Les remèdes maison fonctionnent-ils pour l'arthrose?
L'arthrose (OA) est une maladie dégénérative. Le traitement repose sur une combinaison de médecine conventionnelle et de changements de mode de vie. Les médicaments peuvent traiter la douleur, mais il peut y avoir des effets secondaires lorsque vous les prenez à long terme. Les remèdes maison, les changements de mode de vie et les remèdes naturels peuvent aider à gérer la douleur arthrosique avec moins d'effets secondaires. Certaines méthodes peuvent même empêcher l'aggravation de l'arthrose.
Les remèdes maison ne sont pas destinés à remplacer votre traitement actuel. Mais ils peuvent fournir plus de soulagement pour l'arthrose. Il est cependant important de discuter des remèdes maison et des changements de mode de vie avec votre médecin avant de les essayer.
Compresses chaudes et froides
En ce qui concerne la douleur, des compresses chaudes et froides peuvent être très bénéfiques. Ils ne provoquent pas les effets secondaires à long terme que les médicaments pourraient provoquer. La chaleur est utile pour la raideur des articulations et les compresses froides sont les meilleures pour les douleurs articulaires.
Les compresses peuvent réduire les douleurs musculaires ou les spasmes autour d'une articulation. Faire une compresse peut être aussi simple que d'utiliser une serviette chaude ou froide.
En savoir plus: Comment faire une compresse froide »
Bain de sel d'Epsom
Les bains de sel d'Epsom peuvent apporter un soulagement global, en particulier pour les douleurs articulaires. Le magnésium contenu dans le sel d'Epsom peut aider à soulager l'inflammation et la douleur. Vous pouvez acheter du sel d'Epsom dans une pharmacie. Ces bains sont suffisamment sûrs pour être pris aussi souvent que vous le souhaitez pendant 30 minutes à la fois. Utilisez 2 tasses de sel d'Epsom dans un bain d'eau tiède à une température d'environ 102 ° F (38 ° C).
Onguents et crèmes topiques
Vous voudrez peut-être essayer des versions topiques comme alternative aux médicaments oraux en vente libre comme l'acétaminophène et l'ibuprofène. Ces gels et crèmes peuvent contenir de l'aspirine ou des analgésiques pour engourdir la douleur. Vous pouvez les appliquer directement sur les articulations touchées. Ces produits peuvent bien fonctionner pour les zones proches de la surface de la peau, comme les genoux.
Un autre remède topique à la maison est la capsaïcine. La capsaïcine est un composé à base de piments forts. Cela fonctionne mieux lorsque vous l'appliquez sur des articulations douloureuses trois à quatre fois par jour. Pour éviter toute exposition accidentelle des yeux, lavez-vous les mains après chaque utilisation.
Vous pouvez également essayer d'autres pommades comme le baume du tigre ou le liniment pour chevaux. Parlez à votre médecin avant d'expérimenter l'un de ces produits.
En savoir plus: Meilleures crèmes anti-douleurs pour l'arthrite »
Appareils de soutien
Différents types d'appareils fonctionnels peuvent offrir un soutien supplémentaire sans avoir besoin de médicaments. Les appareils exacts que vous choisissez dépendent des articulations touchées. Les options comprennent:
- un appareil dentaire
- cannes
- outils de préhension ou de préhension
- bande de genou (assurez-vous que votre médecin ou votre physiothérapeute vous montre d'abord)
- inserts de chaussures
En savoir plus: Quelle est la meilleure orthèse pour OA? »
Remèdes naturels
Les remèdes naturels gagnent en popularité pour des conditions telles que l'arthrose. Certaines personnes croient qu'elles peuvent être plus sûres car elles ont moins d'effets secondaires que les médicaments traditionnels.
Discutez avec votre médecin des remèdes naturels suivants. Les suppléments à base de plantes «naturelles» peuvent entraîner des effets secondaires et interagir avec les médicaments que vous pourriez prendre. Assurez-vous toujours d'acheter des suppléments auprès d'une source réputée.
Thé vert: boisson anti-inflammatoire
Le thé vert contient des polyphénols. Ces composés peuvent aider à réduire l'inflammation et le besoin de médicaments. Une étude dans Arthritis Research and Therapy a rapporté que le thé vert augmentait la protection du cartilage.
En raison du risque de problèmes hépatiques et d'effets secondaires liés à des quantités concentrées, il est préférable de prendre le thé vert avec modération.
Gingembre: Réducteurs de douleur
Le gingembre oral est également connu pour réduire la douleur due à l'arthrose. Selon une étude de 2015 sur l'arthrose et le cartilage, le gingembre pris à long terme peut même réduire le risque d'invalidité liée à l'arthrose. En raison du risque d'effets secondaires, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative recommande d'utiliser le gingembre modérément comme épice au lieu de formes de supplément.
