Aperçu
La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est un problème de santé qui affecte la capacité d'une personne à bien respirer. Il est souvent associé à d'autres conditions telles que l'emphysème et la bronchite chronique.
Les symptômes comprennent:
- respiration sifflante
- oppression thoracique
- essoufflement
- grandes quantités de mucus qui s'accumulent dans les poumons
Ceux-ci peuvent s'aggraver avec le temps, mais la pratique d'exercices de respiration peut vous aider à les gérer.
Lorsque vous pratiquez régulièrement, les exercices de respiration peuvent vous aider à moins vous exercer pendant les activités quotidiennes. Ils peuvent également vous aider à reprendre l'exercice, ce qui peut vous amener à vous sentir plus énergique dans l'ensemble.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ces cinq exercices qui peuvent être particulièrement utiles pour les personnes atteintes de MPOC:
- respiration des lèvres pincées
- respiration coordonnée
- respiration profonde
- toux soufflée
- respiration diaphragmatique
Respiration des lèvres pincées
Selon la Cleveland Clinic, la respiration des lèvres pincées présente une gamme d'avantages:
- Il a été démontré qu'il réduisait la difficulté à travailler pour respirer.
- Il aide à libérer l'air emprisonné dans les poumons.
- Il favorise la relaxation.
- Il réduit l'essoufflement.
Pratiquer cette technique 4 à 5 fois par jour peut aider. Voici comment pratiquer la respiration des lèvres pincées:
- Tout en gardant la bouche fermée, inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à 2. Suivez ce schéma en répétant dans votre tête «inspirez, 1, 2». Le souffle n'a pas besoin d'être profond. Une inspiration typique fera l'affaire.
- Rapprochez vos lèvres comme si vous commenciez à siffler ou à souffler des bougies sur un gâteau d'anniversaire. C'est ce qu'on appelle «pincer» vos lèvres.
- Tout en continuant à garder les lèvres pincées, expirez lentement en comptant jusqu'à 4. N'essayez pas de forcer l'air à sortir, mais expirez plutôt lentement par la bouche.
Conseil d' exercice: la respiration des lèvres pincées est préférable pour les activités intenses, comme monter les escaliers.
Respiration coordonnée
L'essoufflement peut provoquer une anxiété qui vous fait retenir votre souffle. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez pratiquer la respiration coordonnée en suivant ces deux étapes:
- Inspirez par le nez avant de commencer un exercice.
- Tout en pinçant les lèvres, expirez par la bouche pendant la partie la plus intense de l'exercice. Un exemple pourrait être lors de la courbure vers le haut sur une boucle de biceps.
Conseil pour l'exercice: une respiration coordonnée peut être effectuée lorsque vous faites de l'exercice ou que vous vous sentez anxieux.
Respiration profonde
La respiration profonde empêche l'air de rester emprisonné dans vos poumons, ce qui peut vous faire vous sentir essoufflé. En conséquence, vous pouvez respirer plus d'air frais.
Voici comment pratiquer la respiration profonde:
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec les coudes légèrement en arrière. Cela permet à votre poitrine de se dilater plus complètement.
- Inspirez profondément par le nez.
- Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à 5.
- Libérez l'air par une expiration lente et profonde, par le nez, jusqu'à ce que vous sentiez que l'air inhalé a été libéré.
Conseil d'exercice: il est préférable de faire cet exercice avec d'autres exercices de respiration quotidiens qui peuvent être effectués pendant 10 minutes à la fois, 3 à 4 fois par jour.
Toux huff
Lorsque vous avez une MPOC, le mucus peut s'accumuler plus facilement dans vos poumons. La toux huff est un exercice de respiration conçu pour vous aider à cracher efficacement le mucus sans vous fatiguer.
Voici comment pratiquer la toux huff:
- Mettez-vous dans une position assise confortable. Inspirez par la bouche, légèrement plus profondément que lorsque vous respirez normalement.
- Activez les muscles de votre estomac pour expulser l'air en trois respirations régulières tout en émettant les sons «ha, ha, ha». Imaginez que vous soufflez sur un miroir pour le faire bouillir.
Conseil d'exercice: une toux huff devrait être moins fatigante qu'une toux traditionnelle et elle peut vous empêcher de vous sentir épuisé lorsque vous crachez du mucus.
Respiration diaphragmatique
Le diaphragme est un muscle important impliqué dans le travail de la respiration.
Les personnes atteintes de MPOC ont tendance à s'appuyer davantage sur les muscles accessoires du cou, des épaules et du dos pour respirer que sur le diaphragme.
La respiration diaphragmatique ou abdominale aide à recycler ce muscle pour qu'il fonctionne plus efficacement. Voici comment procéder:
- En position assise ou couchée, les épaules détendues, placez une main sur votre poitrine et placez l'autre main sur votre ventre.
- Inspirez par le nez pendant 2 secondes, sentez votre estomac se déplacer vers l'extérieur. Vous faites l'activité correctement si votre estomac bouge plus que votre poitrine.
- Pincez vos lèvres et expirez lentement par la bouche, en appuyant légèrement sur votre ventre. Cela améliorera la capacité de votre diaphragme à libérer de l'air.
- Répétez l'exercice autant que vous le pouvez.
Conseil d'exercice : cette technique peut être plus compliquée que les autres exercices, elle est donc préférable pour une personne avec un peu plus de pratique à son actif. Si vous rencontrez des difficultés, parlez-en à votre médecin ou à votre inhalothérapeute.
Conclusion
Selon l'American Academy of Family Physicians (AAFP), les personnes atteintes de MPOC qui utilisent des exercices de respiration connaissent de plus grandes améliorations de leur capacité d'exercice que celles qui ne le font pas.
L'AAFP affirme que les autres avantages potentiels comprennent:
- essoufflement réduit
- amélioration de la qualité de vie
