Colère pendant la périménopause
La périménopause est la transition vers la ménopause. Cela se produit lorsque vos ovaires commencent progressivement à produire moins d'œstrogènes, une hormone. Étant donné que l'équilibre hormonal de votre corps change, il est normal de ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Vous remarquerez peut-être également que votre métabolisme ralentit.
Les changements hormonaux de la ménopause, combinés à ses effets secondaires, peuvent avoir un impact significatif sur votre humeur. Il n'est pas inhabituel de ressentir des sautes d'humeur, de la tristesse et même de la rage pendant cette période. En fait, une étude a révélé que pour 70% des femmes, l'irritabilité est le symptôme le plus courant.
Ces changements commencent généralement au milieu de la quarantaine et peuvent durer de quelques mois à plusieurs années. Une fois que vous avez passé une année complète sans cycle menstruel, vous avez atteint la ménopause complète.
Continuez à lire pour savoir comment identifier la colère alimentée par la périménopause, pourquoi elle se produit et comment la gérer.
Comment reconnaître la rage de la périménopause
La rage induite par la périménopause peut sembler significativement différente de votre colère ou frustration typique. Vous pouvez passer d'un sentiment stable à un sentiment de ressentiment intense ou irrité en quelques instants. Les membres de votre famille ou vos amis peuvent également remarquer que vous avez moins de patience que d'habitude.
Certains fournisseurs de soins de santé suggèrent que le fait d'avoir de forts symptômes prémenstruels tout au long de votre vie peut signifier que vous êtes plus susceptible de subir des sautes d'humeur drastiques pendant la périménopause.
Si cela vous ressemble, vous voudrez peut-être surveiller les autres symptômes de la périménopause. Ceci comprend:
- règles irrégulières
- Difficulté à dormir
- sécheresse vaginale
- perte de libido
Si vous ressentez de tels symptômes, consultez votre professionnel de la santé. Ils peuvent confirmer votre diagnostic et élaborer un plan de traitement pour soulager vos symptômes.
Pourquoi la rage de périménopause se produit-elle?
Votre rage de périménopause ne signifie pas que vous devenez fou. Vous ne vous sentirez pas de cette façon pour toujours. Il y a une raison chimique à ce que vous vivez.
L'œstrogène affecte la production de sérotonine. La sérotonine est un régulateur de l'humeur et un booster de bonheur. Lorsque votre corps produit moins d'œstrogènes, vos émotions peuvent être déséquilibrées. Vos émotions devraient se stabiliser une fois que votre corps s'est adapté à la diminution des œstrogènes.
Vous constaterez peut-être que vos sentiments de rage sont au toucher et disparaissent. Il peut être plus important pendant une semaine ou deux, puis disparaître pendant environ un mois. C'est parce que vos niveaux d'oestrogène diminuent avec le temps. Votre équilibre œstrogène-sérotonine sera rompu à chaque période de déclin.
Comment trouver un soulagement
Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour aider à équilibrer vos hormones et reprendre le contrôle de votre humeur. Une fois que vous avez trouvé un espace dans votre esprit pour accepter et traiter votre colère, il peut devenir plus facile de comprendre et de vivre avec ce symptôme.
1. Acceptez votre colère
Vous voudrez peut-être supprimer votre colère pour qu'elle ne dérange personne. Mais la recherche nous dit que «l'auto-silence», ou trouver des moyens de vous empêcher de reconnaître et d'exprimer votre colère, vous expose à un risque accru de dépression. Écoutez votre corps et acceptez que ce que vous vivez peut être le résultat des ajustements de votre corps.
2. Apprenez vos déclencheurs
Certaines habitudes de vie, comme une consommation élevée de caféine et le tabagisme, déclenchent l'anxiété. La déshydratation peut également vous rendre plus vulnérable aux sautes d'humeur. Et si votre sommeil est fréquemment interrompu par des bouffées de chaleur, il peut être difficile de gérer des émotions complexes. Mais le corps de chacun fonctionne différemment.
Essayez d'identifier ces déclencheurs en tenant un journal quotidien pendant au moins deux semaines. Vous devez noter ce que vous avez mangé, combien d'heures de sommeil vous avez dormi, si vous avez fait de l'exercice et comment vous vous êtes senti à différents moments de la journée. Si la journalisation n'est pas votre truc, le suivi de l'humeur ou les applications de prévision des règles sont également un excellent moyen de suivre ces informations.
3. Prenez du recul
Lorsque vous êtes au milieu d'un moment passionné, entraînez-vous à prendre du recul pour réfléchir à l'origine de vos émotions.
Ne vous découragez pas d'être en colère, mais abordez la cause de votre colère. Posez-vous des questions telles que «Serais-je si en colère si je me sentais mieux?» et "Cette personne ou cette situation mérite-t-elle le niveau de colère que je veux diriger contre elle?"
En gardant à l'esprit que vous êtes sujet à une escalade des émotions en ce moment, vous serez mieux équipé pour gérer la frustration de manière appropriée.
4. Méditez
Les thérapies corps-esprit, telles que la méditation et le yoga, se sont avérées bénéfiques pour les femmes en périménopause. Les techniques de respiration profonde et d'autres pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à mieux dormir et à réduire les bouffées de chaleur qui vous réveillent pendant la nuit. Vous pouvez commencer à intégrer ces pratiques dans votre vie en utilisant une application de pleine conscience sur votre téléphone ou en assistant à des cours de yoga pour apprendre les bases.
5. Trouvez un point de vente
Trouver un moyen de surmonter vos émotions peut aider à diminuer vos sautes d'humeur.
Les sorties physiques comme les exercices d'aérobie peuvent vous empêcher de prendre du poids lorsque votre métabolisme ralentit. L'exercice exploite également l'apport de sérotonine dont vous avez besoin pour stimuler et gérer votre humeur.
Un exutoire créatif, comme le jardinage, la peinture ou la sculpture, peut vous aider à vous concentrer sur la culture d'un espace calme dans votre esprit pour travailler à travers vos émotions et obtenir de l'espace pour vous-même.
6. Prenez des médicaments au besoin
Les médicaments peuvent vous aider à gérer la rage et l'anxiété de la périménopause. Les pilules contraceptives, telles que Loestrin ou Alesse, peuvent être prescrites pour égaliser vos humeurs et supprimer les saignements utérins. Les antidépresseurs, tels que l'escitalopram (Lexapro), peuvent également être pris à titre temporaire pour vous aider à vous sentir plus équilibré.
Si vous pensez que les médicaments peuvent être utiles, parlez-en à votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous guider à travers vos options et vous aider à trouver quelque chose qui répond à vos besoins individuels.
7. Envisagez une thérapie ou une gestion de la colère
Le conseil et la gestion de la colère sont des outils qui peuvent vous aider à gérer votre colère. Dans une étude de 2017, des chercheurs ont constaté que les femmes souffrant à la fois de diabète et de symptômes de la ménopause bénéficiaient grandement d'un cadre de counseling de groupe qui encourageait les soins personnels.
Voyez si votre professionnel de la santé connaît les groupes de soutien, les groupes de gestion de la colère ou un conseiller spécialisé dans la rage en périménopause.
Quand voir votre professionnel de la santé
Si vous avez déjà l'impression que votre colère a un impact sur votre capacité à faire votre travail ou à fonctionner dans vos relations, parlez-en à votre professionnel de la santé. Bien que certaines personnes croient le contraire, il n'est pas «normal» de se sentir constamment en colère ou déprimé pendant la périménopause. Votre professionnel de la santé peut vous aider à identifier et à comprendre vos symptômes, ainsi qu'à élaborer un plan de soins.
