Certains objectifs de diabète de type 2 à court terme sont universels, comme une alimentation saine et une activité physique plus intense. Mais le diabète a également un impact sur de nombreux aspects de votre santé et de votre mode de vie à long terme. Il est important de tenir compte des objectifs à long terme au fur et à mesure que vous avancez avec votre plan de gestion du diabète.
Objectifs à long terme pour les personnes atteintes de diabète
Si vous souffrez de diabète de type 2, votre objectif immédiat devrait être de contrôler et / ou de maintenir votre glycémie sous contrôle grâce à un régime alimentaire, de l'exercice et, si nécessaire, des médicaments. Une fois que vous avez accompli cela, il est temps de réfléchir à des objectifs à long terme pour vous aider à rester en aussi bonne santé que possible et à prévenir les complications du diabète.
1. Gérez votre cholestérol
Votre corps a besoin de cholestérol pour remplir de nombreuses fonctions, et votre foie fait tout ce dont il a besoin. Les personnes atteintes de diabète ont tendance à avoir des taux de «mauvais» cholestérol (LDL) et de triglycérides plus élevés et un «bon» cholestérol (HDL) plus bas.
Une alimentation riche en graisses saturées et trans peut augmenter la production de mauvais cholestérol par votre corps. Une glycémie élevée et une consommation accrue de sucres simples peuvent augmenter les taux de triglycérides, tout comme une consommation d'alcool chroniquement élevée. Le tabagisme peut diminuer les niveaux de HDL.
Si vous n'avez jamais fait vérifier votre taux de cholestérol, demandez à votre médecin de vous prescrire un profil lipidique. Si vous savez que vos taux sont élevés, parlez à votre médecin de la prise d'une statine hypocholestérolémiante. Fixez-vous un objectif à long terme pour réduire vos niveaux en adoptant une alimentation saine pour le cœur et en faisant de l'exercice régulièrement. Une fois que vos chiffres sont stables, faites-les vérifier au moins une fois par an.
2. Arrêtez de fumer
Fumer est mauvais pour tout le monde, mais encore plus pour les personnes atteintes de diabète. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le tabagisme peut augmenter votre risque de développer un diabète de type 2. Cela rend également plus difficile le contrôle de la maladie et il est plus probable que vous ayez des complications telles qu'une mauvaise circulation sanguine, une maladie cardiaque et des problèmes oculaires.
Si vous fumez, fixez-vous un objectif à long terme pour arrêter de fumer. Parlez à votre médecin des programmes d'abandon du tabac ou appelez le 1-800-QUIT-NOW pour obtenir de l'aide. Cela peut prendre un certain temps pour se débarrasser de cette habitude, mais vous en récolterez des bénéfices immédiats.
3. Gardez vos yeux en bonne santé
Le diabète peut provoquer ou augmenter le risque de diverses affections oculaires telles que la cataracte, la rétinopathie et le glaucome. Si elles ne sont pas traitées, ces conditions peuvent entraîner une perte de vision. Plus vous êtes diabétique, plus votre risque est élevé. Et, selon le National Eye Institute, de nombreuses affections oculaires ne produisent pas de symptômes tant que la vision n'est pas altérée. Pour aider à réduire votre risque, fixez-vous comme objectif de subir un examen de la vue dilaté avec un ophtalmologiste une fois par an.
4. Prévenir les problèmes de pied
Un autre objectif à long terme devrait être de maintenir des pieds sains. Les problèmes de pied sont fréquents chez les personnes atteintes de diabète et peuvent entraîner de graves complications, notamment:
- ulcères ou plaies qui ne guérissent pas
- dégâts nerveux
- perte de sensation
- peau sèche et craquelée
- callosités
- mauvaise circulation sanguine
- amputation
Vérifiez vos pieds tous les jours pour des plaies, des ulcères et des problèmes de peau. Marchez régulièrement pour améliorer la circulation sanguine et fixez-vous pour objectif à long terme de traiter vos pieds avec un soin affectueux. Demandez à votre médecin d'examiner vos pieds à chaque visite et de faire un examen complet des pieds au moins une fois par an.
5. Gérer le stress chronique
Faire face à une maladie chronique est stressant. Ajoutez le quotidien de la vie normale et il est facile de se sentir dépassé. Le stress chronique peut rendre difficile la gestion de votre glycémie. Cela peut également vous rendre moins apte à manger sainement ou à faire de l'exercice.
Fixer des objectifs à long terme pour gérer le stress peut vous aider à prendre le contrôle de la situation. Fixez-vous un objectif pour terminer un cours de yoga ou apprendre à méditer. Si vous pensez que vous ne pouvez pas gérer le stress par vous-même, contactez votre médecin pour obtenir de l'aide.
6. Maintenez un poids santé
Vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en modifiant votre alimentation à court terme, mais maintenir ce poids santé est un défi. Beaucoup de choses autres que l'alimentation et l'exercice ont un impact sur les chiffres de votre balance, tels que les niveaux d'hormones, les habitudes de vie telles que le sommeil et le stress. Fixer des objectifs à long terme pour continuer à perdre un certain nombre de kilos ou pour maintenir un poids santé peut vous aider à rester motivé.
Si votre perte de poids s'est stabilisée ou si vous prenez du poids, envisagez de vous fixer un objectif pour augmenter votre activité physique. Vous aimeriez peut-être courir ou marcher 5 km l'année prochaine ou marcher 15 minutes. Fixez-vous un objectif pour atteindre ce jalon.
7. Journalisez votre glycémie
Si votre glycémie est bien gérée, vous ne les surveillez peut-être pas aussi souvent que vous le devriez. Même si vous vérifiez régulièrement vos niveaux, vous ne les suivez peut-être pas. Tenez un journal de glycémie électronique ou écrit avec ce que vous mangiez et faisiez au moment du test. Cela vous aide à identifier comment votre glycémie réagit à certains aliments, aux repas lourds ou légers, au stress et à l'exercice. Pensez à vous fixer un objectif à long terme pour surveiller et identifier régulièrement des modèles qui peuvent vous aider à apporter des modifications au besoin.
Les plats à emporter
L'établissement d'objectifs de santé à long terme peut vous aider à gérer votre diabète. Lorsque vous fixez des objectifs, assurez-vous qu'ils sont réalisables et réalistes, sinon vous risquez d'abandonner. Une bonne façon de commencer est de définir des objectifs SMART, qui sont:
- Spécifique: demandez-vous ce que vous voulez accomplir, combien de temps cela prendra et si l'objectif se poursuit.
- Mesurable: décidez de la façon dont vous mesurerez l'objectif. Peut-être que vous ferez un test sanguin de cholestérol, un test A1c ou que vous évaluerez votre poids.
- Atteignable: assurez-vous que l'objectif est réalisable. Réfléchissez à des moyens de suivre vos progrès.
- Réaliste: des objectifs irréalistes vous préparent à l'échec. Gardez vos objectifs raisonnables et envisagez de vous fixer des objectifs plus petits en cours de route pour vous aider à atteindre la ligne d'arrivée.
- Timed: créez un calendrier réaliste pour atteindre vos objectifs. Les objectifs à long terme prennent du temps, mais s'ils prennent trop de temps, vous risquez de perdre votre motivation.
Envisagez de faire appel à un allié de confiance et de partager vos objectifs avec lui. Faites-leur savoir ce qu'ils peuvent faire pour vous aider à rester motivé et responsable, par exemple un appel téléphonique ou un courriel quotidien ou hebdomadaire, ou être un compagnon d'exercice.
