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Qu'est-ce que le sevrage de la nicotine?
La nicotine, couramment associée au tabac, est ce qui rend le tabagisme addictif. Il peut avoir un large éventail d'effets sur le cerveau, tels que:
- améliorer l'humeur
- réduire la dépression
- réduire l'irritabilité
- améliorer la concentration et la mémoire à court terme
- produire un sentiment de bien-être
- réduire l'appétit
La nicotine peut être aussi addictive que d'autres drogues, y compris l'alcool, la cocaïne et la morphine.
En plus de la nicotine, on pense que le tabac contient environ 70 cancérogènes. Ces produits chimiques peuvent entraîner le développement de maladies liées au tabagisme telles que le cancer du poumon, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Dans un effort pour prévenir ces maladies, des millions de fumeurs tentent d'arrêter chaque année. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 68% des fumeurs déclarent vouloir arrêter complètement de fumer à partir de 2015.
Le sevrage de la nicotine rend plus difficile l'arrêt. Lisez la suite pour savoir comment gérer les symptômes qui surviennent lorsque vous arrêtez d'utiliser cette substance addictive.
Quels sont les symptômes du sevrage de la nicotine?
Les symptômes du sevrage de la nicotine peuvent commencer dans les 30 minutes suivant votre dernière consommation de tabac et dépendront de votre niveau de dépendance. Des facteurs tels que la durée de votre consommation de tabac et la quantité de tabac que vous consommez quotidiennement auront une incidence sur la gravité de vos symptômes.
Les symptômes du sevrage de la nicotine chez les fumeurs comprennent:
- envies intenses de nicotine
- picotements dans les mains et les pieds
- transpiration
- nausées et crampes abdominales
- constipation et gaz
- maux de tête
- tousser
- gorge irritée
- insomnie
- difficulté de concentration
- anxiété
- irritabilité
- dépression
- gain de poids
Les symptômes de sevrage chez les personnes qui utilisent du tabac à chiquer sont assez similaires. Ils comprennent:
- humeur dépressive
- troubles du sommeil
- difficulté de concentration
- se sentir agité et nerveux
- irritabilité
- augmentation de la faim ou gain de poids
- rythme cardiaque plus lent
Les symptômes de sevrage de la nicotine culminent généralement dans les deux à trois jours.
Vos envies sont causées par les récepteurs de la nicotine dans le cerveau. Ces récepteurs sont augmentés en réponse à votre précédente consommation de nicotine. Les récepteurs vous donneront envie de continuer à fumer. Ignorer ces récepteurs conduit aux symptômes de sevrage.
Cependant, lorsque vous les ignorez, ils commencent à disparaître. Les symptômes de sevrage disparaissent souvent en deux à quatre semaines. Certaines personnes peuvent subir un sevrage de la nicotine pendant plusieurs mois. Apprenez-en davantage sur ce qui se passe dans les heures, les jours et les années après avoir arrêté de fumer.
Comment le sevrage de la nicotine est-il traité?
Si vous décidez d'arrêter de fumer, contactez votre médecin pour discuter des moyens de gérer vos symptômes de sevrage. Ils peuvent être en mesure de vous donner accès à des médicaments sur ordonnance ou à des informations sur les groupes de soutien de votre communauté.
Plusieurs options de traitement différentes sont disponibles pour le sevrage de la nicotine. Ils comprennent:
- Médicaments de remplacement de la nicotine en vente libre (OTC). Les exemples incluent la gomme à la nicotine et les patchs cutanés.
- Méthodes de remplacement de la nicotine sur ordonnance. Les exemples incluent les inhalateurs et les sprays nasaux.
Ceux-ci peuvent aider à réduire les symptômes en diminuant lentement la quantité de nicotine dans votre corps.
Achetez de la gomme à la nicotine.
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Le traitement peut également inclure l'utilisation de médicaments sans nicotine, tels que le bupropion (Zyban) ou la varénicline (Chantix).
Les produits de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) sont utiles, mais ils ne sont pas une panacée. La plupart des gens éprouvent encore des symptômes de sevrage. Si vous avez un lien émotionnel avec le tabagisme, la TRN ne peut pas vous en débarrasser.
Avantages et inconvénients de NRT
Certains effets secondaires courants des produits NRT populaires comprennent:
- vertiges
- troubles du sommeil
- la nausée
- maux de tête
Cependant, la plupart des études ont montré que les effets secondaires l'emportent sur les avantages de l'utilisation de la TRN. De nombreux régimes d'assurance couvrent son utilisation.
Les produits TRN ont été associés à une augmentation de la pression artérielle, mais une étude de 2016 montre que la TRN n'est pas susceptible d'augmenter la pression artérielle.
Alors que certaines personnes ont subi des crises cardiaques en utilisant un timbre à la nicotine et en fumant en même temps, l'augmentation de la pression artérielle provient de l'augmentation de la nicotine des deux sources et non du timbre lui-même. Par conséquent, lorsque le patch est utilisé correctement, il est peu probable qu'il augmente la tension artérielle.
Si vous remarquez une augmentation de la tension artérielle, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous prenez la bonne dose.
Arrêter la dinde froide
NRT est destiné aux personnes qui fument plus de 10 cigarettes par jour. Si vous fumez 10 cigarettes ou moins par jour, vous voudrez peut-être arrêter la «dinde froide». C'est arrêter sans utiliser de substituts nicotiniques. Vos symptômes de sevrage seront plus forts, mais un plan peut vous aider à traverser la période difficile. Les conseils suivants peuvent vous aider à arrêter avec succès:
- Choisissez une date précise pour arrêter de fumer. Ce sera idéalement lorsque vous n'en avez pas trop sur votre calendrier.
