Aperçu
Les difficultés respiratoires peuvent amener les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) à ne pas pouvoir faire de l'exercice. Mais votre médecin peut encourager l'activité physique, car elle peut améliorer l'essoufflement et d'autres symptômes de la MPOC.
L'inactivité, en revanche, peut entraîner une diminution de la fonction cardiovasculaire et de la masse musculaire. Avec le temps, vous pouvez vous retrouver de plus en plus essoufflé à chaque fois que vous vous exercez.
En conséquence, les tâches ordinaires comme nettoyer la maison ou jouer avec les enfants peuvent déclencher la toux et une respiration sifflante. Cela peut affecter votre qualité de vie, entraînant un comportement de plus en plus sédentaire, une perte d'indépendance et même une dépression.
Comment l'exercice aide à gérer les symptômes de la MPOC
L'exercice ne peut pas inverser les dommages aux poumons, mais il peut améliorer votre endurance physique et renforcer vos muscles respiratoires. Cela peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, et vous pourrez participer à plus d'activités sans perdre votre souffle ni vous fatiguer.
Il faut du temps pour développer l'endurance cardiovasculaire et pour renforcer vos muscles respiratoires. Il est important d'être cohérent et d'établir une routine d'exercice régulière.
Certaines personnes font l'erreur d'arrêter leur entraînement une fois qu'elles respirent mieux. Si vous revenez à l'inactivité, l'essoufflement réapparaîtra probablement.
Meilleurs exercices pour la MPOC
Avant de commencer tout nouveau type d'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin. Si vous souffrez de BPCO modérée à sévère, votre médecin peut d'abord vous orienter vers un programme de rééducation pulmonaire.
De plus, si vous utilisez de l'oxygène, votre médecin peut vous proposer des instructions sur la façon d'augmenter votre débit d'oxygène pendant les entraînements pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment d'oxygène.
Avant de lancer un programme d'exercices, il est utile de pratiquer des exercices de respiration pour les personnes atteintes de MPOC. Effectués régulièrement, ils peuvent aider à rendre l'effort physique plus facile et plus confortable.
Ensuite, choisissez quelques types d'exercices ou d'activités qui vous plaisent vraiment. Trouvez un partenaire d'entraînement à rencontrer régulièrement. Cela fera une grande différence dans votre capacité à vous y tenir.
Les bons choix pour les personnes atteintes de MPOC comprennent des exercices aérobies ou cardiovasculaires ainsi que la résistance du haut du corps ou la musculation pour aider à renforcer le cœur, les poumons et les muscles respiratoires environnants.
Voici huit types d'exercices qui sont de bonnes options pour les personnes atteintes de MPOC:
- en marchant
- le jogging
- corde à sauter
- aller à vélo
- patinage
- aérobic à faible impact
- nager
- entraînement en résistance (avec des poids à main ou des bandes)
Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant de faire de l'exercice et rafraîchissez-vous après. Cela réduit le stress sur votre cœur, vos muscles et vos articulations.
Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements. Vous pourriez commencer par un objectif de 30 minutes de travail, quatre fois par semaine.
Échelle de l'effort perçu évalué (EPR)
L'échelle RPE est conçue pour mesurer l'intensité de votre exercice. C'est un moyen simple d'évaluer votre propre niveau de difficulté pour une activité physique spécifique. Cela peut vous aider à surveiller votre propre effort, à rester dans la zone de sécurité et à suivre votre propre amélioration.
Qu'est-ce que la MPOC?
La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) fait référence à un groupe de maladies pulmonaires progressives qui bloquent la circulation de l'air et rendent la respiration difficile. Ces maladies pulmonaires comprennent:
- emphysème
- la bronchite chronique
- asthme réfractaire non réversible
Les symptômes de la MPOC comprennent l'essoufflement, la toux fréquente et l'oppression thoracique. Selon la COPD Foundation, cette condition affecte environ 30 millions de personnes aux États-Unis.
Médicaments contre la MPOC
Une fois le diagnostic de BPCO diagnostiqué, vous prendrez probablement des médicaments sur ordonnance pour contrôler les symptômes et améliorer votre respiration. Différents types de médicaments peuvent être prescrits, tels que des pilules, des bronchodilatateurs et des corticostéroïdes inhalés.
Ces médicaments aident à détendre les muscles autour de vos voies respiratoires et à réduire l'inflammation. Selon la gravité de votre état, vous pourriez avoir besoin d'une oxygénothérapie pour vous assurer qu'il y a suffisamment d'oxygène dans votre circulation sanguine.
Facteurs de risque de la MPOC
Jusqu'à 90 pour cent des cas de MPOC sont causés par le tabagisme. Mais d'autres facteurs peuvent également jouer un rôle.
Une exposition à long terme à certains types de poussières, de produits chimiques et de fumées (souvent sur le lieu de travail) peut également augmenter le risque.
La MPOC peut également se développer chez les personnes qui n'ont jamais fumé ou qui n'ont jamais été exposées à des polluants. La maladie peut se développer si vous avez une carence en une certaine protéine dans votre circulation sanguine. Si votre corps manque de cette protéine, vos globules blancs peuvent attaquer vos poumons, entraînant des lésions pulmonaires.
Les plats à emporter
Le bon exercice peut aider à améliorer les symptômes de la MPOC et votre qualité de vie. Mais parlez-en à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Ils peuvent vous donner des informations spécifiques sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité en fonction de votre profil de santé individuel.
Vous devriez viser à maintenir votre fréquence cardiaque entre 50 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale (qui est de 220 moins votre âge) pendant l'exercice. Cela peut être difficile pour les personnes atteintes de MPOC, mais cela devrait toujours être un objectif à atteindre.
Ce n'est jamais une mauvaise idée pour quiconque de surveiller sa fréquence cardiaque pendant l'exercice.
