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Boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs sont un gros business de nos jours. Autrefois seulement populaires auprès des athlètes, les boissons pour sportifs sont devenues plus courantes. Mais les boissons pour sportifs sont-elles nécessaires, et si oui, existe-t-il un moyen de faire soi-même les bienfaits des boissons pour sportifs sans toucher à votre portefeuille?
Les boissons sportives traditionnelles fournissent des glucides faciles à digérer pour aider les athlètes à faire des exercices de plus longue durée. Ils aident également à remplacer les électrolytes perdus dans la transpiration.
Et si les boissons pour sportifs ne sont certainement pas nécessaires pour ceux qui ne font pas d'exercice, elles sont plus savoureuses que l'eau et plus faibles en sucre que les sodas.
Faire le plein de boissons pour sportifs riches en électrolytes n'est pas bon marché, il peut donc être utile pour vous de savoir comment faire les vôtres. Vous pouvez économiser de l'argent et créer vos propres saveurs. Suivez simplement la recette ci-dessous!
Choses à garder à l'esprit
Les boissons pour sportifs sont préparées à une concentration spécifique pour fournir un équilibre des glucides pour le carburant et du sodium et d'autres électrolytes pour maintenir les niveaux d'hydratation. Ceci afin que vous puissiez les digérer aussi facilement et rapidement que possible.
Expérimentez avec les saveurs (par exemple, essayez d'utiliser du citron vert au lieu du citron ou choisissez votre jus préféré). La recette peut également nécessiter quelques ajustements en fonction de vos propres besoins:
- Ajouter trop de sucre peut causer des maux d'estomac pendant l'exercice pour les personnes ayant un tractus gastro-intestinal (GI) sensible.
- Ajouter trop peu de sucre peut réduire la quantité de glucides que vous consommez avant, pendant ou après votre entraînement. Cela peut affecter vos performances et votre capacité à faire le plein.
- Enfin, même si vous ne perdez pas beaucoup de potassium ou de calcium dans la sueur, ce sont toujours des électrolytes importants à reconstituer.
Cette recette utilise un mélange d'eau de coco et d'eau ordinaire pour donner une saveur plus variée et pour ajouter du potassium et du calcium. N'hésitez pas à n'utiliser que de l'eau si vous préférez, mais vous devrez peut-être ajouter des électrolytes, comme du sel et un supplément de calcium-magnésium en poudre, pour faire le plein.
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Pour perdre du poids après un événement sportif ou un exercice, essayez de boire 16 à 24 onces (2 à 3 tasses) d'un liquide de réhydratation par kilo de poids perdu, pour bien vous réhydrater.
Étant donné que la nutrition sportive est individualisée, les athlètes et ceux qui ont fait de l'exercice pendant plus de deux heures, portent des chandails épais ou font de l'exercice dans des climats chauds peuvent avoir besoin d'augmenter la quantité de sodium indiquée ci-dessous.
Cette recette fournit une solution à 6% de glucides avec 0,6 gramme (g) de sodium par litre, qui sont toutes deux conformes aux directives générales de réhydratation de la nutrition sportive.
Recette de boisson électrolytique au citron et à la grenade
Rendement: 32 onces (4 tasses ou environ 1 litre)
Taille d'une portion: 8 onces (1 tasse)
Ingrédients:
- 1/4 c. À thé sel
- 1/4 tasse de jus de grenade
- 1/4 tasse de jus de citron
- 1 1/2 tasse d'eau de coco non sucrée
- 2 tasses d'eau froide
- Options supplémentaires: édulcorant, magnésium en poudre et / ou calcium, selon les besoins
Mode d' emploi : Mettez tous les ingrédients dans un bol et fouettez. Verser dans un récipient, réfrigérer et servir!
| Apports nutritionnels: | |
|---|---|
| Calories | 50 |
| Graisse | 0 |
| Glucides | dix |
| Fibre | 0 |
| Sucre | dix |
| Protéine | <1 |
| Sodium | 250 mg |
| Potassium | 258 mg |
| Calcium | 90 mg |
