Les habitudes sont des modèles de comportement que nous développons avec le temps - parfois consciemment, et d'autres fois sans nous en rendre compte. Ils peuvent être à la fois bons et mauvais. Et, souvent, les mauvais sont difficiles à changer.
L'alcoolisme et la toxicomanie sont des maladies complexes, mais les plans de traitement visent également à remplacer les habitudes négatives par des habitudes positives. Créer une nouvelle routine quotidienne avec des habitudes saines peut aider une personne en rétablissement à rester sobre. Le tabagisme, par exemple, est une dépendance étroitement liée aux habitudes quotidiennes. Vous pouvez avoir une cigarette avec votre café du matin, alors boire le café déclenche une envie de fumer.
Même si cela peut paraître difficile, il est possible de changer d'habitude si on le souhaite. Il y a aussi de la science derrière cela et des approches très efficaces. Ces livres mettent en lumière les processus qui entrent en jeu dans le changement des habitudes et comment vous pouvez les appliquer à votre propre vie.
Le moyen simple d'Allen Carr d'arrêter de fumer
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Avant d'écrire son livre, Allen Carr fumait 100 cigarettes par jour. Il a pris la décision d'arrêter et a consacré son temps à aider les autres à apprendre ses techniques. Dans «La manière facile d'arrêter de fumer d'Allen Carr», l'auteur décrit ses méthodes, qui incluent des moyens de recadrer votre façon de penser au sujet du tabagisme.
Arrêtez de fumer aujourd'hui sans prendre de poids
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L'un des plus gros soucis liés à l'arrêt du tabac est la prise de poids. Beaucoup de gens atténuent leurs envies en grignotant davantage. Paul McKenna, PhD, est un auteur connu pour ses conseils de transformation personnels. Dans «Arrêtez de fumer aujourd'hui sans prendre de poids», il explique comment recycler votre esprit pour croire que vous n'avez pas besoin de cigarettes. Le livre est également livré avec une session d'hypnose téléchargeable.
Les 7 habitudes des personnes très efficaces: de puissantes leçons de changement personnel
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«Les 7 habitudes des personnes hautement efficaces» est un best-seller commercial qui existe depuis plus de 25 ans. L'auteur Stephen Covey souligne que le succès vient de la capacité à bien gérer la vie personnelle et professionnelle. Il met en évidence sept habitudes qui, si elles sont adoptées, aideront dans les deux. Mais d'abord, Covey explique comment changer la façon dont vous voyez et évaluez le monde.
Empilement d'habitudes: 127 petits changements pour améliorer votre santé, votre richesse et votre bonheur
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De petits changements peuvent avoir un impact important au fil du temps. L'empilement d'habitudes est une stratégie pour construire de nouvelles habitudes en les intégrant à une seule routine. «Habit Stacking» comporte 127 petits changements qui se concentrent sur des domaines comme la santé, la carrière, la perte de poids, la productivité, les relations et les finances. Il existe également des étapes pour ajouter des habitudes à une routine et des exemples de routines à essayer.
Rompre l'habitude d'être soi-même: comment perdre la raison et en créer une nouvelle
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Vous pensez que vous êtes coincé avec les mêmes schémas de pensée et philosophies pour la vie? Le Dr Joe Dispenza veut que vous réfléchissiez à nouveau. «Briser l'habitude d'être soi-même» offre un guide étape par étape pour apporter des changements dans différents aspects de votre vie. Dispenza, qui a étudié la biochimie, allie spiritualité et science en utilisant des techniques de méditation et en s'appuyant sur les neurosciences pour créer un programme de changement d'habitudes.
Le petit livre du grand changement: l'approche sans volonté pour rompre toute habitude
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La psychologue Amy Johnson considère les mauvaises habitudes comme des dépendances qui peuvent être arrêtées en recâblant votre cerveau. Son livre «Le petit livre du changement» explique comment les habitudes se forment et ce que vous pouvez faire pour créer de nouvelles voies dans votre cerveau, mettant fin à ces mauvaises habitudes. Johnson présente une série de suggestions de petits changements à apporter dans la vie quotidienne.
