Vous ne pouvez pas guérir le TDAH, mais vous pouvez prendre des mesures pour le gérer. Vous pourrez peut-être minimiser vos symptômes en identifiant vos points de déclenchement individuels. Les déclencheurs courants comprennent: le stress, un mauvais sommeil, certains aliments et additifs, une stimulation excessive et la technologie. Une fois que vous avez reconnu ce qui déclenche vos symptômes de TDAH, vous pouvez apporter les changements de style de vie nécessaires pour mieux contrôler les épisodes.
Stress
Pour les adultes en particulier, le stress déclenche souvent des épisodes de TDAH. Dans le même temps, le TDAH peut provoquer un état de stress perpétuel. Une personne atteinte de TDAH ne parvient pas à se concentrer et à filtrer les excès de stimuli, ce qui augmente le niveau de stress. L'anxiété, qui peut provenir de l'approche des délais, de la procrastination et de l'incapacité de se concentrer sur le travail à accomplir, peut augmenter encore plus le niveau de stress.
Un stress non géré aggrave les symptômes courants du TDAH. Évaluez-vous pendant les périodes de stress (lorsqu'un projet de travail arrive à échéance, par exemple). Êtes-vous plus hyperactif que d'habitude? Avez-vous plus de difficulté à vous concentrer que d'habitude? Essayez d'incorporer des techniques quotidiennes pour soulager le stress: prenez des pauses régulières lorsque vous effectuez des tâches et faites de l'exercice ou des activités relaxantes, comme le yoga.
Manque de sommeil
La lenteur mentale qui résulte d'un mauvais sommeil peut aggraver les symptômes du TDAH et provoquer de l'inattention, de la somnolence et des erreurs de négligence. Un sommeil insuffisant entraîne également une baisse des performances, de la concentration, du temps de réaction et de la compréhension. Un manque de sommeil peut également amener un enfant à devenir hyperactif afin de compenser la léthargie qu'il ressent. Dormir au moins sept à huit heures par nuit peut aider un enfant ou un adulte atteint de TDAH à contrôler les symptômes négatifs le lendemain.
Aliments et additifs
Certains aliments peuvent aider ou aggraver les symptômes du TDAH. Pour faire face au trouble, il est important de faire attention à savoir si des aliments spécifiques exacerbent ou atténuent vos symptômes. Les nutriments tels que les protéines, les acides gras, le calcium, le magnésium et la vitamine B aident à bien nourrir votre corps et votre cerveau et peuvent diminuer les symptômes du TDAH.
On a pensé que certains aliments et additifs alimentaires exacerbaient les symptômes du TDAH chez certaines personnes. Par exemple, les aliments chargés de sucre et de matières grasses peuvent être importants à éviter. Certains additifs, tels que le benzoate de sodium (un conservateur), le MSG et les colorants rouges et jaunes, qui sont utilisés pour améliorer la saveur, le goût et l'apparence des aliments, peuvent également aggraver les symptômes du TDAH. Une étude de 2007 a lié les colorants artificiels et le benzoate de sodium à une plus grande hyperactivité chez les enfants de certains groupes d'âge, quel que soit leur statut de TDAH.
Surstimulation
De nombreuses personnes atteintes de TDAH subissent des épisodes de surstimulation, dans lesquelles elles se sentent bombardées par des images et des sons accablants. Les lieux bondés, tels que les salles de concert et les parcs d'attractions, peuvent déclencher des symptômes de TDAH. Permettre un espace personnel adéquat est important pour éviter les explosions, donc éviter les restaurants bondés, la congestion aux heures de pointe, les supermarchés occupés et les centres commerciaux à fort trafic peut aider à réduire les symptômes gênants du TDAH.
La technologie
La stimulation électronique constante des ordinateurs, des téléphones portables, de la télévision et d'Internet peut également aggraver les symptômes. Bien qu'il y ait eu beaucoup de débats sur la question de savoir si regarder la télévision influence le TDAH, cela peut intensifier les symptômes. Les images clignotantes et le bruit excessif ne causent pas de TDAH. Cependant, si un enfant a du mal à se concentrer, un écran éblouissant affectera davantage sa concentration.
Un enfant est également beaucoup plus susceptible de libérer de l'énergie refoulée et de pratiquer ses habiletés sociales en jouant à l'extérieur qu'en restant assis pendant de longues périodes devant un écran. Assurez-vous de surveiller l'heure de l'ordinateur et de la télévision et de limiter le visionnage à des segments de temps définis.
Il n'y a actuellement aucune directive spécifique sur le temps d'écran approprié pour une personne atteinte de TDAH. Cependant, l'American Academy of Pediatrics recommande que les nourrissons et les enfants de moins de deux ans ne regardent jamais la télévision ou n'utilisent aucun autre média de divertissement. Les enfants de plus de deux ans devraient être limités à deux heures de divertissement multimédia de haute qualité.
Sois patient
Éviter les choses qui déclenchent les symptômes du TDAH peut nécessiter de nombreux changements dans votre routine. S'en tenir à ces changements de mode de vie vous aidera à gérer vos symptômes.
