Aperçu
Si vous souffrez de diabète de type 2, adopter un mode de vie sain peut vous aider à gérer votre glycémie et à réduire votre risque de complications. Il peut être difficile de revoir vos habitudes en une seule fois. Mais même de petits changements peuvent faire la différence.
Voici cinq étapes simples que vous pouvez suivre pour aider à gérer la maladie et à améliorer votre bien-être général.
1. Ajoutez des étapes à vos déplacements quotidiens
Une activité physique régulière est importante pour une bonne santé mentale et physique. En plus d'autres bienfaits, l'exercice peut vous aider à gérer votre glycémie et votre poids.
Pour atteindre vos objectifs de fitness recommandés, essayez de programmer plusieurs entraînements dans votre routine hebdomadaire. Lorsque vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet, même une courte marche peut aider votre cœur, vos poumons et vos muscles à travailler.
Voici quelques stratégies pour ajouter des étapes supplémentaires à votre journée:
- Si vous vous rendez au travail ou à d'autres destinations, garez-vous de l'autre côté du parking afin de devoir faire plus de démarches pour vous rendre de votre voiture à votre destination.
- Si vous utilisez les transports en commun, descendez de l'autobus ou du train quelques arrêts plus tôt pour ajouter plus de blocs de marche à votre trajet.
- Lorsque vous avez le choix, empruntez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour vous rendre d'un étage d'un immeuble à l'autre.
2. Prendre des pauses après s'asseoir
Même si vous faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, de longues périodes de repos peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé.
Si vos tâches quotidiennes vous obligent à rester assis pendant de longues périodes, veillez à vous lever et à vous déplacer régulièrement. Si vous avez besoin d'un rappel, pensez à utiliser une minuterie sur votre téléphone ou votre ordinateur pour planifier des pauses courtes mais fréquentes.
Prendre des pauses après s'asseoir peut vous aider à gérer votre glycémie, suggère une étude de 2016 sur des adultes inactifs et en surpoids atteints de diabète de type 2. Lorsque les participants ont pris des pauses d'activité de trois minutes après s'asseoir toutes les 30 minutes, cela a aidé à améliorer leur taux de sucre dans le sang. Au cours de chaque pause d'activité, ils ont fait trois minutes d'exercices légers de marche ou de résistance, tels que des soulèvements de mollets et des demi-squats.
3. Réservez une partie des repas au restaurant
Pour gérer votre glycémie et votre poids, il est utile de pratiquer le contrôle des portions. Cela peut être difficile à faire, surtout lorsque vous mangez au restaurant.
Pour contrôler la taille de vos portions, pensez à apporter un contenant réutilisable avec vous dans les restaurants et les cafétérias. Vous pouvez également demander aux membres du personnel un contenant à emporter. Avant de vous plonger dans votre repas, décidez de la quantité que vous voulez en manger. Emballez le reste pour ne pas être tenté de manger plus que prévu.
Vous pouvez conserver les restes pour un autre repas.
4. Mettre en place des rappels de médicaments
Avez-vous du mal à vous souvenir de prendre vos médicaments prescrits? Pensez à définir un rappel pour vous-même avec une application pour smartphone.
Il existe de nombreuses applications de rappel de médicaments parmi lesquelles choisir. Après avoir installé l'une de ces applications sur votre téléphone, vous pouvez l'utiliser pour planifier des rappels si nécessaire.
Dans certains cas, vous pouvez utiliser la même application pour planifier des rappels pour vérifier votre glycémie, renouveler vos ordonnances de médicaments ou assister aux visites chez le médecin. Certaines de ces applications ont même des fonctions de suivi de la condition physique, qui vous permettent d'enregistrer votre poids, votre glycémie ou d'autres mesures de santé.
Diabète de type 2
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5. Vérifiez vos pieds tous les jours
Au fil du temps, le diabète de type 2 peut entraîner des modifications de la peau, des nerfs et des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner diverses complications, y compris des problèmes de pied. Par rapport à la population générale, les personnes atteintes de diabète sont beaucoup plus susceptibles de se faire amputer un pied ou une jambe, selon l'American Diabetes Association (ADA).
Pour aider à protéger vos pieds, vérifiez-les régulièrement pour des rougeurs, des gonflements, des coupures et des ampoules. Si vous développez des lésions nerveuses du diabète de type 2, vous pourriez ne pas ressentir de blessures aux pieds. C'est pourquoi il est important de les inspecter visuellement.
Si vous ne pouvez pas voir le bas de vos pieds, utilisez un miroir pour les regarder ou demandez à un être cher de vous aider.
L'ADA recommande également les bonnes pratiques de soins des pieds suivantes:
- Lavez vos pieds tous les jours et séchez-les soigneusement par la suite.
- Gardez vos ongles coupés et limés.
- Portez des chaussures et des chaussettes confortables.
Si vous remarquez des signes de blessure ou d'infection sur vos pieds, informez-en immédiatement votre médecin. Ils peuvent examiner vos pieds et vous prescrire un traitement si nécessaire.
Les plats à emporter
Pour vous aider à gérer le diabète de type 2, votre médecin peut vous encourager à modifier votre programme d'exercice, votre régime alimentaire ou d'autres habitudes. Au fil du temps, même de petits changements peuvent faire une grande différence. Demandez à votre médecin plus de conseils pour adopter un mode de vie sain.
Il peut également être utile de contacter d'autres personnes pour obtenir de l'aide. Notre application gratuite, T2D Healthline, vous met en contact avec de vraies personnes atteintes de diabète de type 2. Posez des questions et demandez conseil aux personnes qui comprennent. Téléchargez l'application pour iPhone ou Android.