- Faites une liste de vos raisons personnelles pour arrêter de fumer.
- Rappelez-vous que les symptômes de sevrage ne sont que temporaires.
- Contactez vos amis et votre famille pour obtenir du soutien.
- Rejoignez un groupe de soutien.
Si vous essayez d'arrêter de fumer, vous pouvez également bénéficier de l'aide d'autres personnes qui essaient d'arrêter de fumer. Rejoindre un programme d'abandon du tabac ou un groupe de soutien peut augmenter vos chances de succès.
Quelles complications sont associées au sevrage de la nicotine?
Le sevrage de la nicotine n'est pas une condition potentiellement mortelle. Cependant, vous remarquerez peut-être des changements physiques ou d'humeur une fois que vous aurez arrêté de fumer.
Augmentation de l'appétit et gain de poids
Lorsque vous arrêtez de fumer, vos papilles gustatives et votre odorat reviennent à la normale. Bien qu'il s'agisse d'un effet secondaire positif, vous remarquerez peut-être que vous avez envie de nourriture plus souvent qu'avant de commencer à fumer. De plus, certaines personnes commencent à avoir envie d'aliments riches en matières grasses et en sucre, même si elles n'avaient pas envie de ces choses avant de fumer.
Les conseils suivants peuvent vous aider à gérer les fringales et à minimiser la prise de poids:
Fringales
- Pratiquez les «quatre D»: retardez vos envies de quelques minutes, buvez un verre d'eau, distrayez-vous avec autre chose ou pratiquez la respiration profonde.
- Choisissez des collations saines, comme les carottes, les noix crues ou le yogourt faible en gras.
- Gardez vos mains et votre bouche occupées avec un cure-dent ou une paille.
- Mangez plus lentement. Profitez des saveurs de votre nourriture.
- Évitez les distractions en mangeant, comme regarder la télévision. Faites attention quand vous avez faim et quand vous vous ennuyez.
- Exercice. Même une promenade autour du pâté de maisons peut vous aider à gérer votre poids.
Parlez à votre fournisseur de soins primaires si vous avez des inquiétudes concernant votre poids. Ils pourront peut-être vous aider à identifier des stratégies utiles.
Changements de santé mentale
Certaines personnes peuvent également avoir des problèmes de santé mentale. Les personnes qui ont eu des épisodes de dépression dans le passé peuvent faire une rechute. Cela peut également se produire chez les personnes qui ont eu un trouble bipolaire ou d'autres troubles liés à l'utilisation de substances.
La dépression associée au sevrage de la nicotine est souvent temporaire et disparaît avec le temps. La dépression est une maladie traitable, mais elle peut mettre la vie en danger si elle n'est pas traitée. Si vous avez des antécédents de dépression, discutez avec votre médecin des moyens de gérer vos symptômes pendant l'arrêt du tabac.
Peut-on prévenir le sevrage de la nicotine?
Que vous arrêtiez Cold Turkey ou que vous utilisiez NRT, vous ressentirez un certain sevrage de la nicotine. Il n'y a aucun moyen d'éviter ce processus, mais vous pouvez le traverser. Voici quelques moyens de lutter contre les symptômes de sevrage courants.
Bouche sèche et mal de gorge
Buvez beaucoup d'eau, mâchez de la gomme sans sucre ou sucez des bonbons sans sucre.
Achetez de la gomme sans sucre.
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Maux de tête
Pratiquez des exercices de respiration profonde ou prenez un bain. Vous pouvez également utiliser des analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil) ou l'acétaminophène (Tylenol).
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Difficulté à dormir
Éteignez ou rangez les appareils électroniques une à deux heures avant le coucher. Créez un rituel au coucher, comme lire, prendre une douche ou un bain chaud, ou écouter de la musique apaisante. Buvez un verre de tisane ou de lait chaud et évitez la caféine ou les repas copieux avant de vous coucher. Obtenez plus de conseils sur les façons naturelles de mieux dormir.
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Difficulté de concentration
Faites des pauses fréquentes. Essayez de ne pas en faire trop. Faites des listes de choses à faire et donnez-vous suffisamment de temps pour accomplir les tâches.
Quelles sont les perspectives à long terme?
Surmonter le sevrage de la nicotine est souvent la partie la plus difficile de l'arrêt du tabac. De nombreuses personnes doivent essayer plus d'une fois pour arrêter. Plus vous essayez d'arrêter, plus vous aurez de chances de réussir.
Il existe de nombreuses situations dans votre vie quotidienne qui peuvent déclencher votre désir de fumer. Ces situations peuvent intensifier les symptômes de sevrage de la nicotine. Les déclencheurs comprennent:
- être avec d'autres fumeurs
- être dans une voiture
- se sentir stressé
- boire du café ou du thé
- buvant de l'alcool
- s'ennuyer
- parler au téléphone
Identifiez vos déclencheurs et essayez de les éviter si vous le pouvez. En général, les symptômes du sevrage nicotinique disparaissent rapidement. La plupart des symptômes disparaissent en une semaine.
Une fois que les symptômes de sevrage cessent, vous pouvez encore ressentir des envies de tabac à long terme. Réduire ces envies sera important pour le succès à long terme.
De nombreuses personnes peuvent gérer les fringales en évitant les déclencheurs, en pratiquant une activité physique modérée et en pratiquant des exercices de respiration profonde. Trouver des moyens de se détendre peut également réduire les fringales, telles que:
- Écouter de la musique.
- Participez à un passe-temps.
- Faire une promenade.
- Parlez avec vos amis et votre famille.
Un autre conseil utile est de remplacer les cigarettes par des carottes, de la gomme ou des bonbons durs. Ceux-ci peuvent freiner le besoin psychologique de fumer.
