Qu'est-ce que le PMS?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un schéma mensuel de symptômes qui commencent environ une semaine avant vos règles. Ces symptômes ont tendance à disparaître dans les quatre jours suivant le début de vos règles.
Pour de nombreuses personnes, le syndrome prémenstruel provoque à la fois des symptômes physiques et psychologiques, notamment:
- ballonnements
- problèmes digestifs
- maux de tête
- sensibilité des seins
- sautes d'humeur
- irritabilité
- anxiété
- insomnie
- confusion
- humeur dépressive
La gravité de ces symptômes varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes souffrent également d'une forme plus grave de syndrome prémenstruel appelé trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Les personnes atteintes de PMDD présentent au moins cinq de ces symptômes. Les symptômes sont souvent incroyablement intenses et gênent les activités quotidiennes.
Les experts ne sont pas sûrs des causes exactes du SPM ou du PMDD. Bien qu'ils soient probablement liés à des changements dans vos niveaux d'œstrogène et de progestérone, deux hormones qui jouent un rôle important dans votre cycle menstruel. Il peut également y avoir d'autres facteurs impliqués.
Les contraceptifs oraux et les antidépresseurs sont des traitements traditionnels pour le SPM et le PMDD. Il existe également plusieurs suppléments que vous voudrez peut-être essayer pour soulager, souvent avec moins d'effets secondaires que les traitements traditionnels.
Nous expliquons ce que ces suppléments naturels pour PMS peuvent faire et comment les utiliser en toute sécurité.
1. Chasteberry
Chasteberry est l'un des suppléments les plus couramment utilisés pour la santé reproductive des femmes. Un examen de 2013 de ses avantages pour le système reproducteur féminin suggère qu'il offre de nombreux avantages aux personnes atteintes du SPM.
Il s'est avéré particulièrement utile pour les symptômes physiques, notamment les ballonnements, les douleurs mammaires et les maux de tête. Il a même semblé fonctionner mieux que la fluoxétine (Prozac), un antidépresseur, pour ces symptômes. Cependant, il était moins efficace que la fluoxétine pour traiter les symptômes psychologiques, tels que les sautes d'humeur, chez les personnes atteintes de PMDD.
Comment le prendre: Suivez toujours les directives posologiques du fabricant.
Sécurité: parlez-en à votre médecin avant de prendre le gattilier si vous souffrez d'une maladie hormono-sensible, telle qu'un cancer du sein ER-positif. Chasteberry peut également interagir avec les contraceptifs oraux et les médicaments antipsychotiques. Vous devez d'abord en parler à votre médecin si vous prenez l'un de ces médicaments.
2. Calcium
Les personnes présentant des symptômes du SPM n'obtiennent souvent pas suffisamment de calcium dans leur alimentation. Les niveaux de calcium peuvent également changer tout au long de votre cycle menstruel.
Un essai clinique de 2017 a révélé que les suppléments de calcium aidaient à réduire certains symptômes du syndrome prémenstruel, comme les ballonnements et la fatigue. Plus encore, ils ont conclu que la supplémentation en calcium était efficace pour réduire les symptômes psychologiques, y compris la tristesse, les sautes d'humeur et l'anxiété.
Vous n'êtes pas obligé de commencer avec une pilule si vous cherchez à augmenter votre taux de calcium. Commencez par ajouter des aliments riches en calcium à votre alimentation. Si ce n'est pas le cas, des suppléments de calcium sont disponibles.
Comment le prendre: Commencez par prendre 500 milligrammes (mg) par jour. Il est bon de garder à l'esprit que l'apport quotidien recommandé en calcium chez les adultes varie de 1 000 à 1 300 mg, selon votre âge et votre sexe.
Sécurité: Les suppléments de calcium sont sans danger pour la plupart des gens, mais ils peuvent causer de la constipation à des doses plus élevées. Parlez à votre médecin si vous prenez d'autres médicaments, y compris des hormones thyroïdiennes ou des antibiotiques. Vous devrez peut-être les prendre à différents moments de la journée. Vous ne devez pas non plus prendre de suppléments si vous avez eu des calculs rénaux ou d'autres problèmes de santé. Parlez à votre médecin en cas de doute.
3. Vitamine B-6
La vitamine B-6 est impliquée dans la production de neurotransmetteurs, qui jouent un grand rôle dans votre humeur. La vitamine B-6 est une vitamine hydrosoluble présente dans de nombreux aliments que vous mangez, notamment:
- pois chiches
- thon, saumon et autres poissons
- pommes de terre et autres légumes féculents
- viandes de foie et d'organes de boeuf
De nombreuses céréales pour petit-déjeuner sont également enrichies de cette vitamine essentielle.
Plusieurs petites études ont montré que la prise d'un supplément quotidien de vitamine B-6 peut aider à soulager de nombreux symptômes psychologiques du syndrome prémenstruel, notamment les sautes d'humeur, l'irritabilité et l'anxiété. Cependant, les conclusions sont encore limitées en raison de la mauvaise qualité de la recherche actuelle.
Comment le prendre: Un apport quotidien en vitamines hydrosolubles est nécessaire car le corps ne stocke pas de B-6. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de votre alimentation, complétez avec 50 à 100 mg par jour. Suivez toujours les directives de dosage du fabricant.
Sécurité: ne prenez pas de suppléments de vitamine B-6 si vous prenez de la cyclosérine, des médicaments anti-épileptiques ou de la théophylline.
