Intro
Il est normal de se sentir dépassé par la gestion du diabète de type 1, surtout lorsque la vie est bien remplie. Après tout, gérer le diabète n'est pas toujours pratique. Bien que chaque jour soit différent, l'ajout de stratégies simples à votre routine quotidienne peut vous aider à rester sur la bonne voie et à bien vivre avec le diabète de type 1.
Matin
Montez, brillez et vérifiez votre glycémie
Vérifiez votre glycémie dès que possible après votre réveil. Cela vous donnera une idée de votre glycémie pendant la nuit. Vous pouvez le corriger immédiatement avec de la nourriture ou de l'insuline si vous trouvez qu'il est trop élevé ou trop bas. Vous pouvez également envisager d'enregistrer votre glycémie et d'autres informations importantes dans un journal du diabète. Cela peut vous aider à suivre dans quelle mesure votre diabète est contrôlé au jour le jour.
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain
Bien manger est un élément important de la gestion du diabète de type 1. Commencez votre journée du bon pied avec un petit-déjeuner nutritif qui suit votre régime alimentaire sain. Un plan sain pour le diabète de type 1 comprend généralement des aliments de chaque groupe alimentaire, tels que les fruits et légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.
Puisque vous prenez de l'insuline, vous devez également inclure une quantité modérée de glucides sains à chaque repas. Cela empêchera votre glycémie de chuter trop bas. Assurez-vous de garder une trace de vos glucides et de faire correspondre votre consommation à votre dose d'insuline, si nécessaire. Vous pouvez enregistrer ces informations dans votre journal du diabète.
Parmi les idées de petit-déjeuner rapides et faciles pour les personnes atteintes de diabète de type 1, citons les œufs brouillés, les flocons d'avoine avec du lait faible en gras ou un parfait aux fruits et au yogourt. N'oubliez pas de tester votre glycémie avant et après chaque repas, petit-déjeuner compris.
Prenez vos médicaments
N'oubliez pas de prendre votre insuline et tout autre médicament. Pour les matins chargés, il peut être utile de préparer un kit de diabète avec un glucomètre, de l'insuline, des seringues et tout autre matériel dont vous avez besoin. Être organisé vous fera gagner du temps. Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos médicaments, essayez d'utiliser une boîte à pilules ou de garder vos médicaments dans la salle de bain à côté de votre brosse à dents.
Conduire prudemment
Que vous vous rendiez au travail, à l'école ou que vous fassiez des courses, assurez-vous de vous y rendre en toute sécurité. Vérifiez votre glycémie avant de prendre le volant et ne conduisez jamais si votre glycémie est trop basse. Vous devriez également garder des collations dans votre voiture, y compris une source de glucose comme du jus.
Prendre une collation
Vous devrez peut-être prendre une collation en milieu de matinée pour maintenir votre énergie et votre glycémie. Les idées de collations saines pour les personnes atteintes de diabète de type 1 comprennent une poignée d'amandes, un morceau de fromage à la chaîne ou une pomme.
Après midi
Mangez un déjeuner sain
Vérifiez à nouveau votre glycémie, puis prenez un déjeuner sain. Il peut être plus facile de bien manger si vous planifiez à l'avance et préparez votre déjeuner. Les bonnes options incluent une salade garnie de fromage cottage et de noix, de houmous et de légumes, ou une tasse de piment. Et bien sûr, vérifiez à nouveau votre glycémie après avoir mangé.
Faites de l'exercice
Rester actif est un élément important de la gestion de votre diabète de type 1. Cela peut également améliorer votre humeur et réduire votre niveau de stress. Certaines activités que vous pourriez apprécier incluent faire du jogging, faire une longue promenade avec votre chien ou danser.
Vous devriez faire 30 à 60 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine. Assurez-vous de vérifier votre glycémie avant et après votre entraînement. Vous devez également apporter une source de glucose avec vous.
Soirée
Faire le dîner
Mangez un dîner nutritif et n'oubliez pas de vérifier à nouveau votre glycémie avant et après avoir mangé. Si vous êtes souvent trop fatigué pour préparer un repas sain à la fin de la journée, essayez de planifier à l'avance. Gardez votre cuisine bien approvisionnée avec de bons choix alimentaires. Vous pouvez également essayer de préparer certaines parties de votre repas lorsque vous avez plus de temps, comme le week-end.
Se détendre
Prenez du temps à la fin de la journée pour vous détendre et vous amuser. Lisez un livre, regardez un film ou rendez visite à un ami. Prendre du temps chaque jour pour vous-même est un élément important de la gestion du stress et de la santé.
Dormir un peu
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Dormir suffisamment est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète de type 1, car le manque de sommeil rend plus difficile le contrôle de votre glycémie.
Informez votre médecin si vous avez du mal à dormir la nuit. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par une glycémie trop élevée ou trop basse. Prenez l'habitude de vérifier votre glycémie avant d'aller vous coucher. Si votre glycémie a tendance à baisser la nuit, il peut être utile de prendre une collation avant de vous coucher.
À emporter
Lorsque vous êtes atteint de diabète de type 1, rester en bonne santé peut ajouter du stress à votre journée déjà bien remplie. Planifier à l'avance est la clé de la gestion de votre diabète. Suivez votre programme quotidien de diabète pour mieux vivre avec le diabète de type 1.