En savoir plus: Faites du thé au gingembre pour ses bienfaits »
Le plus grand risque de surdosage au gingembre est les symptômes de sevrage. Le gingembre peut causer des maux d'estomac, de la diarrhée et des brûlures d'estomac. Il peut également interagir avec des médicaments sur ordonnance, comme la warfarine, car c'est un anticoagulant (anticoagulant).
Curcuma (curcumine): traite l'inflammation, la douleur et la raideur
La curcumine est le composé actif du curcuma. Il fait partie de la famille du gingembre, mais peut aider l'arthrose de différentes manières. Des études montrent que la substance peut combattre les composés inflammatoires. Cela peut également aider à réduire la douleur et la raideur lors d'une poussée d'arthrose.
Pour le traitement de l'arthrite, la Fondation de l'arthrite recommande les options posologiques suivantes:
- capsules: 400 à 600 milligrammes jusqu'à trois fois par jour
- extrait de racine en poudre: 0,5 à 1 gramme, trois fois par jour
Si vous prenez du curcuma, vous devrez peut-être ajouter du poivre noir pour activer les bienfaits de l'herbe. Bien que le curcuma soit généralement sans danger, il peut provoquer des nausées et interagir avec les anticoagulants.
En savoir plus: Comment ajouter du curcuma à votre alimentation »
Changements de style de vie
Pour un soulagement à plus long terme, les changements de mode de vie sont souvent efficaces. L'exercice régulier, une alimentation saine et le maintien du poids peuvent aider à améliorer la santé et la fonction des articulations. Au fil du temps, les muscles stabilisant vos articulations se renforceront et protégeront contre les dommages.
Rester actif
L'exercice peut être difficile avec des articulations douloureuses. Mais rester actif peut réduire la douleur à long terme et même renforcer les muscles pour éviter d'autres lésions articulaires. La Fondation de l'arthrite affirme que l'exercice est «le traitement non médicamenteux le plus efficace pour réduire la douleur et améliorer les mouvements dans l'arthrose».
Les meilleurs types d'exercices pour l'arthrose utilisent une légère résistance, améliorent la flexibilité, offrent un élément aérobie et ont un faible impact. Les options comprennent:
- faire du vélo
- nager
- Taï chi
- en marchant
- yoga
Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices, surtout si vous n'avez jamais été actif auparavant. La Fondation de l'arthrite recommande 150 minutes d'exercice aérobie chaque semaine à une intensité modérée. Vous pouvez également commencer par des périodes d'exercice plus courtes et ajouter du temps à mesure que vous devenez plus fort.
Par exemple, vous pouvez commencer à marcher pendant 10 minutes et augmenter progressivement la vitesse et la durée de vos marches. Si vous débutez dans l'exercice, vous pourriez ressentir une légère douleur après vos entraînements. Cela pourrait signifier que vous devez prendre un jour ou deux de congé, puis reprendre votre programme d'entraînement. N'arrêtez pas complètement de faire de l'exercice.
Mangez des aliments sans OA
Une alimentation équilibrée peut vous aider à vous sentir mieux et à perdre du poids. La recherche montre que certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour l'arthrose.
Manger ce
- brocoli
- les agrumes
- poissons riches en acides gras oméga-3 (thon, saumon, maquereau)
- ail (contient du disulfure de diallyle, qui peut réduire les dommages au cartilage
- thé vert
- produits laitiers faibles en gras (le calcium et la vitamine D peuvent favoriser la santé des articulations et des os)
- des noisettes
- huiles végétales à base d'avocat, d'olives, de carthame et de noix
D'un autre côté, certains aliments peuvent aggraver les symptômes de l'arthrose en augmentant l'inflammation corporelle.
Évitez cela
- de l'alcool
- aspartame (édulcorant artificiel)
- sel
- gras saturés et trans
- sucre
- pain blanc
- riz
Maintenez un poids santé
Selon la Fondation de l'arthrite, chaque livre de poids corporel met l'équivalent de trois à six livres sur les articulations. La perte de poids peut contribuer grandement à soulager les douleurs articulaires et à prévenir l'arthrose. Cela peut également être utile pour les personnes souffrant d'arthrose des genoux et des hanches, car ces articulations pèsent beaucoup.
Quand consulter votre médecin
L'arthrose est une maladie chronique (à vie) incurable. La gestion de votre état et de vos symptômes peut contribuer grandement à empêcher d'autres dommages à vos articulations. Les changements de mode de vie et les remèdes maison et naturels peuvent compléter votre plan de traitement. Ils peuvent même apporter un soulagement supplémentaire.
Bien que de tels changements puissent faire une grande différence, il est important de savoir quand vous devez consulter votre médecin. Vous devrez peut-être prendre rendez-vous en cas de poussée, si vos symptômes s'aggravent ou si votre plan de traitement actuel n'aide pas. Votre médecin doit vérifier vos douleurs et raideurs articulaires pour détecter d'éventuels dommages.