4. Magnésium
Certaines femmes atteintes du syndrome prémenstruel peuvent avoir de faibles niveaux de magnésium. Dans cet esprit, une étude de 2010 a révélé que la supplémentation avec une combinaison de magnésium et de vitamine B-6 aidait les participants à soulager leurs symptômes du SPM, y compris la dépression, l'anxiété, l'insomnie, la rétention d'eau et la sensibilité des seins.
Les aliments riches en magnésium comprennent:
- amandes
- légumes à feuilles vertes
- cacahuètes
Si vous souhaitez essayer la combinaison utilisée dans l'étude, vous pouvez acheter des suppléments qui combinent du magnésium et de la vitamine B-6 dans un seul comprimé ici.
Comment le prendre: Prenez 200 à 250 mg par jour, en gardant à l'esprit que la recommandation quotidienne moyenne pour les adultes devrait être d'environ 300 à 400 mg, selon l'âge et le sexe. Suivez toujours les directives de dosage du fabricant.
Sécurité: parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium si vous prenez également des inhibiteurs de la pompe à protons, des diurétiques, des antibiotiques ou des bisphosphonates. Si vous en prenez, vous pourrez peut-être encore prendre des suppléments de magnésium, mais vous devrez probablement les prendre à différents moments de la journée.
5. Acides gras essentiels
Certains acides gras, tels que l'acide gamma-linoléique et l'acide alpha-linoléique, ont des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les symptômes du SPM. L'acide gamma-linoléique se trouve dans l'huile d'onagre, qui est utilisée depuis longtemps pour le SPM. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer ses utilisations pour les symptômes du SPM.
Pourtant, une étude de 2011 a révélé qu'un mélange d'acides gras essentiels comprenant de l'acide gamma-linoléique, de l'acide oléique et de l'acide linoléique réduisait les symptômes du SPM chez les personnes qui prenaient 1 à 2 grammes du mélange chaque jour. Cette amélioration des symptômes était plus forte après six mois de prise du mélange d'huile, par rapport aux résultats après trois mois.
Vous pouvez acheter des suppléments contenant un mélange similaire d'acides gras essentiels ici.
Comment utiliser: Suivez les directives de dosage du fabricant pour le mélange que vous choisissez.
Sécurité: parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément d'acides gras essentiels si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments à base de plantes. Ceci est particulièrement important si vous prenez un anticoagulant ou des antipsychotiques.
6. Ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est surtout connu comme un remède à base de plantes pour améliorer la mémoire, mais il peut également aider à soulager les symptômes du SPM.
Une étude clinique en 2009 a évalué son utilisation pour traiter les symptômes du SPM. Les chercheurs ont constaté que la prise de comprimés de 40 mg, 3 fois par jour, réduisait la gravité des symptômes physiques et psychologiques chez les étudiants étudiés.
Comment utiliser: Suivez les instructions du fabricant pour le dosage. Commencez avec la dose la plus faible recommandée et prenez pendant environ 10 à 14 jours à partir du milieu du cycle jusqu'à un jour ou deux après vos règles.
Sécurité: cette plante peut avoir de graves interactions avec les médicaments que vous prenez. Parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes. Ne prenez pas de ginkgo biloba si vous avez déjà eu une crise. Vous devez également consulter votre médecin avant de prendre un supplément de ginkgo biloba si vous prenez également des anticoagulants, tels que l'aspirine ou la warfarine, ou si vous êtes diabétique.
7. millepertuis
Beaucoup considèrent le millepertuis comme une alternative à base de plantes aux antidépresseurs sur ordonnance. Il affecte à la fois la sérotonine et la noradrénaline, deux neurotransmetteurs qui affectent votre humeur et qui sont généralement ciblés par les antidépresseurs traditionnels.
Bien que le millepertuis soit mieux connu pour traiter la dépression, c'est l'une des herbes médicinales les plus étudiées, plusieurs études indiquant son efficacité dans le traitement des symptômes du SPM. Par exemple, une étude de 2010 a révélé qu'elle améliorait les symptômes physiques et émotionnels, en particulier la dépression et l'anxiété.
Mode d'emploi: Les recommandations de dosage varient considérablement selon le fabricant. Vous devriez suivre leurs recommandations, mais il est conseillé de ne pas prendre cette herbe plus de 6 semaines.
Sécurité: le millepertuis est une plante puissante qui peut interagir avec de nombreux types de médicaments, y compris les antidépresseurs couramment utilisés pour traiter le SPM. Cette herbe peut également interférer avec le contrôle des naissances et les médicaments pour le cœur et la tension artérielle. Parlez-en à votre médecin avant de prendre du millepertuis si vous prenez tout type de médicament, y compris d'autres suppléments. Lorsque vous prenez du millepertuis, assurez-vous d'appliquer un écran solaire avant de sortir, car ce supplément peut rendre votre peau plus sensible au soleil.
La ligne du bas
Pour de nombreuses personnes, le SPM est une épreuve mensuelle frustrante. Cependant, il existe plusieurs suppléments qui peuvent aider à soulager vos symptômes physiques et émotionnels.
De nombreux suppléments deviennent en fait plus efficaces avec le temps, alors ne soyez pas déçu si vous ne remarquez pas de résultats immédiats. Certains peuvent mettre de 3 à 6 mois à fonctionner.
Mais rappelez-vous, les remèdes naturels - bien que naturels - ne sont pas nécessairement inoffensifs. Vérifiez toujours avec votre médecin si vous prenez tout autre médicament ou si vous souffrez d'une affection sous-jacente de quelque nature que ce soit.