52 Petits changements pour l'esprit
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La plupart des gens ne peuvent pas gérer plusieurs grands changements à la fois, mais en ajouter de petits au fil du temps peut rester. «52 petits changements pour l'esprit» se concentre sur la résolution d'un petit défi faisable chaque semaine. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez passer au suivant. Le livre comprend également des recherches sur le changement d'habitudes et des graphiques et des feuilles de travail pour vous garder sur la bonne voie.
Prendre des habitudes, briser les habitudes: pourquoi nous faisons les choses, pourquoi nous ne le faisons pas et comment faire en sorte que tout changement devienne un bâton
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Parfois, des habitudes se forment sans même que nous nous en rendions compte. Nous pouvons entrer dans une routine régulière et cela peut durer des années. Dans «Making Habits, Breaking Habits», le psychologue Jeremy Dean explique la science derrière la formation des habitudes et comment vous pouvez apprendre à prendre le contrôle du processus pour vous orienter vers les habitudes que vous voulez développer.
Changement intelligent: cinq outils pour créer des habitudes nouvelles et durables pour vous-même et pour les autres
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Il peut être facile de trop réfléchir lorsque vous essayez d'apporter des modifications. L'auteur Art Markman, PhD, professeur de psychologie et de marketing et conseiller de nombreuses grandes entreprises, pense qu'il existe cinq outils pour changer vos habitudes et influencer les autres. Dans «Smart Change», il explique comment ces cinq outils peuvent être appliqués à une variété d'habitudes - de l'alimentation et de l'exercice à l'apprentissage et à la vente aux clients.
Le pouvoir de l'habitude: pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires
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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les publicités restent coincées dans votre tête ou vous sentez que vous devez avoir quelque chose? De nombreuses recherches portent sur les campagnes publicitaires et autres formes de divertissement. Dans «The Power of Habit», le journaliste économique Charles Duhigg partage ses découvertes sur la façon dont les entreprises et les organisations capitalisent sur la nature humaine et l'utilisent pour créer les habitudes souhaitées. Il explique également comment vous pouvez utiliser ces informations pour créer vos propres habitudes.
Habitudes zen essentielles: maîtriser l'art du changement, brièvement
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Afin de changer une mauvaise habitude, vous devez d'abord en être conscient. «Essential Zen Habits» utilise des techniques de pleine conscience pour vous aider à entrer en contact avec vous-même et à apprendre à changer les comportements. Le livre propose un programme de six semaines et donne des instructions directes sur la façon de terminer chaque phase.
Changez votre cerveau, changez votre vie
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Quand beaucoup de gens pensent aux habitudes, ils pensent à manger, à faire de l'exercice ou à une action qui fait partie de votre routine quotidienne. Mais vous pouvez aussi avoir des habitudes mentales, comme des comportements liés à l'anxiété et à la dépression. «Changez votre cerveau, changez votre vie» se concentre sur la formation de vos schémas de pensée pour améliorer la santé mentale. Le livre regorge de «prescriptions cérébrales» pour aider à réduire les symptômes d'anxiété, de panique, de colère, de dépression et d'obsession.
Petit mouvement, grand changement: utiliser les microresolutions pour transformer votre vie de manière permanente
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Les résolutions du Nouvel An ne tiennent pas parce que nos cerveaux ne sont pas câblés pour faire de grands changements qui sortent totalement de notre routine habituelle. Au bout d'un moment, on retombe dans de vieilles habitudes. «Petit mouvement, grand changement» vous montre comment diviser ces objectifs plus importants en petits changements exploitables. Le livre comprend une combinaison d'exemples du monde réel et de découvertes scientifiques pour expliquer le fonctionnement des microrésolutions.
