettre de traverser un tronçon solide, vous pourriez avoir besoin d'un «complément» pour vous rendre à la ligne d'arrivée. Lorsque les choses deviennent chaudes et lourdes, assurez-vous d'écouter votre corps (il peut ne pas être intéressé par quoi que ce soit) pour choisir quelque chose qui vous plaît et vous tolère.
Avec la bénédiction de votre professionnel de la santé, certains gels, bonbons, sucettes glacées ou jus à base de glucides faciles à digérer pourraient vous inciter à bien pousser. En fin de compte, ce dont votre corps a besoin à ce moment-là est incroyablement unique, alors alors qu'il traverse les étapes du travail, ayez confiance en cette «intuition de la mère».
Autant vous entraîner. Vous allez en dépendre pendant de nombreuses années.
Abbey Sharp est diététiste, personnalité de la télévision et de la radio, blogueuse culinaire et fondatrice d'Abbey's Kitchen Inc. Elle est l'auteure du Mindful Glow Cookbook, un livre de cuisine non diététique conçu pour aider les femmes à renouer avec la nourriture. Elle a récemment lancé un groupe Facebook parental appelé le Guide de la maman du millénaire pour la planification attentive des repas.
